ცხვირის დღესასწაულებზე? დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აღინიშნოს წონა, რადგან თუ ფიქრობთ, რომ უახლესი კვლევა, ბევრი ადამიანი გაჭიანურებული სადღესასწაულო დღესასწაულების დროს (ახალი წელი და შობა განსაკუთრებით) შეძლებენ სამიდან შვიდი კილოგრამი. უფრო მეტიც, ზამთარში წონა შეიძლება გახდეს მუდმივი და არა დროებითი. საბედნიეროდ, დღესასწაულების დროს, შესაძლებელია, თავიდან იქნას აცილებული არა მხოლოდ ინტენსიური წონის მომატება, არამედ პატარა გადატვირთვაც კი. როგორ გავაკეთოთ ეს, წაიკითხეთ შემდგომი მასალა.
შეიყვანეთ საკვების დღიური, რათა თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება შვებულებაში
სურსათის დღიური არის დიდი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება დღესასწაულების დროს. უბრალოდ ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა; ასე რომ თქვენ მოგეცემათ საკუთარ თავს, და თქვენ გექნებათ გაცილებით მეტი შანსი, რომ წონის დაკარგვა და ჯანსაღი კვების კონცენტრირება.
ჩაის ნაცვლად ყავის ნაცვლად, რათა თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება
თუ თქვენ შეცვლით თქვენს საყვარელ ლატეს ან ექსპრესს შავი / მწვანე ჩაის ჩვეულებრივი ჭიქა, მაშინ თავიდან ავიცილოთ 150-500 კალორია დღეში. ასე რომ, მთელი ზამთრის პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ კომპლექტი დაახლოებით 21,000 კალორია!
სცადეთ სვამს მეტი წყალი
ზამთრის პერიოდში, ჰაერში ოთახში, როგორც წესი, უფრო მშრალია, ამიტომ ადამიანს ადვილად შეუძლია გაურკვეველი იყოს შიმშილით, და ეს არის არასაკმარისი კილოგრამი. თავიდან აცილების მიზნით, ცდილობენ სვამს ხუთიდან ათამდე სათვალე დღეს სუფთა წყლით.
შეეცადეთ იყოს "სონია", რათა თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება
ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ ქალები, რომლებიც დღეში ხუთი საათის განმავლობაში სძინავთ, რის შედეგადაც 32% -ით მეტი წონით სარგებლობს და 15% უსაფუძვლოა, ვიდრე იმ ქალები, რომლებიც შვიდი ან მეტი საათის განმავლობაში სძინავთ. ითვლება, რომ ძილის ნაკლებობა შეუძლია მეტაბოლიზმის შეანელებს და კალორიების წვის შენელდება. ძალიან ლამაზი მიზეზი, რომელიც გახდის თქვენ წასვლა საწოლი ადრე!
სალათი - ყოველდღიური კერძი, რათა თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება
თუ თქვენ იყენებთ სუფთა სალათებს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, ის დაგეხმარებათ ნაკლები კალორიის პროდუქტებისთვის. თუ სტანდარტული და უინტერესო სალათები დიდხანს მოდიან, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ მსხალი, მარწყვი ან ფორთოხალი. შედეგად, თქვენი წელის მადლიერი იქნება ასეთი არჩევანი!
ალკოჰოლი - კონტროლის ქვეშ!
საახალწლო დღესასწაულები ალკოჰოლური სასმელების გარეშე არ გაივლიან, რაც თავისთავად შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კალორია, და ზოგიერთი მათგანი იწვევს მადის ზრდას. უფრო მეტიც: ალკოჰოლს შეუძლია ღვიძლის გადატვირთვა, რაც მეტაბოლიზმის დროებითი შენახვისას გამოიწვევს და, შესაბამისად, არასასურველი კილოგრამი კომპლექტი.
თუ არ გინდა ალკოჰოლური სასმელების დათმობა, მაშინ სასურველია წითელი მშრალი დანაშაულის უპირატესობა, რომელიც შეიცავს შაქრის მცირე რაოდენობას. ლიქიორები, არაყი და სხვა მსგავსი ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კალორია, ამიტომ ცდილობენ გამოიყენონ ეს ალკოჰოლი, როგორც ეს შესაძლებელია, ან უარი თქვას მთლიანად. იგივე ეხება კოქტეილებს, რომლებიც შედგება წვენების, ტკბილი სიროფების, გაზიანი წყლისგან.
მძიმე დიეტის აკრძალულია!
ბევრი ქალი დღესასწაულების წინ მიიჩნევს, რომ სასიამოვნო იქნებოდა დიეტა და სწრაფად გადაყარეთ რამდენიმე კილოგრამი დღესასწაულების დროს. სინამდვილეში, ეს მიდგომა ითვლება სარისკოზე, რადგან შეზღუდვების შემდეგ რთული იქნება დღესასწაულის დროს, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს არა მარტო წონაში, არამედ კეთილდღეობაზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაკარგული წონა აქვს ქონების ასვლა თითქმის გაორმაგებული ძალა, თუ თქვენ ინტენსიურად "shove" საკუთარ თავს დღესასწაულები.
გააზრებული მენიუ დღესასწაულები
ბევრი კერძები, რომლებიც სადღესასწაულო მაგიდაზე ჩანს, სერიოზული დაბრკოლებაა წონის შემცირება და ღვინო ქოლესტერინის, მაღალი ცხიმის შემცველობა, სწრაფი ნახშირწყლები. შეეცადეთ შეავსოთ ხორცის საკვები ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს - ეს საშუალებას მოგცემთ, რათა თავიდან ავიცილოთ წონის მომატება.
ყიდვისას cheeses, ცხიმები, მაიონეზი, ძეხვეული და სხვა ინგრედიენტები სამზარეულო კერძების ან საჭმლის, შეხედეთ პროცენტული ცხიმების (შესაბამისად, ნაკლებად - უკეთესი).
1
585
