როგორ აირჩიოთ ცილა

პროტეინი არის სხეულის სამშენებლო მასალა, რომელიც აქტიურად გამოიყენება სპორტისთვის სწრაფი დარეკვის, გაძლიერების და კუნთების მასის შენარჩუნებისათვის. პროტეინების ძირითადი მომხმარებლები არიან სპორტსმენები, რომლებიც ჩართული არიან ფიტნეს, bodybuilding, paeerlifting და სხვა ძალა სპორტული. თუ თქვენ ასევე თამაშობდით სპორტს, დარწმუნდით, რომ გაირკვეს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ცილა.

1

როგორ აირჩიოთ ცილა დამოკიდებულია ტიპის მიხედვით

ცილის ძირითადი სახეებია:

• Whey Protein - პროტეინის ელემენტი, რომელიც შეიცავს BCAA ამინომჟავების უმსხვილეს ოდენობას, სხეულში ყურძნის მაჩვენებელს უკავია. სრულყოფილად ასრულებს კუნთების მიწოდების ფუნქციას ყველა საჭირო ამინომჟავების მიერ. ძალიან მნიშვნელოვანია ცილის შეფერხებები.
• კვერცხის ცილა - მაქსიმალურად მაქსიმალურად, დარჩენილი ელემენტები თავისთავად და ყველაზე მაღალი ღირებულებაა.
• Casein არის კომპლექსური სტრუქტურული ცილა, რომელიც წარმოებულია რძე, რომელიც სპეციალურ ფერმენტებს შექმნილია. სხეულის გაყოფილი და შთანთქავს მას ხანგრძლივი საკმარისი. CaseIN არის რაციონალური გამოყენება ძილის წინ ან ცილის მექანიზმების წინ.
• სოიოს პროტეინი - ამინომჟავების ოპტიმალური ბალანსი, ხელს უწყობს ქოლესტერინის აღმოფხვრას, ებრძვის წონას, განსაკუთრებით ღირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ ახორციელებენ რძის პროდუქტებს. თუმცა, მათ არ შეუძლიათ შეურაცხყოფა, რადგან, როდესაც ის გამოიყენება, დაფიქსირდა ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესებული ეფექტი.
• კოლაგენის პროტეინი გამოიყენება სხვა პროტეინებთან ერთად დამხმარე ელემენტად. ასრულებს ფუნქციის შემცირებას, რეანიმალებს და აშენებს კანის უჯრედებს, ლიგატებს, სახსრებს და სხვა შემაერთებელ ქსოვილებს.
• რძის პროტეინი - აერთიანებს შრატისა და CaseIN ცილის თანაფარდობას 20-დან 80% -ით, მათთან ერთად რძის ნახშირწყლები შეიცავს.

ფოკუსირება ამ აღსაწერად, როდესაც მზადყოფნის მზა მიქსების შერჩევა სხვადასხვა ტიპის ცილისგან.

2

როგორ ავირჩიოთ ცილა გათავისუფლების სახით

მათ შორის მზა ცილები, ყველაზე პოპულარული ფორმები გათავისუფლებას არიან კონცენტრატს და ცილის იზოლირებას. ცილის კონცენტრატის გაცილებით იაფია, არამედ ნაკლებად ღირებული, ვიდრე იზოლირება. იგი ასევე კონცენტრირებულია ლაქტოზას და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ცილის იზოლირებას აქვს მაქსიმალური მნიშვნელობა, მას შემდეგ, რაც წმენდის გავიდა, და იმის გამო, რომ ამ შეიწოვება ორგანოს მიერ ადვილად და სწრაფად. მნიშვნელოვანია, რომ მესმის, რომ ეს ფორმები უნდა მონაცვლეობით მიხედვით თქვენი ყოველდღიური დატვირთვა გრაფიკი.

3

როგორ ავირჩიოთ პროტეინი კომპოზიციაში და ამინომჟავებში

რა თქმა უნდა წავიკითხე შემადგენლობა, რომელშიც sharpen ყურადღება თანხის ცილის on ნაწილი და თანდაყოლილი ამინომჟავები. არჩევა ცილა ერთად შეუცვლელი ამინომჟავების და BCAA ამინომჟავები. ასევე მივესალმებით თანდასწრებით კვების დამატებების, რომ გაიზარდოს ეფექტურობა ნარკოტიკების.

4

ცილა ან გეინერი?

ნივთიერებების არ არიან ურთიერთშემცვლელნი, ასე რომ ერთ-ერთი მათგანი არ არის გამორიცხული გამო მიღება სხვა. შექმენით გრაფიკი თავს, დარიგება ცილები და heiners, მათი ურთიერთქმედება მხოლოდ მოიგებს თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ heiners გარდა ცილა შეიცავს კონცენტრატები ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ამიტომ უმჯობესია, რათა შეამციროს მათი რაოდენობა.

გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი რჩევებს შერჩევა ცილების, ყურადღებით შეისწავლოს შემადგენლობის თითოეული პრეპარატი, და თქვენ მივაღწევთ სასურველ შედეგს.