გაქვთ თხელი სხეული და გინდა პატარა ფეხზე? ზოგჯერ ეს საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კაცი ეხება ectomorphs ტიპის. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც პრაქტიკულად არ არიან შესწორებული ნებისმიერი კვების, რომელიც უკავშირდება ფარისებრი ჰორმონების გადაჭარბებულ წარმოებას. მაშინ როგორ შეგიძლიათ წონაში წონაში?
1
არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც არ შემოიფარგლება სპეციალური ძალაუფლებით. Extractionpherph კი დაბალანსებული კვების და დიდი ფიზიკური exertion ცუდად იძენს არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ კუნთების მასა. ნუ ნარკოტიკების გარეშე და პროტეინები არ იმუშავებენ. ღირს ლიზინს - ამინომჟავას, რომელიც მონაწილეობს კუნთების ბოჭკოების ჩამოყალიბებაში.
2
საშუალოდ ყოველდღიური calorie განაკვეთი 45 თითო 1 კგ სხეულის წონა. ანუ, ბიჭი 70 კგ წონით უნდა იყოს გამოყენებული ყოველდღიური საკვები 3150 კალორიის ენერგო ღირებულებით. ასეთ სისტემასთან დაკავშირებით 14 დღე გჭირდებათ და შემდეგ შეამოწმეთ კონტროლის მასით. თუ არსებობს გარკვეული წარმატებები, აუცილებელია ამ სქემის ძალაუფლების გაგრძელება, სანამ წონა შეწყდება. მხოლოდ ამის შემდეგ შესაძლებელია პროდუქციის ენერგო ღირებულების გაზრდა 50 კგ წონაზე 50 კგ-მდე.
3
შეუძლებელია სურსათის ენერგო ღირებულების გაზრდა ცხიმებისა და მავნე კვეთის მოხმარების გაზრდით. დარწმუნდით, რომ გამორიცხავს სწრაფი კვების, შემწვარი საკვები და ტკბილეული დიეტა. ჩანაცვლება ტკბილი ხილი და კაკალი. არ შეამციროთ ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება, მიუხედავად მათი დაბალი Calorie შინაარსი. სცადეთ ყოველდღე ჭამა მინიმუმ 150 გრ ხორცი. ეს არ უნდა იყოს ცხიმოვანი ღორის ან ცხვრის. სრულყოფილი ვარიანტი არის ქათამი ან ძროხა. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა წითელი თევზი.
4
დაკავშირებით ტრენინგი, მათ უნდა იყოს მოკლე, მაგრამ ინტენსიური. დასაწყისი კლასების დარბაზში აუცილებელია კლასიკური პრესისა და squats, იზრდება დატვირთვა და მათ შორის ახალი წვრთნები. თუ არ გვაქვს დრო, რათა მიიღოს სრულფასოვანი ნაწილი საკვები, შეცვალოს იგი ცილის. ცდილობენ ჭამა ხშირად და თანდათან, არ დაუშვას შესვენებები მეტი 2.5 საათის შორის კერძები. ცდილობენ ჭამა ღამით, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი ვიღვიძებ.
5
გთავაზობთ ოცნება ხანგრძლივობა მინიმუმ 7 საათი. თუ შეგიძლიათ ძილის დღის მეორე ნახევარში, ეს არის მიზანშეწონილი ამის შემდეგ workout. ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამა და სასმელი ცილის კოქტეილის. წვრილი ადამიანი, სპეციალური ნაწარმოებების შემუშავებული, რომელსაც ეწოდება geaners. ისინი შეიცავს წებოვანა, ამინომჟავები და ცილები. სურსათის შესაძენად ის თხელი ადამიანი. იგი მზადდება საფუძველზე ცილის, რომელიც ადვილად გაყოფილი. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ მასა სწრაფად გაიზარდა. როდესაც აღების ჩვეულებრივი ცილა, სხეულის გაყოფა ხარჯავს ბევრი ენერგია გაყოფილი მათ, შესაბამისად, წონის მომატება არ არის ასე სწრაფად.
6
მცენარეული ზეთი და კაკალი, შეიცავენ ამინომჟავებს, დაჩქარება ზრდის კუნთების საკნები, ასე რომ არ არის საჭირო შეცვლის მცენარეული ცხიმები ცხოველები. ვიტამინი E შეიცავს ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი აძლევს ელასტიურობას კუნთების ბოჭკოების.
სცადეთ მოსაპოვებლად წონა თანაბრად. თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, მიმართეთ მწვრთნელი და nutritionist.
ეს ჯერ კიდევ დამოკიდებულია გენეტიკა, ვინმე, ზოგადად, ძალიან მძიმე წონაში .. დანამატების კარგად დაეხმარა კარგად. მაგალითად, ჰეინერ ან ცილის. Geiner არ ცდილობენ, არ შემიძლია არ ვურჩევ, მაგრამ ცილის არის ძალიან კარგი
1
586
ეს ჯერ კიდევ დამოკიდებულია გენეტიკა, ვინმე, ზოგადად, ძალიან მძიმე წონაში .. დანამატების კარგად დაეხმარა კარგად. მაგალითად, ჰეინერ ან ცილის. Geiner არ ცდილობენ, არ შემიძლია არ ვურჩევ, მაგრამ ცილის არის ძალიან კარგი