როგორ მივიღოთ Creatine ფხვნილი

Creatine არის ყველაზე შესწავლილი და ეფექტური ნივთიერება. ბოდიბილდერები. იმის გამო, რომ ნომერი, გარკვეული მიზეზების გამო, ყველაზე ახალბედა სპორტსმენების უბრალოდ არ ვიცი როგორ accepted. Frank ექსპერიმენტი, საავტორო ტექნიკა და ძლიერი ფორმები სპორტსმენების ვარაუდობენ, რომ ეს ნივთიერება არის ძალიან ეფექტურად განსაკუთრებით დიდი დოზა და ამავე დროს აბსოლუტურად უსაფრთხოა. განვიხილოთ, თუ როგორ პრაქტიკულად creatine სწორად და რა არის.

1

რა არის ეფექტი creatine ფხვნილი?

Creatine მონოჰიდრატი განუყოფელი ნაწილია კუნთების ქსოვილი ყველა mammals. გაიხსნა 1835 წელს და მხოლოდ 1926 წელს იგი ექსპერიმენტულად დაამტკიცა, რომ მისი მიღება აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ზრდა კუნთების მასა. მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, 1980 წელს მან დაიწყო გამოიყენოთ სპორტსმენების, bioduds.

ყველაზე აქტიური საქმიანობის ნაჩვენები იყო კუნთოვანი დონეზე, რომელიც საშუალებას არა მხოლოდ ძალიან სწრაფად იძენს ბევრი, არამედ მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ენერგიის გაცვლა. ადამიანის სხეულის შეიცავს დაახლოებით 140 გრამი კრეატინი. ჩვეულებრივი საარსებო, დაახლოებით 2 გრამი იხარჯება ყოველდღიურად. დიდი ფიზიკურ დაძაბვას, დიდი რაოდენობით ნივთიერება მოხმარებული. და ეს არის ის, რაც snag თუ აქციების კრეატინის ორგანიზმში არ შევსება დროულად ერთად bioduds და სპეციალური დიეტის, მისი რეზერვების ორგანო სწრაფად შეამცირონ.

ზრდა კუნთების შეიძლება აიხსნას დადებითი ეფექტი. შემსუბუქება და იზრდება გამძლეობა მაჩვენებლები. ეს არის საკმაოდ მარტივი, ამას - creatine ხელს ჩართვას დიდი რაოდენობით წყლის ქსოვილებში. თუმცა, ეს ინსტრუმენტი ასევე ღირს სასმელი.

2

რა განსხვავებაა creatine in ფხვნილი კაფსულა

ეს არ იქნება ზედმეტი, განვმარტო, რომ დოზა არ მთლიანად დამოკიდებული სახით creatine, იქნება ეს კაფსულები, ფხვნილი ან გადაწყვეტა. დასაწყისისთვის, გადაწყვეტს, თუ რა ფორმით თქვენ აპირებს მიიღოს ეს ინსტრუმენტი. ყველაზე გავრცელებული კაფსულები და ფხვნილი. პირველი განსხვავდება მაღალი ღირებულება გამო კომპლექსი წარმოების ტექნოლოგია. ისინი უფრო მოსახერხებელია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათი ხარ სმა გარეთ სახლში. ეს ყველაფერი განსხვავებაა. ორივე ფორმას აქვს იგივე შინაარსი, მხოლოდ აქ ფხვნილი უფრო სწრაფად შეიწოვება.

მიიღეთ საშუალება დატვირთვის გარეშე საჭიროა არა უმეტეს 6 გრამი დღეში. აზრი არ აქვს, რომ აღარ მიიღოს ორგანიზმი შეუძლია 50 მგ / კგ ასიმინას. ყველა, რაც თქვენ მიიღებთ დასრულებას, მიიღებთ მონაწილეობას ორგანიზმი შარდის ერთად.

3

როგორ მივიღოთ Creatine ფხვნილი

ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ გექნებათ ჩვენი სქემით, რადგან ჩვენ გვინდოდა იმდენად ან უბრალოდ დაწეროთ რის შესახებ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაერკვნენ, შეგიძლიათ შეამჩნევთ, რომ მიღება წესები შეღებილია ინსტრუქციებში ძალიან უყურადღებოდ. ასე რომ, გადავწყვიტოთ, როგორ მივიღოთ კრეატინის ფხვნილი?

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შეიძინა კრეატინი და მიუახლოვდა მას. ასეთი კითხვები დაუყოვნებლივ წარმოიშობა:

• რა დრო სვამს მას?
• Რომელშიც რაოდენობა?
• რა შეიძლება იყოს შერეული?
• რა უნდა იყოს ჩამოტვირთვა ფაზაში?

კითხვები შესაძლოა წამოჭრა ბევრად უფრო, ასე რომ პირველი განიხილოს ყველაზე მეტად საერთო. Დავიწყოთ -ში რა ფორმით და როგორ უნდა მიიღოს იგი. ფხვნილი არ დაიშლება თხევადი - კრისტალები უბრალოდ მოაგვაროს ბოლოში. სპორტსმენებმა აირჩია 2 ეფექტური მოდა:

• კოვზი ფხვნილი კლაუდები პირში I. წავიდა წყალი. ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო პროცედურა, რადგან კრისტალები კბილები კბილზე.
• კოვზი იწვევს ცილის ან ჰაინერს, რომელიც წყნარზე და სასმელით დაუყოვნებლივ და დროს.

დოზა ჩვეულებრივ იზომება თვალით, მაგრამ არ არის ზარმაცი და 1-ზე მეტი დრო, ყურადღებით გაატაროთ საჭირო რაოდენობის ფხვნილი სამზარეულოს მასშტაბით. კრეატინი მიღებულია ტრენინგის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ კრეატინის მიღება ფხვნილის 2 მიღება: 1 ტრენინგის შემდეგ (საჭირო) და მეორე დროს (დილით, ტრენინგის დაწყებამდე ან ძილის წინ).

კრეატინს შეუძლია მიიღოს როგორც დატვირთვა და მის გარეშე. მიღება ნაკლებად ეკონომიური, მაგრამ ეფექტურობით არაფერია უკეთესი, ვიდრე მიღება დატვირთვის გარეშე. Ეს ნიშნავს, რომ უკეთესი მიიღეთ კრეატინი ყოველ დღე ყოველდღე 5 გრამი. ეს საშუალებას მოგცემთ გადარჩენა არა მხოლოდ ინსტრუმენტები, არამედ დრო.

შენიშვნა, კრეატინი არ შეიძლება მუდმივად მოხმარდეს. რატომ? სხეული თანდათანობით შეამცირებს საკუთარ ნივთიერებას, და ეს მოჰყვება შედეგებს. ექიმები რჩევა მიღება სქემა 2: 1. 1 მ esyac მიიღოს კრეატინი, და 2 კვირის დასვენება. 2 თვის განმავლობაში კრეატინის მიღება არ არის რეკომენდებული.