როგორ მივიღოთ წონა სწრაფად

რა თქმა უნდა, თქვენს მეგობრებს შორის იქნება მინიმუმ ერთი ადამიანი, რომელიც ზედიზედ ყველაფერს ჭამს და ამავდროულად იკავებს ბუნებრივ ჰარმონიას და არ იწვევს ჭარბი წონის გრამს. საიდუმლო, თქვენ კი შური ასეთი ადამიანები: "ჭამე რა მინდა და რა მინდა, და მე უნდა დააჭიროთ სტაფილო გადატვირთვა მინიმუმ კილოგრამი." არ გამოიქცევიან ასეთი დასკვნების გაკეთება. სინამდვილეში, ამ სიტუაციაში შური არაფერია.

1

რას ნიშნავს "სხეულის მასობრივი დეფიციტი"

ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ მასის ნაკლებობის შესახებ, როდესაც სხეულის წონის ინდექსი 18.5-ის ღირებულებას შეამცირებს. მისი ღირებულების პოვნა, ზრდის მასა (კგ) გაყოფა (სმ).

2

როგორ მივიღოთ წონა სწრაფად - როგორ მასობრივი დეფიციტი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე

თანამედროვე საზოგადოებაში ითვლება, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან overweight ან სიმსუქნე განსხვავებით სხვადასხვა დაავადებები ექვემდებარება სხვადასხვა დაავადებები. Ეს მართალია. ჭარბი წონა უარყოფითად აისახება სხვადასხვა ორგანიზმის ფუნქციებზე. მაგრამ წონა ნაკლებია კიდევ უფრო სახიფათო პრობლემა.

მეცნიერებმა გამოთვლიან, რომ მასობრივი დეფიციტი ზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს. წონის ნაკლებობა იმუნური სისტემის მუშაობაში პათოლოგიების პროვოცირებას იწვევს, იწვევს კუნთების ატროფიისა და ოსტეოპოროზის განვითარებას, ზრდის სერიოზულ მოტეხილობას.

3

როგორ მივიღოთ წონა სწრაფი - სხეულის წონის დეფიციტის მიზეზები

ძალიან ხშირად, თხელი კაცი არ ფიქრობს იმაზე, რომ მისი სხეულის წონა არ შეესაბამება ნორმალურ მაჩვენებლებს. ეს არის ზუსტად ისე, სანამ პირველი პრობლემები დაიწყება. იპოვონ სწორი გზების მოსაგვარებლად, თქვენ ჯერ უნდა ჩამოაყალიბოს მოვლენების ამ კურსის მიზეზი. მათ შორის ყველაზე გავრცელებული ფაქტორები შემდეგნაირად გადანაწილდა:

• გენეტიკური მიდრეკილების და მემკვიდრეობა
• პრობლემები ფარისებრი ჯირკვლის (ჰიპერთირეოზი);
• ფსიქოლოგიური დარღვევები საკვების მიღება (ანორექსია);
• ინფექციური დაავადებები;
• დიაბეტი.

იდენტიფიკაციის მიზეზი არის პირველი ნაბიჯი აღდგენის ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს.
ყველა ეს ფაქტორი დაუყონებლივ ჩარევის სპეციალისტი. თუ სიტუაცია ჯერ არ მიაღწია კრიტიკულ მომენტში, და თქვენ უბრალოდ მოსაპოვებლად რამდენიმე კილოგრამ ფიგურა ჩანდა ესთეტიურად სასიამოვნო, ცდილობენ იმოქმედონ შესაბამისად, შემდეგი გრაფიკის მიხედვით.

4

ექვსი გზები სწრაფად წონაში და არ მიიღოთ fat

როდესაც საქმე წონა კომპლექტი, რაც იმას ნიშნავს, არ გაზრდის კანქვეშა ცხიმის ფენის (მიუხედავად იმისა, რომ ის, ძალიან, წარმოდგენილი უნდა იყოს გონივრულ ფარგლებში), და ზრდა კუნთების მასა.

ორმაგი ოდენობით საკვები

წონის დაიწყო იზრდება, აუცილებელია ხელოვნურად შეიქმნას ჭარბი (ჭარბი) კალორია. ეს შეიძლება გაკეთდეს მზარდი რაოდენობის servings და უფრო ხშირი კვება. თუ თქვენ უკვე შეჭამეს ბილიარდი ლანჩზე, წასვლა ორი. Omelette ორი კვერცხი ჩაანაცვლოს ოთხი, და ა.შ.

Მნიშვნელოვანი! ფრთხილად საკვები. კალორია უნდა მოდიოდეს ჯანსაღი საკვები. თუ თქვენ დაიწყოს ჭამა ხუთ buns და სასმელი გალონი ტკბილი სასმელების, ერთადერთი შედეგი იქნებოდა, დიაბეტი და მოშვებული მუცლის.

არ გამოტოვოთ კვება

ჭამა ყოველ 2-3 საათში. პირველად რთული იქნება გამოსწორებას. მოგერიდებათ crank მაღვიძარა ან ტაიმერი არ გამოტოვოთ უფლება დრო. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საუზმე. პირველი კვება უნდა მოხდეს არა უგვიანეს 15-ე წუთზე იღვიძებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის იწყება ატარებენ შიდა რეზერვები, რომ თქვენ აბსოლუტურად არსად.

ჩანაცვლება კოვზები და თეფშები

ფსიქოლოგიური ხრიკები, რომ არ უნდა უგულებელყო. ფირფიტა 1.5-2-ჯერ აღემატებოდა. შეავსეთ თასი პირისპირ, და ცდილობენ ჭამა დიდი კოვზი. ამავე დროს, სახლში, თქვენ კი მთლიანად აღმოფხვრას გამოყენების ჩანგლები.

ფრთხილად კვება მას შემდეგ, სპორტი

ნებისმიერ შემთხვევაში არ შიმშილით შემდეგ განხორციელება. იმ შემთხვევაში, თუ სპორტის დასრულდება შიმშილი - ეს არის იმ მომენტში, როდესაც არ არის სასარგებლო დატვირთვა სხეულის ნახშირწყლები და ცილები. იგივე ეხება ელექტროენერგიის მიწოდება ადრე კლასის. თუ არ მისცეს თქვენი სხეულის ნაწილი შეიცავს კალორიებს, ის მაინც მიიღოს ენერგია შიდა რესურსები, ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა.

ჭამა მაღალი ხარისხის პროდუქცია

შერჩევა მაღალკალორიული საკვები, ყურადღება მიაქციონ მისი ხარისხი. მათ შორის, პროდუქციის, რომელიც დაეხმარება წონაში შეიძლება ითქვას, წითელი ხორცი, ქათამი, კვერცხი, კაკალი, გამხმარი ხილი. მრავალფეროვანი მენიუ იქნება, სწრაფად ნახავთ შედეგებს.

ჩაწერა და ანალიზი შედეგები

ნახეთ, თუ როგორ არის პროცესი, რათა თავიდან იქნას აცილებული "გვერდითი მოვლენები". როდესაც წონა იწყება იზრდება, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ეს არ მოხდება ცხიმოვანი ქსოვილების ხარჯზე. ცხიმის რაოდენობის გაზრდის პირველი ნიშნები, დღის განმავლობაში 200 კკალზე დიეტის კალორიის შემცველობა შეამცირებს. ერთი კვირის შემდეგ, კიდევ ერთხელ ანალიზი პროცესს. მალე, თქვენ უკვე ინტუიციურად იწყებთ იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა სწორად შეცვალონ მენიუ და მუშაობის პროგრამა, მაგრამ საწყის ეტაპზე ასეთი დღიური არ არის, უბრალოდ არ უნდა გააკეთოთ.