გაშრობის ცხიმის წვა, რომელიც ხორციელდება ნახშირწყლების მარხვა. ამავე დროს, fat დაკარგვის, და კუნთების რჩება, ფორმირება ლამაზი სხეულის რელიეფური. რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი, თქვენ უნდა სწორად მივუდგეთ ამ პროცედურას.
1
მთავარი ენერგიის წყაროა ადამიანის ორგანიზმში ნახშირწყლები. ათვისება ისეთი მარტივი ნახშირწყლების, როგორც გლუკოზის, ჰორმონის მოუწოდა ინსულინის არის საჭირო. ჭარბი გლუკოზა, მისი ნარჩენების დამუშავება fat. მაგრამ თუ ეს არის ხელოვნურად შექმნის გლუკოზის დეფიციტი, უარს ტკბილი და ფქვილი, სხეულის დახარჯავს მისი რეზერვები, სხვა სიტყვებით - fat დეპოზიტების. მთელი საიდუმლო გაშრობის პროცესი არის ეს - შეამციროს გამოყენების მარტივი ნახშირწყლები.
2
განხორციელებისას საშრობი, მიზანშეწონილია შემდეგი წესები:
ძირითადი ელემენტია დიეტა უნდა იყოს ადვილად უჩივლა ცილის.
თქვენ არ შეგიძლიათ მშრალი თუ გატანა პატარა კუნთების მასა.
შესანარჩუნებლად ცვლის, მიზანშეწონილია ჭამა fractionally, საშუალებას არ აძლევს დიდი შესვენების შორის კვებით - ზე მეტი 5 საათის განმავლობაში.
სასმელი 2-3 ლიტრი სუფთა წყალი, კოჭა და მწვანე ჩაი დღეში.
საღამოს, თქვას ნახშირწყლები და ფაფა.
Calorial მოხმარება უნდა იყოს ნაკლები ხარჯები.
არ ჭამა 2 საათით ადრე და შემდეგ სასწავლო.
ნახშირწყლები რეკომენდირებულია გამოიყენოთ სანამ სადილი, რადგან ისინი მონელებული დიდი ხნის განმავლობაში.
შეუძლებელია მთლიანად გამორიცხავს ცხიმები დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დააზარალებს თმის და კანის.
3
გაშრობის სხეული შედგება 5 შვიდი დღის განმავლობაში. ყოველ ეტაპზე თქვენ შეამციროს ოდენობით ნახშირწყლები, უარის თქმა დაუშვებელია პროდუქცია თანდათან, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესული სიტუაცია. ესენია: ტკბილეული, ფქვილი, შაქარი, რძის და ცხოველური ცხიმები, საწებელი, შებოლილი და მარილიანობა, სპირტი. ეს იქნება მიყვანილი იმავე ორგანოს. ფაფა მისასალმებელია, მაგრამ არა უმეტეს 200 გ, თევზი, მჭლე ხორცი, ხაჭო, პარკოსნები, ცუდი ნახშირწყლები ბოსტნეული და ხილი მაღალი შემცველობით ბოჭკოვანი, გარდა კარტოფილი, სტაფილო და ჭარხალი, უცხიმო რძე. სანელებლები, მარილი და ზეთი გამოიყენოთ მინიმალური რაოდენობით. ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება სახით მცენარეული ზეთები - მზესუმზირის, ზეითუნის, თეთრეული. ჩანაწერების ყველაფერი, რაც გადაწვეს.
4
პირველი sevenneve არის გაცნობითი ხასიათის იყო. თანხის ცილის უნდა იყოს ნახევარი დიეტა, fat - 20%, დანარჩენი ნახშირწყლები. ამ ეტაპზე, არა უმეტეს 2 გ ნახშირწყლები ეძლევათ თვალსაზრისით 1 კგ წონა. იმისათვის რომ გამოვთვალოთ ნახშირწყლები, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მაგიდები კრემლის დიეტა. აქცენტი არის საუკეთესო შესრულებული ფაფა, კვერცხი squirrel, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ქათმის ხორცი, საქონლის ხორცი, ხაჭო.
მეორე შვიდი დღის განმავლობაში, გამოყენების ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს ამჟამად. არა უმეტეს 1 გ ნახშირწყლების თითო 1 კგ თქვენი წონა და გაზრდის რაოდენობის ცილა 80%. თქვენი დიეტა უნდა ესწრებოდნენ: ქათმის მკერდის, საქონლის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო კეფირი, ხაჭო და რძე, კიტრი, პომიდორი, მწვანილი და კომბოსტო. მაგრამ მარილი მთლიანად აღმოფხვრილი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციონ bran - 1 კოვზი დღეში.
6
მესამე კვირას, ჩვენ ვაგრძელებთ შემდგომი შემცირება ყოველდღიური დონეზე ნახშირწყლები. ჩვენ მოიხმარენ 0,5 გრ 1 კგ წონის. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმის, ქათამი ძუძუს, მოხარშული კვერცხი, და უკეთესი მხოლოდ ცილის, ქატო. თანხა წყლის შემცირება 1,5 ლიტრი დღეში. როდესაც სუნი acetone ჩანს, პირის ან ორგანოს, დასაშვებია სასმელი ცოტა ტკბილი წვენი. ეს არის მიზანშეწონილი დაიწყოს მიღების multivitamine კომპლექსები. გასული მეოთხე კვირას რეკომენდირებულია ჭამა, როგორც მეორე ან მესამე კვირას მეხუთე შვიდ დღეს - მსგავსი პირველი.
7
სპეციალური ადგილი სხეულის საშრობი პროცესში ოკუპირებულია ფიზიკური exertion, რადგან სწრაფი slimming კანის ზოგავს მნიშვნელოვნად. ეს არის ტრენინგი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას. აქცენტი ფოკუსირებულია აერობული სწავლების შესახებ - გაშვებული, ველოსიპედები, ცეკვა, აერობიკა, რადგან ისინი ყველაზე სასარგებლოა. თუ თქვენ გააკეთეთ არჩევანი სასარგებლოდ გაშვებული, მაშინ პრაქტიკაში გაშვებული გამძლეობა არ არის სწრაფი, მაგრამ არა ნელი, დილით ან შემდეგ სპორტული დარბაზი. მინიმალური ოკუპაციის დრო 40 წუთია. მაგრამ ცხიმიანი მარცვლის სახსრების გამოყენება შეიძლება უარყოფითად დაზარალდეს სხეულის მიერ, მაგალითად, ქეთოკიდოზის პროვოცირება - სახელმწიფო, როდესაც ცხიმების გაყოფისას მუშაობა შეჩერებულია. დაკარგული ჯანმრთელობა, სამწუხაროდ, თქვენ ვერ შეძლებთ ექიმის აღსადგენად, ამიტომ უკეთესია "ქიმიის" დაბრუნება. და თუ ასეთი საკითხი, ისევე, როგორც ქეთოიკიდოზი, ჯერ კიდევ მოხდა, სასწრაფოდ მიიღებ რამდენიმე ნახშირწყლებს, რათა დაიშალოს კეტონები. დასკვნა: ნუ მთლიანად უარი თქვას ტკბილი.
8
გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში მკაცრად აკრძალულია სხეულის საშრობი, რადგან მას ასევე აქვს საკუთარი უკუჩვენებები. თუ თქვენ გაქვთ კუჭის, თირკმელების, ღვიძლის, ნაწლავების, პანკრეასის, გულის პრობლემების და გემების და ჭურჭლის დაავადებები. არ შეიძლება გამხმარი ორსული და მეძუძური დედები. პროცედურა უკუნაჩვენებია დიაბეტით. განვიხილოთ, რომ თუნდაც არარსებობის შიდსის არარსებობის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ყველაფრის გაკეთება სწორად შვიდი დღის შეცვლის გარეშე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას.
ექსპერტების აზრით, წელიწადში ერთხელ გაჩერდება, არა უფრო ხშირად. იდეალურია, რეკომენდირებულია წონაში წონაში და მომავალში ის შეინარჩუნოს, რეგულარულად ჩაერთონ სპორტულ და სწორად კვებაზე.
სათანადო საშრობი, როგორც მწვრთნელი, მე შემიძლია ვურჩევ იყოს დეფიციტი კალორია, სპორტული (მაგრამ გარეშე გადაჭარბებული ვნება კარდიო) და დამატებების ეხმარება ორგანოს. მე მაქვს ეს ყველაზე ხშირად ნებისმიერი მრავალმხრივი კომპლექსები ქალთა, სპორტის ენერგეტიკის ექსპერტი (ბუნებრივი ენერგია ... აქედან გამომდინარე, ძალიან მცირე ნაკლებობაა მოკლე მიწოდება, და თქვენ უნდა მოამზადოს) და თევზის ზეთი. წონა მიდის bang ... და უფრო ზუსტად გამო fat
1
1725
სათანადო საშრობი, როგორც მწვრთნელი, მე შემიძლია ვურჩევ იყოს დეფიციტი კალორია, სპორტული (მაგრამ გარეშე გადაჭარბებული ვნება კარდიო) და დამატებების ეხმარება ორგანოს. მე მაქვს ეს ყველაზე ხშირად ნებისმიერი მრავალმხრივი კომპლექსები ქალთა, სპორტის ენერგეტიკის ექსპერტი (ბუნებრივი ენერგია ... აქედან გამომდინარე, ძალიან მცირე ნაკლებობაა მოკლე მიწოდება, და თქვენ უნდა მოამზადოს) და თევზის ზეთი. წონა მიდის bang ... და უფრო ზუსტად გამო fat