რეცეპტები გემრიელი კერძები წონის დაკარგვა

შესაძლებელია თუ არა, ჭამა გემრიელი კერძები და არ მოიპოვოს დამატებითი კილოგრამი? ეს რთული საკითხია წუხს როგორც მამაკაცები და ქალები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს დიეტა unsalted ფაფა, მოხარშული ბოსტნეული და კეფირი ღამით. გამოდის, რომ გარდამტეხი საკვები საკვები, არ არის გამორიცხული, რომ წონაში, და დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა ყველა სახის goodies.

დიეტური კერძები დაბალკალორიული საკვები, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება შეინარჩუნოს ფორმა და გააუმჯობესოს კეთილდღეობა, არამედ აქვს შესანიშნავი გემო.

1

პირველი slimming კერძები

მახსოვს, როგორ moms და grandmothers ფუნქციონირებს ჩვენთვის მისასალმებელი ბორში და განაცხადა, რომ შეუძლებელია ამის გარეშე პირველი კერძი? წილი სიმართლე არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველი კერძები მოამზადოს ორგანო სწორი მონელების საკვები. რა თქმა უნდა, ახლა ბევრი შეცვლის სუპი ან წვნიანი ბოსტნეულის წვენი, იბრძვის წვრილი წელის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ საზ პატარა calorie პირველი.

ბოსტნეულის სუპი სოკოთი

ბაზის წვნიანი კარტოფილის ბოსტნეულის ბულიონი.

• სამი საშუალო კარტოფილის tuber, 300 გრ. ნებისმიერი სოკო, ერთი სტაფილო, რომელსაც მთელი ნათურა.
• გაუმჯობესება ყველა, წვრილად დაფარავს დანით, დასვა saucepan. შეავსოთ წყლის ლიტრი.
• საზ ნახევარი საათით, 5 წუთით ადრე მზადყოფნა, დაასხით 15% კრემის ნახევარი ჭიქა. მარილი გემოვნებით.

თევზის წვნიანი ერთად meatballs

თქვენ უნდა: ორი საშუალო ზომის თევზი, ხელმძღვანელი repfate ხახვი, თავისთავად, სათესი, სართული ლიმონი, ჩილი წიწაკა, მარილი.

• სუფთა თევზი, დაჭრილი შევიდა ცალი, დაამატოთ skillet, დაასხით 2 ლიტრი წყალი. დააყენა იგივე სუფთა ნათურა, ორი დაფნა, 3 პილპილი Peas.
• Boil თევზის 20 წუთი. ამოიღონ ცალი და გაწმენდა მათ ძვლები და კანის, დაძაბვის ბულიონი.
• Chop ხორცს ბლენდერში, დაამატეთ დაჭრილი Chilli და leek stalk. სეზონი მარილი.
• ბრმა minced პატარა meatballs, ქმნის მათ თევზის ბულიონი თბილი დაბალი სითბოს 5 წუთი.
• მზად სუპი სეზონი ლიმონის წვენი და დაჭრილი მწვანილი.

საზაფხულო okroshka on კეფირი

სრულყოფილი კუშანი სითბოს არის okroshka. დიასახლისის მომზადებისას სხვადასხვა პროდუქტებს იყენებენ, მათი პროპორციების დაკვირვება. მაგრამ წონის დაკარგვა, ისინი ცდილობენ refuel ქათმის დეველოპერული kefir.

• Clawed კარტოფილი და კვერცხები სუფთა.
• გარეცხეთ ახალი კიტრი, რადიშ, მწვანე ხახვი, კამა.
• ყველა შეწყვიტა, დააყენა ღრმა თასი, spray, დაასხით kefir. თუ თქვენ ვერ ცხოვრობენ გარეშე ხორცი - დაამატეთ მოხარშული ქათმის მკერდი Okroshka.

2

მეორე slimming

მეორე კერძები არის დიეტური კვების განუყოფელი ნაწილი, თუ ამ მარტივი კულინარიული ზომის მომზადებისას, გამოიყენეთ უცხიმო თევზი, ქათმის ხორცი, თურქეთი, ხბოს.

ქათმის ფილე რულონები

თქვენ დაგჭირდებათ სამზარეულო: 400 გრამი. ქათმის ფილე, უცხიმო ხაჭო ყველი - 1 ჭიქა, prunes - 8 ცალი. კაკალი და სანელებლები - გემოვნებით.

• ქათმის ხორცი გაჭრა ფირფიტები, მიიღოს off, sprinkle ერთად მარილი და პილპილი.
• კოტეჯი ყველით გახეხილი prunes, კაკალი.
• საპოხი ერთ მხარეს ფირფიტა შედეგად მასობრივი, გააფართოვოს up rolls in კოტეჯი ყველის შიგნით, უსაფრთხო toothpicks ან სავალდებულოა თემა.
• წამოაყენეთ ცალი საპოხი ნავთობის საცხობი ფურცელზე. Bake in ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში ტემპერატურა 180 °.

Omelet ერთად shrimps

• Fry 3 წუთი პან დაჭრილი ხახვი რგოლები და 10 ცალი shrimp.
• თასში, ორი კვერცხი, 1/2 ჭიქა რძე, spoonful of სოიოს სოუსით. ეს ნარევი დაასხით ხახვი shrimps. დახურვა frying პან ერთად lid. Fry სანამ მზადყოფნა. ფირფიტაზე ომელეტის განთავსება, გახეხილი ყველით დაჭრილი ოხრახუში.

3

სალათები წონის დაკარგვა

დიეტური სალათებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეული და ხილი. მთავარია, რომ გამოიყენოთ იოგურტი, იოგურტი, მცენარეული ზეთი, დაბალი ცხიმიანი არაჟანი.

სამი ფერი სალათი კოქტეილი

შემადგენლობა: ავოკადო და პომიდორი 2 ცალი, 200 გრ. Mozarella, ზეითუნის ზეთი - 3 სტადიის. ლ, ბასილი, მარილი, წითელი წიწაკა - დანა წვერი.

• Avocado, დაიბანეთ პომიდორი, სუფთა.
• ყველა კომპონენტი დაჭრილი კუბურები. შეურიეთ სალათი თასი ზეითუნის ზეთი.

სალათი იოგურტი შეავსეთ

Sweep მწვანე კიტრი, ტკბილი წიწაკა, ორი პომიდორი, 7 radishes, ნიორი clove, მწვანილი. მძიმე სოუსი, შერევით ჭიქა იოგურტი, 1 tsp. მარცვლეული მდოგვი, 50 გრ. თაფლი.

4

Slimming desserts

მაშინაც კი, უგემრიელესი ლანჩი კი დესერტის გარეშე დაუმთავრებელი იქნება. ასე რომ, ეს ტკბილი სიხარული გემრიელი და სასარგებლოა, მოამზადეთ ისინი ბუნებრივი პროდუქტებით.

შოკოლადის-ვანილის ყველი

ორი ჭიქა ხაჭო overtake 2 tbsp. კაკაო და შაქარი, 0.5 ppm Soda, 100 მლ რძე, 1/2 პაკეტი ვანილი. მიიღეთ ნარევი mixer, მაშინ თბილი, აღვივებს, ამ tidy კერძები ადრე ერთგვაროვნება. მოათავსეთ მასობრივი კონტეინერი, გაგრილებას მაცივარში. სამი საათის შემდეგ, ადგილი კრემები, საფარი გახეხილი შოკოლადი.

Apple Sorbet

• სუფთა ორი ვაშლი, დაჭრილი შევიდა ცალი, დასვა ბლენდერში. რჩეულებში 100 მლ წყალი, 70 გრ. Sahara. შეურიეთ ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობა.
• ცალკე კილიტა კვერცხები და შევა ვაშლის პიურე. ადგილი შემადგენლობის კონტეინერი, მოიცავს საკვები ფილმი, მოხსნას 2 საათის განმავლობაში მაცივარში. მსახურობენ vases, გაფორმებული ხილი.

ყველა წარმოდგენილი კერძები მარტივი მომზადება, დაბალკალორიული, გემრიელი. გამოყენებით მათ, თქვენ ნორმალიზება ნაწლავის მუშაობას, ამცირებს ქოლესტერინის, გამდიდრების ორგანოს ვიტამინებისა და, რა თქმა უნდა, წონაში. ხოლო კომპლექსი დილით გაყინვა, საცალფეხო დადის, ჯანსაღი ძილი შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი წონა, რაც იმას ნიშნავს ჯანმრთელობას.