არსებობს წონის დაკარგვის ერთი მთავარი წესი - უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარენ, ხოლო შედეგი არ დაველოდებით. მაგრამ იმისათვის, რომ ვიცოდეთ კალორიების რაოდენობა, მათ უნდა გამოვთვალოთ, გაითვალისწინოთ, გაითვალისწინოთ და ჩამოყაროს. ეს ძალიან მარტივია, რომ პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულების შენარჩუნება, ამ რჩევების შემდეგ.
1
მოხარშული კერძების კალორიის შემცველობის გამოთვლა, მოამზადეთ ყველა ინგრედიენტი საჭირო რაოდენობაზე. ახლა თქვენ უნდა წონა კომპონენტები მშრალი ან ყველი და დაწერეთ ეს მონაცემები ნოუთბუქში შემდგომი დათვლისთვის. გამოყენება მხოლოდ იმ პროდუქტებში, რომლებიც წინასწარ მომზადებულია. ყველაფერი უნდა გაითვალისწინოს, თუნდაც ნავთობი, მარილი, მარილი, სანელებლები და წყალი.
2
შეხედეთ პაკეტში პროდუქციის კალორიულ შინაარსს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მონაცემები, როგორც წესი, მითითებულია 100 გ. გამრავლების პროდუქტის წონა მისი Calorie შინაარსი და შეიტანეთ შედეგად მიღებული ციფრი ნოუთბუქში. მოსახერხებელია მონაცემების გაკეთება მაგიდაზე, სადაც არის რიგები: პროდუქტის დასახელება, წონა, კალორიური შინაარსი 100 გრამი. ჩამოყაროს თანხა ყველა პროდუქტის და მიიღეთ calorieness of მზა კერძი.
3
წონა ნაწილი, რომელიც აპირებს ჭამა, და გამოთვალოთ მისი caloric შინაარსი, საფუძველზე გენერალური calorie შინაარსი კერძი. გამოიყენეთ ზუსტი სამზარეულოს სასწორები ინგრედიენტების წონის გაზომვისთვის და არ დაივიწყოთ შეფუთვაზე წონის შესახებ, რომელიც გჭირდებათ.
4
თუ პროდუქტის შეფუთვა არ არის დაცული ან არ არის დაცული, ინტერნეტში ინფორმაციის მოძიება საძიებო სისტემაში შესვლისას. ასევე ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ კალორი მრიცხველები. თქვენ მხოლოდ უნდა შემოიტანოთ პროდუქციის წარმოდგენა და მათი წონა, და კალკულატორი იპოვის კერძების კალორიას, ყველა ნიუანსს გათვალისწინებით. Მაგალითად, აქ.
5
პროდუქციის წონა ასევე შეიძლება შეფასდეს კოვზებით: კოვზიში, მაგალითად, დაახლოებით 5-7 გრამი, სასადილო ოთახში - 10-15. ზუსტი წონის გაანგარიშების მიზნით, შეიძინეთ სპეციალური საზომი კოვზების კომპლექტი.
დაწყებული კალორია თქვენი დიეტა, გამოიყენოთ მარტივი, ხელმისაწვდომი რეცეპტები ცნობილი კერძები, ბევრი მათგანი უკვე ითვლება და მათი caloric შინაარსი შეიძლება ნაპოვნი მრავალი საიტები დაკარგვის წონა. სასმელები, როგორიცაა ყავის გარეშე რძე და ნაღები, ჩაი და წყალი, ჩვეულებრივ არ არის გათვალისწინებული, რადგან მათი calorie შინაარსი არის ნულოვანი ან უმნიშვნელო, დაწერეთ მხოლოდ შაქრის ოდენობა, თუ დაამატებთ ჩაის. აქტიური წონის დაკარგვა, მონიტორინგი ასევე ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი.
0
1806
