სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა 6

თანამედროვე ცხოვრების წესი ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებსა და გარეგნს. საოცარი მრავალფეროვანი მავნე მაღალი calorie და გემრიელი პროდუქცია გამოიწვიოს სიმსუქნე. სამუშაოების მაღალი ღირებულება და ძილის ნაკლებობა ძალაში შედის მათი ფიზიკური მდგომარეობისთვის. აქედან გამომდინარე, თუ ხორციელდება ჭარბი წონის პრობლემები, სწრაფი დაღლილობა და გაუარესება კანში, დაიწყეთ სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვის წესები.

1

სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა - ფიზიკური კლასები და ტრენინგი

ძნელია სპორტის როლი ნებისმიერი პირის ცხოვრებაში. ფიზიკური განათლება ძალიან სასარგებლოა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. სწორი ფიზიკური exertion დამწვრობის კალორია, შემცირება წონა, გააძლიეროს კუნთების, გაიყვანოს რელიეფის სხეულის, გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი და სისხლის მიმოქცევის. დაიწყოს ფეხით შევიდა დარბაზი. თითქმის ყველა რაიონში დიდი და პატარა ქალაქების, ბევრი სპორტული კომპლექსი გაიხსნა. მათ აქვთ ბევრი უპირატესობა. დიდი რაოდენობით ტრენაჟორების, გაშვებული სიმღერები, ჯგუფური კლასების ცეკვა ყველა გემოვნების, იოგას, ნაბიჯი და ა.შ.

პირველ კლასებში ტრენაჟორებთან ერთად, რეკომენდირებულია მწვრთნელის გასეირნება, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ დატვირთვები, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. ასევე მწვრთნელი გითხრათ, რა სიმულატორები გავლენას ახდენს გარკვეულ კუნთების ჯგუფებს. გახდის თქვენ ეფექტური შედეგების სიმულატორების გამოყენების თანმიმდევრობას.

თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა აუზი შემდეგ workout. ეს არის ერთ ერთი რამდენიმე გზა, როდესაც ყველა თქვენი სხეულის კუნთების მუშაობა. ძირითადად, სპორტულ კომპლექსებში, სადაც არის სპორტული დარბაზი და აუზი, არის საუნები. საუნაში ვიზიტი გონივრულ რაოდენობებში ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმს ნორმალიზებას და წონის დაკარგვას ხელს უწყობს.

2

სასარგებლო საკვები სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა

წინაპირობა სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა არის სწორი კვება. ეს წესი, ძირითადად, მოიცავს სასარგებლო, ჯანსაღი საკვები. პროდუქტები რომ ჭამა ადამიანი მისცეს ენერგია და აუცილებელი ნივთიერებების ცხოვრებაში. იმისათვის, რომ წონაში მოუწევს უარი თქვას:

• შემწვარი საკვები;
• პროდუქცია ფუნქციონირებს კონსერვანტები, unpretentious გემოს, საღებავები და GMOs;
• ფქვილის პროდუქტები - პური, ნამცხვრები, cookies, პიცა;
• საკონდიტრო - ტკბილეულს, marshmallows, chocolate, ზიანდება და ა.შ.

სია პროდუქტები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო შემწირველის

• მარცვლეული - შვრიის, მარგალიტი, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი;
• lean მოხარშული ხორცი - თურქეთი, თამაში, ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი;
• ყველა სახის ბოსტნეული;
• ხილი, ძირითადად ვაშლი, გრეიფრუტის, lemons, ფორთოხალი;
• სოკო;
• რძის პროდუქტები - კეფირი 0.1%, უცხიმო ხაჭო, ნატურალური იოგურტი, ზოგიერთი სახეობის cheeses;
• თევზის, ყველა სახის თეთრი ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები - squid, octopus, ხიზილალა;
• კვერცხი;
• ტკბილეული - თაფლი, გამხმარი ხილი, კენკრა, კაკალი, მუქი შოკოლადი;
• ზეითუნის ზეთი;
• სანელებლები.

3

დავაკვირდეთ დაბალანსებული კვების სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა

კვების მიიღეთ განრიგი, საკვები ნაწილი ზომა და დაბალანსებული Power რომელიც მიგვიყვანს თქვენ მაქსიმალური შედეგი. თუ თქვენ ჩართული სპორტის და თქვენ გაქვთ კარგი ფიზიკურ დაძაბვას, მაგრამ გსურთ ჭამა ბევრი, თქვენ არ წონაში სწრაფად. ჩვენი სხეულის არეგულირებს იმ პირობებში, რომ ჩვენ მას. შეცვლა ჩვევების ჭამა დიდი რაოდენობით საკვები. კუჭის კაცი არის გადაჭიმული და მიმოიხილავს დიდი რაოდენობით კუჭის წვენის, როდესაც იგი იღებს დიდი ნაწილი საკვები, ხოლო შეუთავსებელი for მონელების და შეწოვის. შენი ამოცანაა, რათა დაგეგმონ საკვები 5 ჯერ დღეში, მცირე ნაწილი. ეს საშუალებას მოგცემთ არ განიცდიან მწვავე შიმშილის გრძნობა, ამავე დროს იწვის ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების.

მაგალითად, დაბალანსებული დიეტა დღე:

• საუზმე, სასურველია ჭამა ნაწილი ფაფა თქვენი გემოვნების, ხილი. სენდვიჩები ხიზილალა, ნებისმიერი სასმელი თქვენი მოთხოვნით - სუფთა წვენი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, შეიძლება ყავა. ყველა შაქრის გარეშე.
• მომდევნო კვება ორ საათში. ეს შეიძლება იყოს უცხიმო ხაჭო ფორთოხალი, ძალიან გემრიელი და სასარგებლო მობილური snack.
• ლანჩის 150 გრ მოხარშული ხორცი, მხარე კერძი, ბოსტნეულის სალათი, შეგიძლიათ კაკალი.
• სამი საათის შემდეგ, სადილი, ეს არის ლამაზი ახერხებს ჩაი თაფლით და გამხმარი ხილი.
• ვახშამი წარმატებით შეესაბამება ბარბლის ბრინჯს ბოსტნეულით ან ბოსტნეულით. მოხარშული თევზის ნაწილი. სასურველია ტკბილი ხილი ბოლო კვება არ ჭამა. ასე სწრაფად მოვა off არასაჭირო კგ.
• არსებობს ბევრი კერძები პარამეტრები. ასევე საკმარისია ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მაღალი შემცველობა. Ექსპერიმენტი. თქვენ აღმოაჩენთ სამყაროს გემრიელი და ძალიან სასარგებლო კერძები.
• მთავარია, რომ თქვენი მენიუ შეადგინოს დღის განმავლობაში, გაითვალისწინოს პროდუქციის თავსებადობა. მაგალითად: კალციუმის და რკინის არ შეიწოვება, ხოლო საჭმლის საჭმელს.

4

სასმელი ბევრი წყლის სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა

წყალი აჩვენებს სხეულის ყველა მავნე ნივთიერებას. მოშორება ტოქსინებისა და წვრილმანებისგან, ჭარბი ცხიმიდან უფრო სწრაფად ხდება, თუ ადამიანი სულ მცირე 2 ლიტრი სუფთა წყალია დღეში. წყლის სწორი თანხის მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, მთელი ორგანიზმის, ელასტიურობისა და კანის ელასტიურობას. არ იგნორირება ამ წესით.

აღსანიშნავია, რომ კვებავს არანაკლებ ნახევარი საათის განმავლობაში და 2 საათის შემდეგ. მნიშვნელოვანია, რომ შევასრულოთ ის ფაქტი, რომ როდესაც კუჭში საკვები მოდის, მჟავა გაათავისუფლებს მის გადამუშავებას და წყალს ამ მჟავას. ეს ძალიან ცუდია. იმის გამო, რომ ეს განზავებული მჟავა ცუდად დაიჯესტი საკვები, და ცუდად digested საკვები შედის ნაწლავში. ახლა ის დაგვიანებულია იქ და იწყება rot. დუოდენალური წყლული, კიბო და სხვა დაავადებები შეიძლება განვითარდეს ასეთი დარღვევისგან.

სპორტული დროს, თქვენ ყოველთვის გაქვთ ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად. ტრენინგის დროს, ბევრი სითხის დაკარგვა, უნდა აღდგეს.

5

რეგულარული შექმნამრგვალი სახლის ტვირთები

საიდუმლო არ არის, რომ როდესაც ჩვენ დილით დილით დატენვისას, კარგი ჯანმრთელობა და ენერგიულია. დილით დატენვისას. თუ გსურთ წონაში წონაში და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე - არ არის ზარმაცი საუზმეზე ცოტა თბილი თბილი. თქვენ სარგებლობენ სასარგებლოდ, როდესაც თქვენ ხართ სახლში. დამატებითი დატვირთვა ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს სწრაფად მიღწევას. კიდევ ერთი კარგი შესაძლებლობა წონაში უფრო ადვილია და სწრაფად არის დასუფთავება სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხელით დაიბანეთ სართული, თქვენ მტვერი ყველგან, ჩემი სარკე და ფანჯრები, თქვენი სხეული თხელია. სცადეთ თავს, სისუფთავის სახლი არ დააზარალებს არავის.

6

ჯანმრთელი ძილის სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა

თანამედროვე რიტმი ცხოვრება ძალიან ცივი. ჩვენ უნდა გვქონდეს ბევრი დრო. ძილის ნაკლებობის შედეგია სხეულის ამოწურული მდგომარეობა, ენერგეტიკის, სიზარმაცე, გულგრილობა და ცუდი სტრესის წინააღმდეგობა. ასეთ ქვეყანაში ადამიანი არ არის ადვილი, რომ შეესაბამებოდეს ყველა ზემოთ აღნიშნულ წესს. ამიტომ, არ გადარჩენა ოცნება. თქვენ გექნებათ ბევრი დრო, თუ კარგად სძინავთ. ძილი აღადგენს დღეში გატარებულ ძალას. ადამიანური რესურსები ძალიან მაღალია, არამედ საკუთარი საფონდო. იმისათვის, რომ მუშაობა ნაყოფიერად, სპორტული თამაშები, სხვა რამ - თქვენ უნდა გაჯერებული.

ამ მარტივი და ეფექტური წესების დაცვა მოგცემთ სასურველ შედეგს. შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება ცხოვრების ყველა ასპექტში. თქვენ ნახავთ ლამაზი გამკაცრებული სხეული, ჯანსაღი ძლიერი სხეული და დიდი განწყობა მარტივია და თავდაჯერებულობა! გიყვარვარ საკუთარ თავს, ზრუნავს თქვენს სხეულს. შენი სხეული ერთადერთი იარაღია ცხოვრებაში.