როგორ წავიდეთ სათანადო კვების

არ აქვს მნიშვნელობა, კაცი თქვენ ან ქალი, ახალგაზრდა გოგონა ან მოწიფული ადამიანი, შესახებ ლამაზი გარე ოცნებები ყველა. სუფთა და მიმზიდველი კანის, ლამაზი თმა, ლამაზი ღიმილი, slim ფიგურა - რა შეიძლება იყოს უკეთესი? ვეთანხმები, აუცილებლად არ უარს იტყვის ასეთი ცვლილებები. რას გთავაზობ იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი გააკეთოთ? თუ ფიქრობთ, რომ მას შემდეგ, რაც სასწაულებრივი დიეტის დროს იჯდა ხნით, შემდეგ კი კალორიას საჭმელს ჭამს, შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენიმე დღე ან კვირა, მერწმუნეთ, შენ ძალიან ცდებით. არაფერი კარგი იქნება, გარდა იმისა, რომ მხოლოდ ზიანს მიაყენებს თავის სხეულს.

როგორ მივაღწიოთ სილამაზესა და ჰარმონიას? - თქვენ გეკითხებით. სწორი კვება წარმატების გასაღებია, ეს უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების პრინციპი. ეს არის "ერთი გზა ბილეთი", და ვინც არ აპირებს გამყარებაში მას ყველა დროის, მაშინ არ არის ღირს დაწყებული. სათანადო კვება არ არის მხოლოდ სილამაზე და ჰარმონია, არამედ ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები დაავადების გარეშე.

1

სწორი კვების სქემა

პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, უნდა გვახსოვდეს PP- ის სტანდარტული მკაფიო სქემა, ის დაეხმარება, რომ ისწავლოს როდის და რა უნდა ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. 5 კვება კლასიკური ჯანსაღი კვებაა.

1. საუზმე - ცილა, კომპლექსური ნახშირწყლები. თქვენ შეგიძლიათ საზ გრძელვადიანი სამზარეულო შვრიის, omelet ან muesli გარეშე შაქარი, ჭამა მუჭა კაკალი ან კენკრა და ასე შემდეგ. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა ბევრი იმდენად, ეს ასევე უკეთესია ჭამა საუზმეზე, მდე 12 დღის განმავლობაში.
2. პირველი snack დამოკიდებულია სიმჭიდროვე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს loaf ერთად ხაჭო, ცოტა ხმელი ხილი, მუჭა კაკალი ან ნებისმიერი ხილი.
3. სადილი - ბოჭკოვანი + ნახშირწყლები + პროტეინი, მაგალითად: წიწიბურა მოხარშული ქათმის ძუძუს + ბოსტნეულის სალათი.
4. მეორე snack - პროტეინი, მთავარია მისი ნაწილის მოცულობის მოცულობა. საჭმელები არ უნდა იყოს დიდი.
5. ვახშამი - ბოჭკოვანი + პროტეინი: ხაჭო / ლობიო / კვერცხი / ხორცი / ქათამი + სალათი.

ყველა, ეს არის PP- ის მთელი სქემა. ვეთანხმები, ყველაფერი ძალიან მარტივია და მარტივია!

2

შესყიდული პროდუქციის ჩამონათვალი სათანადო კვებისათვის

გადასვლა მაღაზიაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაწეროთ სია თქვენთვის, რომელშიც თქვენ აუცილებლად ჩართოთ ხილი და ბოსტნეული მწვანე, წითელი და ყვითელი ფერები. ასევე არ დაივიწყოთ მთელი მარცვლეულის პური, კვერცხი, ხაჭო, მწვანილი და ხორცი. ახლა თქვენ არა მხოლოდ ჭამა, მაგრამ "დამწვარი" მწვანილი! დიახ, დიახ, ეს არ არის ბევრი. ნაცვლად რამდენიმე მწვანე ხახვი, თქვენ უნდა ჭამა მთელი ფირფიტა სალათის ფოთლები, ოხრახუში, კამა ან რაღაც თქვენი საყვარელი და მწვანე, და მხოლოდ ამის შემდეგ გრძნობს ტალღა freshness და ენერგი. შეიძინეთ მწვანილი მეტი! მიდიხარ სათანადო კვებაზე? შემდეგ დაივიწყე ჩვეულებრივი დასაკეცი კალათაში ყველა საშხაპე სურვილები, ნაცვლად, შეიძინეთ მხოლოდ პროდუქციის ჯანსაღი ჭამა. ზოგიერთი პროდუქტი, რომელიც ვერ მოიძებნა თაროებზე, შეიძლება შეკვეთილი იყოს Ონლაინ მაღაზია. ძალა უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

3

სათანადო კვების მითიური მაღალი ღირებულება

ბევრი ამტკიცებს, რომ სათანადო კვება ძვირია. ჩვენ გარწმუნებთ, რომ დიეტა ეფუძნება უცხიმო რძის პროდუქტებს, ბუნებრივ საჭმელს, ადგილობრივ თევზს, თეთრ ხორცს, ასევე თქვენს რეგიონის ბოსტნეულს, ნახევრად მზა dumplings და kitlet, ისევე როგორც კერძები სწრაფი კვების კაფე.

იაფი პროდუქციის ჩამონათვალი:

• ვაშლი, beets, სტაფილო, ნიორი, ხახვი, კომბოსტო.
• ქათმის ფილე, რომელიც ბევრად უფრო იაფია ღორის.
• Mashai, Lemmem, COD.
• უცხიმო ხაჭო ყველი, კეფირი.
• Lentil, mletle, წიწიბურა.

4

გადალახოს საზღვრები

დავუშვათ, რომ გადაწყვიტეთ ჭამა, მე მახსოვს სქემა შეწონილი, მოვიდა მუშაობა, და სასადილო ოთახში მსახურობდა შემწვარი კარტოფილი კოტლეტით. და რა უნდა გააკეთოს, იმიტომ, რომ მინდა ჭამა. აიღეთ საკვები საჭმლის. ეს იქნება არა მხოლოდ გადარჩენა თქვენ შიმშილი, მაგრამ ხელს არ აცდუნოს არასწორი საკვები.

5

უარი მავნე პროდუქტები

მითხარით "არა":

• კონსერვები, შეცვლის მათ გაყინული კენკრა, ხილი და ბოსტნეული. გადაწყვეტილებები და სხვა ახალგაზრდებს ბანკიდან შეიცავდეს ცუდი კონსერვანტებს და მარილი, იგივე ეხება პროდუქტების tin ბანკების (პოლკა წერტილების, სიმინდის, sardines, ხარი, და ა.შ.).
• Streetly კაფე საკვები, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ვალდებულნი არიან გააფართოვოს შეკრების თქვენს მეგობრებს. არა, უბრალოდ აირჩიოთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ჯანმრთელი და სასარგებლო კვება. მაგრამ აქ ცხელი ძაღლი, ბურგერები და კარტოფილი "ფრი" მოუწევს დაივიწყოს, რომ ისინი ძალიან მავნე.
• თეთრი პური და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს საფუარს. მთელი მარცვლეული პური პური, ეს არის ის, რაც ახლა უნდა მოტყუება თქვენს breadcrumb.
• შაქარი, ჩაანაცვლებს თაფლს და ხილს.

6

სასმელი რეჟიმი სათანადო კვების სფეროში

ეს რჩევა ბოლო ადგილას არის, მაგრამ მნიშვნელოვანია და გადამწყვეტი სათანადო კვებაზე. კაცი, ერთი კილოგრამი მისი წონა, საშუალოდ აუცილებელია 30 მლ. წყალი.

ახლა თქვენ შეიარაღებული საჭირო ინფორმაცია და ვიცი, თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად, ვიდრე ხელმძღვანელობს ამ და სად უნდა დაიწყოს, და ამიტომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოს შეცვალოს თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა. ჭამა სწორად და ბედნიერი იქნება!