როგორ გაიტანა სხეულის წონა

სხეულის წონის ნაკლებობა, როგორც მამაკაცებსა და ქალებში, მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ქმნის სხეულის დაუცველს სხვადასხვა სახის დაავადებებისადმი ნაადრევი სიკვდილისთვის. საჭმლის მონელების, დიაბეტის, თირეოიდული ჯირკვლის პრობლემების დარღვევები, კიბო არ არის დიაგნოზის სრული სია გარედან ჯანმრთელ ადამიანებში არასაკმარისი სხეულის წონის მქონე. შესაძლებელია კვება ტექნიკის გაზრდა, მაგრამ იმისათვის, რომ არ გამოიყენოთ კიდევ უფრო მეტი ზიანი, სხეულის უნდა ჭამა ჯანსაღი საკვები და გამოიწვიოს სწორი ცხოვრების წესი.

1

როგორ მივიღოთ სხეულის წონა - გაზრდის ნაწილი

• გაზრდის სხეულის წონის, მიიღოს calorie ჭარბი. ანუ, ჩვენ ვიყენებთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე დღეში დაწვა.
• ნაწილი ზრდის თანდათანობით. საშუალოდ, 400 კკალური ჭარბი უკვე ნელია, მაგრამ დარწმუნებული წონის მომატება. თუ ჩვენ გვინდა, რომ დაჩქარდეს კომპლექტი, მაშინ ჩვენ ვიყენებთ 700-1000 კკალს დღეში, ვიდრე დღეში.
• ჩვენ უფრო მეტ პროტეინის პროდუქტებს ვამზადებთ დიეტაში. ჩვენ საჭმელად ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი, რძის პროდუქტები და ლეგომები.
• ჩვენ ჭამა ბევრი და მრავალფეროვანი, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
• დარწმუნდით, რომ ასეთი მაღალი კალორი პროდუქტების დამატება, როგორიცაა გამხმარი ხილი, ცხიმოვანი ხორცი, კარტოფილი, მარცვლეული, მცენარეული ზეთები, შავი შოკოლადი და ა.შ.
• არ უარი თქვას ბოსტნეული, მაგრამ ჩვენ მათ არ ვიყენებთ.
• ჭამა ხშირად.
• საჭმლის წინ არ სვამს.
• ნაცვლად წყლის, ჩვენ ვიყენებთ რძე, როდესაც ეს შესაძლებელია.

2

როგორ აკრიფეთ სხეულის წონა - სპორტი

• კუნთების მასის გაზრდის მიზნით სხეულის წონის კომპლექტისთვის და არა ქსოვილისთვის, ჩვენ ვიწყებთ ელექტროენერგიის მომზადებაში.
• თანდათანობით შეამცირებს მიდგომების და გამეორების რაოდენობას, მაგრამ ჩვენ ვმუშაობთ მაღალი წონით.
• არ დაივიწყოთ კარდიოვასკულაციები, მაგრამ ჩვენ არ მიიღებთ მთვრალს, რადგან ისინი ბევრ კალორიას დაწვეს, და ჩვენ არ გვჭირდება. ასევე არ უგულებელყოფა კარდიო, რადგან ასეთი კლასები ხელს უწყობს მადის ზრდას, ასევე დადებითად იმოქმედებს მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე.
• არასოდეს ჩაერთო სპორტში ცარიელი კუჭის შესახებ!
• ყოველთვის შიმშილი კარგი ცილისა და კარბოჰიდრატების შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხვაგვარად არ მიიღებს სარგებელს.

3

როგორ აკრიფეთ სხეულის წონა - კალორიული სასმელი

• ჩვენ სვამს სუფთა წვენებს დილით.
• დღის განმავლობაში მე ვსვავ მინიმუმ რამდენიმე რძის mugs.
• ჩვენ მოვამზადეთ რძის კოქტეილები და ისიამოვნეთ გემრიელი, სასმელი სასმელი.
• ჩვენ ვიყენებთ ცილის კოქტეილს. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის პროტეინს და საჭირო კალორიას ნომერს,

4

როგორ მივიღოთ წონის სხეული - ჩვენ შედეგების შედეგებს ვატარებთ

• ჩვენ ყოველდღიურად ვამზადებთ ყველაფერს.
• Watch მეტი წონა გამოყენებით წონა და ითვლიან კალორია.
• შეცდომების გამოსწორება, თუ ისინი არიან, ან ჩვენ ვხედავთ პროგრესს და მოტივაციას მივიღებთ.

რამდენიმე მარტივი წესების შესრულება, დიეტის შეცვლა, სპორტული კლასები აუცილებლად გამოიწვევს პოზიტიურ და სასურველ შედეგს. მთავარია, რომ მოტივაცია არ დაკარგოს და გააგრძელოს წინსვლა. მასობრივი კომპლექტის ჯანსაღი მიდგომა გააუმჯობესებს სხეულის საერთო მდგომარეობას, მეტაბოლიზმს ნორმალიზებას, იმუნიტეტს და სტრესის წინააღმდეგობას. ყოველთვის იფიქრეთ შედეგზე და დარჩე ჯანმრთელი!