როგორ გააკეთოს სწორი კვების

სწორი კვების ბალანსი ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების. ეს დიეტა, წონა არის სტაბილური, ბევრი დაავადებები ქრება, საერთო კეთილდღეობა და ემოციური ფონის გაუმჯობესებას. მენიუ შედგენილი უნდა იყოს ისე, რომ სხეულის ამჯამად არ აქვს მინუსი.

1

ზოგადი პრინციპები სწორი კვების

თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა ესწრებოდა ყველა ჩამოთვლილი ჯგუფების პროდუქცია:

• რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქცია.
• მარცვლეული.
• ბოსტნეული.
• ხილი და კენკრა.
• ხორცი, თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები.
• მცენარეული ზეთი, თხილი, თესლი.

თითოეული ჯგუფების აქვს გარკვეული საკვები ღირებულება, და ასევე უზრუნველყოფს სხეულის საკუთარი კომპლექტი მომგებიანი ნივთიერებების.

ბევრი ადამიანი ინსტინქტურად პრინციპებს ჯანსაღი კვების. სხვა შეიმუშაოს უფლება ჩვევები, ძალა იქნება და ცოდნის საფუძვლებს საჭიროა:

• გავრცელება პროდუქტების ისე ჭამა დღეში ხუთჯერ და ექვსჯერ, მაგრამ თანდათან.
• ურჩევნია ბოსტნეული, ხილი, ფაფა.
• მოიხმარენ მცირე და მძიმე თავისუფალი საკვები.
• უფრო ხშირად, მზარეული, ჯოხი, bake, მომზადება წყვილი.
• დაგეგმეთ მენიუ წინასწარ.
• არ ვსვავ საკვები. უმჯობესია ჭიქა წყალი ნახევარი საათით ადრე კვება.
• ყიდვა პროდუქტების მინიმალური დამუშავებული. რაც იმას ნიშნავს, სეზონური ხილი და ბოსტნეული, wholegrain მარცვლეული და პური, სახლში დამზადებული რძე და ა.შ.
• სასმელი ბევრი წყალი და ნახევარი ან ორი ლიტრი დღეში, თუ არ ჩავთვლით ჩაი და წვნიანები.
• შეუთავსეთ პროდუქცია სწორად (იხ ცხრილი).

2

სასარგებლო საკვები სწორი კვების

თქვენი მენიუ უნდა იყოს შესული:

• ბოსტნეული. ზამთარში, მოიხმარენ გაყინული ბოსტნეული, ისევე როგორც გრძელვადიანი შენახვა ბოსტნეული: გოგრა, რადიშ, ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო. ზაფხულში, ყიდვა სეზონური ბოსტნეული, სასურველია გაიზარდა საკარმიდამო ნაკვეთები.
• ფაფა. უპირატესობას მთელი მარცვლეულის ფაფა, დიდი grinding უკეთესია პატარა.
• Პური. მთელი მარცვლეულის, გამდიდრებული ბოჭკოვანი ან ქატო.
• ხორცი. ყველაზე სასარგებლო არის ხბოს, კურდღლის, ქათამი. არჩევა ღორის.
• Თევზი. ეს არის სასარგებლო, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად fat იგი.
• კვერცხები. Chicken (ერთ დღეში) და მწყერი (სამი ან ოთხი კვერცხი დღეში).
• ხილი და კენკრა. თითქმის ნებისმიერი ხილი და კენკრა მზარდი თქვენს ადგილას შეიძლება მოხმარებული ნებისმიერი რაოდენობით. იმპორტირებული კივი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, ციტრუსის, და ა.შ. Ზღვარი.
• Მცენარეული ზეთი. Olive და მზესუმზირის, არაუმეტეს ერთი ან ორი ხელოვნებაში. ლ. დღეში.
• რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქცია. მოხსნა მცირე პროცენტული ცხიმოვანი.

3

მავნე საკვები სწორი კვება

Limit ან გამორთოთ დიეტა:

• კარტოფილი. შემცირება კარტოფილის მოხმარება: მიუხედავად იმისა, რომ იგი მიეკუთვნება ბოსტნეული, კარტოფილი შეამცირა: არ არის ბოჭკოვანი, მაგრამ ბევრი სახამებელი.
• მარილი და შაქარი ლიმიტი: ცდილობენ დაამატოთ სხვადასხვა მწვანილი ნაცვლად მარილი, როგორიცაა Rosemary; იმის ნაცვლად, რომ შაქარი - ფრუქტოზას ან თაფლი.
• ფქვილი და ტკბილი.
• სამრეწველო წარმოების პროდუქტები. ნიშნავს: ნახევრად მზა პროდუქცია; საჭმლის: ჩიპი, კრეკერი, peanuts; მარგარინი; ძეხვი; შედედებული რძე; მზად საწებელი (კეტჩუპი, მაიონეზი).

4

სწორი კვების დილით, დღის და საღამოს

გავრცელება საკვები მთელი დღის განმავლობაში ამ გზით:

• საუკეთესო საუზმე კერძი ფაფა, ისევე, როგორც გარკვეული სახის ცილის საკვების: კვერცხი, რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქცია.
• სადილი - მთავარი ჭამა. დროს ლანჩი, ხორცი კარგად შეიწოვება, უმჯობესია დააკავშიროთ იგი ბოსტნეული. გაუქმება დესერტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის მძიმე იქნება დაიჯესტს ყველაფერი.
• სადილი კუჭის "დაღლილი" მუშაობა. არ ჩატვირთოს ის მძიმე საკვებს ღამით, უკეთესი ურჩევნია თევზი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული.
• ორგანიზებას საჭმლის შორის საუზმე და სადილი შორის, სადილი და ვახშამი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის snack, მუჭა კაკალი და გამხმარი ხილი. Snack საშუალებას გაძლევთ ოდნავ "დაარტყა თქვენი მადა" და არა overeat დროს ძირითადი კვება.
• კუჭის მოითხოვს საკვები ძილის წინ? ჭამა ნაჭერი თევზი ლიმონით და სასმელი ჭიქა კეფირი. ასეთი საკვები სიცრუის მადას და არ გადატვირთვისაგან კუჭის.

და ბოლო. დაბალანსებული საკვები არ არის ტოლი "გემოვნებიანი", "ახალი", "მჭლე"; საიტი "კლუბის საბჭოების" და ინტერნეტში თქვენ ნახავთ, ბევრი რეცეპტები კერძები - სასარგებლო, გემრიელი და არომატული.