როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი

მას შემდეგ, რაც გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსი, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი წონა თქვენთვის სრულყოფილია. თქვენ შეძლებთ გაირკვეს, თუ ეს იყო ძალიან ჩაქრობა დიეტისა და განხორციელება, ეს არ არის დრო, რომ ჭამა ნაკლებად ტკბილი და მეტი დრო გაატაროთ სპორტული დარბაზი. იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი, თქვენ დაგჭირდებათ სასწორები და რულეტკა ან სანტიმეტრი ფირზე, რათა გაზარდოთ თქვენი წონა და ზრდა.

პირველი თქვენ უნდა წონა. გაითვალისწინეთ, რომ დღის დრო დაზარალდება დღის განმავლობაში, ფიზიკური ექსპრესიის ინტენსივობა, სტრესი, საკვებისა და სასმელების ოდენობა, წელიწადშიც კი. უმჯობესია წონა დილით, ცარიელი კუჭის, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია გარეშე ტანსაცმელი ან underwear. სასურველია ელექტრონული სასწორების გამოყენება - ისინი უფრო ზუსტია. ასევე გახსოვდეთ, რომ ქალის სხეულის მასა კრიტიკული დღეების განმავლობაში 1-2 კგ-ზე მეტია, ამ შემთხვევაში, რამდენიმე დღის განმავლობაში უკეთესია.

შემდეგი ნაბიჯი არის ზრდის გაზომვა. თუ არ იცით, რა სიმაღლე გაქვთ, იპოვე რულეტკა ან სანტიმეტრი ფირზე, ზოგადად, რაღაც, რაც შეიძლება შეფასდეს. დავდგეთ ახლოს კარი Jamb, კედლები ან ნებისმიერი სხვა გლუვი ვერტიკალური ზედაპირზე, clinging მისი ქუსლები, buttocks, shoulders და ხელმძღვანელები. დავდგეთ შეუფერხებლად, ლიფტით chin. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ამოიღონ ფეხსაცმელი და ქუდები, გააკეთეთ თმა ზედა ზედა ნაწილში. განათავსეთ ფანქარი თქვენს თავზე და გააკეთე ნიშანი. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ მეგობრებთან ან ნათესავებთან მიმართებაში, რათა გაზომოთ ზრდა.

შემდეგი, დაიწყოს გამოვთვალოთ სხეულის წონის ინდექსი ფორმულა: i \u003d m / h², სადაც მ არის სხეულის წონა კილოგრამებში, არის მრიცხველების ზრდა, კგ / მ²-ერთეული.

იმის გაგება, თუ რა წონა თქვენთვის შესაფერისია, შევადაროთ სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორების ინტერპრეტაციას:

16 და ნაკლები - სხეულის წონის ნაკლებობაა;
16 - 18.5 - სხეულის წონა არასაკმარისია;
18.5 - 25 - ნორმალური წონა;
25 - 30 - ჭარბი;
30 - 35 - სიმსუქნე I ხარისხი;
35 - 40 - II ხარისხის სიმსუქნე;
40 ან მეტი - სიმსუქნის III ხარისხი.

ამდენად, თქვენ ისწავლეთ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი, რომელთანაც შეგიძლიათ გააკონტროლონ წონის ბალანსი და დაიცვას თქვენი ჯანმრთელობა. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდი აბსოლუტურად ზუსტ მონაცემებს არ აძლევს, მხოლოდ ინდიკატურულ შეფასებას, რომელიც უნდა შემოწმდეს სხვა ტექნიკის დახმარებით, თუ შედეგი არ დააკმაყოფილებს თქვენ. არ იჯდეს მყარი დიეტა, გარეშე დარწმუნებული სისწორე გაანგარიშება.