90 დღიანი გამიჯვნა დიეტა

ცალკეული კვების 90-დღიანი დიეტა უნიკალური წონის დაკარგვა ტექნიკა. სამთვიანი პროგრამა განკუთვნილია თანამედროვე მიზანმიმართულ ქალებზე, რომელთაც სურთ მინიმუმ კილოგრამი არ სწრაფად, მაგრამ სწორად. არ შეგეშინდეთ ასეთი ხანგრძლივი დიეტა პერიოდის განმავლობაში - 90-დღიანი სლიმ-მარათონის დროს, მას უფლება აქვს ჭამა ქათამი და თევზი და შოკოლადიც კი.

მთელი 90 დღიანი დიეტა შედგება 4 დღიანი ციკლისგან. ყოველ დღე არის გარკვეული კომპლექტი პროდუქცია. ასე რომ, ცალკე დიეტის პირველი დღე არის ცილა (ცილის), მეორე სახამებელი, მესამე არის ნახშირწყლები, მეოთხე - ვიტამინი (ხილი). მეხუთე დღეს, ახალი მსგავსი საკვები ციკლი იწყება. შეცვალეთ დღის წესრიგი მკაცრად აკრძალულია! ყოველ 7 ციკლს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცალკე დიეტის ყოველ 29 დღეს) აუცილებელია აკვა-დღისთვის გადმოტვირთვის ჩატვირთვისას (ასეთ დღეებში, რომელიც შეგიძლიათ სვამს ექსკლუზიურად არაქართულ სუფთა წყალს). ამგვარი უბრძანა დენის სქემის გამო, 90 დღის განმავლობაში დიეტა არა მხოლოდ 20 კგ ფსიქოლოგიური და სურსათის დისკომფორტის გარეშე, არამედ შეშფოთებული მეტაბოლიზმისა და ლიპიდური გაცვლის ნორმალიზებას.

პროტეინის (ცილის) დღის პროდუქტებია ხორცის, ფრინველებისა და თევზის, ზღვის პროდუქტები, ბუნებრივი რძის პროდუქტები, მყარი ყველი, კვერცხი, სუსტი ხორცის ბულიონი (არაუმეტეს 300 მლ), არა-კერძო ბოსტნეული (ხახვი, კიტრი, ისპანახი, ნიახური, ასპარეგი, ბულგარული წიწაკა), მწვანილი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

Starchy Day- ის პროდუქცია სხვადასხვა მარცვლეული, legumes (leans, lentils, soybeans), starchy ბოსტნეული (კარტოფილი, patissons, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა, კვერცხები), ბოსტნეულის ბულიონი (არაუმეტეს 300 მლ), მთელი მარცვლეულის პური .

ნახშირწყლების დღე არის მთელი მარცვლეული პური, მაკარონი, ფაფა (წიწიბურა, ფაფა ან ქერი), გალერეა ნამცხვარი, ბოსტნეული, ტკბილეული და მჭლე პასტები, მოხარშული კვერცხებისა და რძის გარეშე (მაგალითად, ბოსტნეულის პიცა ან წიწიბურა ბლინები), შავი შოკოლადი (არაუმეტეს 20 გ).

პროდუქცია ვიტამინი დღეს ახალი ხილი, ბოსტნეული, frosses, გამხმარი ხილი, თხილი და თესლი (არა უმეტეს 30 გ).

შესაბამისობა სასმელი მენიუ არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებში 90-დღიანი დიეტა. Proper სასმელი რეჟიმი აქვს მთელი რიგი თვისებები:

ყოველ დღე მიზანშეწონილია სვამს მინიმუმ 1.5-1.7 ლიტრი ჩვეულებრივი არასამთავრობო გაზიანი წყალი.
ყოველდღე თვალწინ საუზმე (დაახლოებით 30-40 წუთი), თქვენ უნდა სვამს "სასმელი სილამაზის" - in ჭიქა თბილი არასამთავრობო ივსება წყლით, გადატანა 1 tsp. Unpasteurized თაფლი და ამდენივე ვაშლის ნატურალური ძმარი.
გამოყენება unsweetened ყავის ნებადართულია (რძე შეიძლება დაემატოს ცილის დღეს შევიდა სასმელი), ჩაი, სასმელების მათი ასკილის ან / და გამხმარი ხილი.
ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის smoothies ითვლება, არ სვამს, მაგრამ კვება (მათ კომპენსაცია ერთი კვების intakes მეოთხე (ვიტამინი) ციკლის დღე).
Taboo on დაფასოებული წვენების და სპირტი.

ძირითადი წესები "ცალკე" დიეტა:

დიეტა აქვს სამჯერადი კვება, საუზმე ყოველ დღე ერთი და იგივე (გარდა გამონადენი წყალი დღეში) - 2-3 სეზონური ხილი ან ერთი ჭიქა კენკრა.
შორის ინტერვალი კვება ცილის დღეში მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, სახამებელი და ნახშირწყლების - დაახლოებით 3 საათის განმავლობაში, ვიტამინი - დაახლოებით 2,5 საათი.
ნაწილი ვახშამი უნდა იყოს ნაკლები სასადილო.
ბოლო კვება ადრე 20:00 საათზე.
შევსება კერძები შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1-1.5 tbsp. მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი (სიმინდის, ზეითუნის ან მზესუმზირის).
ოპტიმალური მეთოდები კულინარია პროდუქციის გადამუშავება - სამზარეულო, quenching და საცხობი.
Salt გამოყენების შეზღუდული რაოდენობით (არაუმეტეს 3 გ დღეში) და ბუნებრივი სანელებლები დაიშვება.

მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს, რა თქმა უნდა დააკავშიროთ დიეტა რეგულარული ფიზიკურ დაძაბვას. საცურაო ან გაშვებული, Cycling ან ცეკვა, ჩამოყალიბებაში ან აერობიკა - გააკეთოს არჩევანი ეფუძნება პირადი და სპორტის შეღავათებით.

მაშინაც კი, ბოლოს 3-თვიანი დიეტა, ცდილობენ გამყარებაში ძირითადი პრინციპები ცალკე კვების - აერთიანებს ხორცი, ფრინველი, თევზი და კვერცხი, ბოსტნეული და მწვანილი, და ფაფა და ხილის ჭამა ცალკე სხვა პროდუქტები. შეგუება ასეთი კომპეტენტური კვების დისციპლინის, თქვენ სამუდამოდ დაივიწყოს დამატებითი კილოგრამი და სანტიმეტრი.

როგორც ხედავთ, ალგორითმი წარმატებული წონის დაკარგვა საკმაოდ მარტივია. მთავარი ის არის, მიიღოს მოთმინება და წავიდეთ წინ - მიმართ სუსტი და ჯანმრთელი სხეული!