დიეტა Dukana - არსი, ფაზები, პროდუქტები

პროტეინის დიეტა პიერ დუკანა მსოფლიოში ყველაზე ცნობილი წონის დაკარგვის ტექნიკას ითვლება და არა მხოლოდ ექიმის სამშობლო - საფრანგეთი, რომელიც ჰოლივუდის ცნობილი მსახიობებით, რუსული შოუს ბიზნესისა და მარტივი დიასახლისის ვარსკვლავებს. დაახლოებით Extra Kilograms დაავიწყდა ... მეტი 15 მილიონი ადამიანი. და ეს არ შეიძლება, მაგრამ შთაბეჭდილება! კარგად, მოდით გაუმკლავდეთ რა საიდუმლო სასწაული წონის დაკარგვა ტექნიკა.

ზოგადი რეკომენდაციები შემდეგია:

• თავდასხმა კვირაში 2 დღით ადრე გრძელდება.
• ეტაპობრივად არ არის დროებითი შეზღუდვები.
• შედეგების დამონტაჟება ეფუძნება ასეთ მოსაზრებებს: ის იღებს 10 დღის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოს 1 კგ.
• ვარაუდობენ, რომ ეტაპის მეთოდის მიხედვით, სტაბილიზაციის პიროვნება ყველა დროის ჭამს გაგრძელდება.

• დიეტა შედგება მდიდარია ცილის პროდუქცია, და ეს შემთხვევითი არ არის. დაიჯესტს ასეთი საკვები, სხეულის ხარჯავს მეტი ძალების, შესაბამისად, და კალორია წასვლა.
• ამგვარი პროდუქციის ნებადართულია: დაბალი ცხიმოვანი რძე, თევზი, ხორცი (ფრინველის, ხბოს, ძროხის, სუბპროდუქტები, კი გადაწყდება უცხიმო ბეკონი), მწყერი და ქათმის კვერცხი, tofu ყველი, ზღვის პროდუქტები და ა.შ.
• სანელებლები, მარილი და ზოგიერთი მწვანილი ეძლევათ ზომიერი რაოდენობით.
• ყოველ დღე თქვენ უნდა ვსვავ 2-2,5 ლიტრი თხევადი სახით ჩაი, ყავა, წყალი.
• გასეირნება გარეთ მდე 20-ე წუთზე.

მიახლოებითი მენიუ დღე: საუზმე - omelet კვერცხები კვერცხი, თევზი, ყავა ან ჩაი; სადილი - ხორცის ასარჩევად სიიდან, შეგიძლიათ მოსახსნელი სანელებლები და მდოგვი; afternooner - ზღვის პროდუქტები, tofu ყველი; ვახშამი - თევზის, უცხიმო რძე - კეფირი ან იოგურტი. Advanced პროდუქტების, რომელიც დაშვებულია ჭამა, შევხედოთ photo. მას აქვს 72 პროდუქცია! ვეთანხმები, არ არის, რა აირჩიოს!

• სხვა და ბოსტნეულის ემატება დაშვებული ცილოვანი პროდუქტები - პომიდორი, კიტრი, სხვა დაბალკალორიული ბოსტნეული, როგორც ნედლეული და მომზადებული (გამომცხვარი, მოხარშული).
• Under აკრძალვა ბოსტნეულის მაღალი ნახშირბადის - სიმინდი, ბარდა და კარტოფილი.
• ახალი კომპონენტი გააცნო, რომელიც ხდება სავალდებულო მთელი სპექტრი Dukan დიეტა, up მისი დასრულების შემდეგ - ქატო.
• როგორც ნაწილი ამ ეტაპზე, ტექნიკა ცილების და ბოსტნეული დროის ინტერვალი 3-5 საათი უნდა იყოს ალტერნატიული.
• გახსოვდეთ, რომ საკმარისი წყალი.
• ფეხით ფეხით ყოველდღე - სანამ ნახევარი საათით.

ამდენად, ამ ეტაპზე, საკრუიზო დასაშვებია გამოყენება 100 პროდუქცია (72 ცილის და 28 ბოსტნეული). ნახვა სია შეგიძლიათ აქ. ეს უნდა იკვებება მსგავსი გზა სანამ ხედავთ სანუკვარ ნიშნის მასშტაბით.

• პაციენტი თანდათანობით დაბრუნების ჩვეულებრივი დიეტა. დასაშვებია ჭამა ასეთი პროდუქტები, როგორიცაა კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი. მცენარეული ზეთი და მთელი მარცვლეულის პური ნებადართულია.
• ტკბილეული და ხილი ემატება, მაგრამ აკრძალვა ბანანი, ალუბალი და ყურძენი, ისევე როგორც კაკალი და ხმელი ხილი.
• რა თქმა უნდა გამოიყენოს 3 tbsp. შვრიის ქატო და თაფლი.
• ერთ დღეს კვირაში რჩება სრულიად ცილის (ცილის).
• დიდი რაოდენობით წყლის და ლაშქრობა.

მიახლოებითი მენიუ: საუზმე - იოგურტი (200 გრ tofu), ქათამი, მოხარშული კვერცხი, ყავა ან ჩაი, სადილი - თევზი, შემწვარი ბოსტნეული, ყავა ან ჩაი; სადილი - შემწვარი ხორცი და ბოსტნეული სუპი.

• ერთი დღე კვირაში სუფთა ცილის.
• ყოველდღე რეკომენდირებულია 3 სტადიის გამოყენება. შვრია.
• სასმელი დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში.
• მაღალი ფიზიკური აქტივობა და უპირატესობა ფეხით ფეხით.

ამდენად, Duchana კვების ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის შიმშილისა და კალორიების დათვლის აუცილებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი დიეტა შეიძლება ჩანდეს ინვოისი კონკრეტული კომპონენტების შეძენის თვალსაზრისით, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, და გაუწონასწორებელი გამო ზოგიერთი ვიტამინების ნაკლებობა.