როგორ შეამციროთ მადა

თუ გსურთ, რათა თქვენი ფიგურა იმისათვის, შემცირება მადის უნდა იყოს საწყის ამოცანა. მცირე tricks დაგეხმარებათ ვისწავლოთ კონტროლი ოდენობით საკვები მოხმარებული.

თუ თქვენი სამუშაო არის დაკავშირებული დიდი აქტიურობა, საუზმე უნდა იყოს ძალიან nutritious. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჭამა ბევრი - ეს მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა უფლება პროდუქტები. იდეალური მაგალითია უფლება საუზმე შვრიის ხილი. ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ვსვავ კაკაო ან ყავა. თუ გამოტოვებთ საუზმეს, რამდენიმე ხნის შემდეგ, გრძნობენ შიმშილის შეგრძნება, მას შემდეგ, რაც გაჯერებული საკვები, თქვენ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე საუზმით.

თქვენი ნაწილი უნდა იყოს მცირე. დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ეს აუცილებელია ჭამა ხშირად, მაგრამ ცოტა მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. არ ვსვავ სასმელების მაშინვე ჭამა, რადგან ყველას გამოიყენება ვაკეთებთ. სასმელი ჭიქა ჩაი და წვენი ორ საათში ძირითადი კვება. გეგმა კვება ყოველდღე. იმისათვის, რომ არ ჰქონდეს განცდა მოხმარების ძალიან მცირე ნაწილი, ცდილობენ ჭამა პატარა ფირფიტები. დიდი უპირატესობა მცირე ნაწილი არის ის, რომ არ მონაკვეთი კუჭის და დაუშვებს, რომ შემცირდა. ზოგიერთი ადამიანი დაეხმარება პრობლემის მოგვარება დიდი მუცლით.

განიხილოს თქვენი საკვები. უპირატესობას ანიჭებს ბოსტნეული, ხილი, გამწვანების და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების. Sweet და ნახშირწყლოვან პროდუქცია აქვს ქონება, გააძლიეროს მადას. იგი ასევე ურჩევს, უარი თქვას სანელებლები, horseradish, მდოგვი და წითელი წიწაკა - პროდუქცია რეალური შიმშილი პროვოკატორები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა ჭამა, რადგან თქვენ არ გრძნობს satiety. შესანარჩუნებლად ენერგია, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ უბრალოდ ჩაქრობის შიმშილი, და მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათის snack ერთხელ (მაგალითად, სასმელი, წვენი პატარა ფუნთუშა).

გახსოვდეთ, რომ თუ ჭამთ ძალიან სწრაფად, ყველაზე მეტად საკვები უბრალოდ არ არის ცნობილი. ასეთი მიდგომა ცუდად იმოქმედებს როგორც ფორმა და ჯანმრთელობა. ასევე აღსანიშნავია, რომ მადა მკაცრად იზრდება სწრაფი საკვების მიღება. ჩვენი ტვინი იღებს სატრანსპორტო სიგნალს მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული ყველაფერს ჭამენ 10 წუთში, რისკი ბევრად უფრო მეტად ჭამენ. თავიდან აცილების მიზნით, ეს პრობლემები, ჭამა ნელა და კარგად chew საკვები. ჩადება ყველა კვება პატარა რიტუალი - სარგებლობენ სასარგებლო პროდუქტები და წარმოიდგინეთ, რომ ვიტამინები დაეცემა თქვენი სხეულის.

სპეციალური არომატები ასევე დაგეხმარებათ მაცივარზე მზრუნველობის გადალახვაში. Drip on მაჯის რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ზეთი, Cypress, Juniper ან ჩაის ხე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოს არომატი ისე, რომ სასიამოვნო სუნი მიმოფანტული მთელ ბინაში.

დაამატეთ flaxseed ზეთი სალათებსა და ფაფებს - ეს არის ყველაზე პოპულარული ხალხური აგენტი, რათა შეამციროს მადა. საინფუზიო ნიახური ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის შემცველობის აღმოფხვრაზე. Grind ეს (15-20 გ) და დაასხით მდუღარე წყალი (200 გ). რამდენიმე წუთში წყლის აბანოში. შემდეგ საჭმლის წინ და სასმელი. ალტერნატივები მოჭრილი cornfits. გააკეთეთ მათ დეკორაცია და 2 სტადიის აღება. ლ. ჭამამდე. ყოველ ჯერზე თქვენ სურდა ჭამა დიდი, სასმელი ჭიქა წყალი ლიმონის. ეს ძალიან სასარგებლოა კუჭისთვის. თუ თქვენ მკაცრად გვინდა ჭამა ადრე ძილის წინ, სასმელი ჭიქა skimmed რძე. დაკარგეთ თქვენი მადა და წონაში ამავე დროს.

თუ თქვენ მიჩვეული ჭამა ყოველ ჯერზე გსურთ, პირველ რიგში, დაიცვას სწორი საკვები რთული იქნება. ბევრ ადამიანს აქვს ე.წ. ფსიქოლოგიური შიმშილი, რომელიც არ არის შიმშილის შეგრძნება, და ჩვევა. მუდმივად არ ფიქრობთ საკვები, სცილდება და რაღაც რამ. მიიღეთ დასუფთავება, მოვუწოდებთ მეგობარს ან ჩართეთ ფილმი. სასურველია სუფთა ჰაერში გასეირნება.

მიუხედავად თავდაპირველი სირთულეების მიუხედავად, დროთა განმავლობაში თქვენ მოერგოს ახალი დენის რეჟიმს და მოშორება ფსიქოლოგიური ჩვევები. კომპეტენტურად დაბალანსებული და მაღალი ხარისხის საკვები მოგცემთ შესანიშნავი ფიგურა (კომპლექსურ ტრენინგს) ჯანსაღი იმუნიტეტი და კარგი ჯანმრთელობა!

კომენტარები დატოვე კომენტარი

Zhanna 11/04/2020 ზე 6:09.

თავისთავად, ამის გამო, მე ვერ დავკარგე წონა საკმაოდ ხნით ... ეს მხოლოდ დაეხმარა, რომ ტურბო აქტიური ბოჭკოების საკვები ემატება. აქ მათთან ერთად ნამდვილად satiety დაიწყო გრძნობენ, მაშინაც კი, მე არ მინდა, რომ თავი დაეღწია რაღაც. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურად, რა თქმა უნდა, და ყველას მწკრივებს, რა არის შესაფერისი მისთვის ... მაგრამ მაინც ... მე ვურჩევ ძალიან ..

Პასუხის გაცემა