5: 2 დიეტა ამბობს "არა" მკაცრი მენიუ, შიმშილი, ერთფეროვნება საკვები, უგემოვნო degreased პროდუქცია. 5 დღე კვირაში თქვენ ჭამა თქვენი საყვარელი საკვები და მხოლოდ 2 დღის ზღუდავს საკუთარ თავს საკვები. წარმოუდგენელი, მაგრამ ასეთი მარტივი სქემა ნამდვილად იწვევს წონის დაკარგვა. და თქვენ ხედავთ, რომ გაუძლოს მხოლოდ 2 დღის შეზღუდვები კვირაში ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გააგრძელოს თავის ყოველდღიურ უარის თქვენი საყვარელი კერძები. რა არის საიდუმლო ამ საოცარი დიეტა? ამ, ისევე როგორც მნიშვნელოვანი ნიუანსი დიეტა 5: 2, ჩვენ გეტყვით დეტალურად ამ სტატიაში.
1
Diet 5: 2 შეიმუშავა ბრიტანელი ჟურნალისტი და ექიმი მაიკლ Mosley. რომელმაც სცადა დაკარგვა მენიუ, რომელიც დაპირდა, წონის დაკარგვა, მაგრამ მათი სიღარიბის მხოლოდ გააკეთა ცხოვრებაში ინგლისელი, Mosley, მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ დიეტა არ მუშაობს. ზოგიერთი მათგანი ძალიან საზიანო სხეულის, ზოგი იმდენად მკაცრი, რომ შეუძლებელი იყო, რომ არ დაარღვიოს. Briton არ აქვს არაფერი, თუ როგორ უნდა გამოგონება მისი გზა წონის დაკარგვა. მისი თქმით, Mosley, კვების რეჟიმის 6 კვირის დაეხმარა მას თავი დაეღწია 6 კგ.
2
სხვა ადრე გამოქვეყნებული კვლევის მოძველებული პრობლემები. უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ პირი, რომელიც ერთგულია შეზღუდული კვების კვირაში ორჯერ ნაკლებია მგრძნობიარე სისხლში შაქრის წვეთი, ალცჰეიმერის დაავადების და პარკინსონის, უფრო მდგრადია სისხლძარღვთა დაავადებები. ასეთი პიროვნება კი თანახმაა, უფრო ნელა. და, რაც აღსანიშნავია, რომ, როგორც წესი, არ განიცდიან ჭარბი წონა. ამდენად, დიეტა 5: 2 არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, მაგრამ ასევე ეხმარება პირი გასაუმჯობესებლად სხეულის და დაიცვას იგი დაავადებები.
3
არსი დიეტა მარტივია. 5 დღე ჭამთ ყველაფერი, რაც გსურთ. კვირაში ორჯერ თქვენ მოწყობილია გადმოტვირთვის დღეები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეებში, როდესაც ყველაფერი ნებადართულია, თქვენ უნდა გადააჭაროთ კალორიების რაოდენობა. მხოლოდ ამ დღეებში ჩვეულებრივი მენიუ. რა თქმა უნდა, უფრო დიდი ეფექტი მიიღწევა, თუ თქვენი მთელი საკვები ჯანმრთელი და დაბალანსებულია. თუმცა, დიეტა 5: 2 არ გამორიცხავს შოკოლადის, SDOB, ზეთოვანი ხორცი, სწრაფი კვების, და ალკოჰოლი თქვენი დიეტა. დაიცავით მხოლოდ ყოველდღიური კალორიური მაჩვენებელი და არ overeat.
4
გადმოტვირთვის დღეები არ უნდა დაიცვას ზედიზედ. აირჩიე ორი დღე კვირაში მათთვის და მათ შორის მათ შორის რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი ჩვეულებრივი ძალა. კვლევის თანახმად, ორშაბათს და ხუთშაბათს კომპლექსურია საკვები შეზღუდვებისთვის. აქედან გამომდინარე, უკეთესი იქნება, თუ კვირაში სხვა დღეებში მკაცრი რეჟიმი განსაზღვრავს. ასრულებს, დღეში კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მარკ 500 წელს. Mosley გთავაზობთ აირჩიოთ დიეტური პროდუქტების თავს და შექმნას მენიუ მათგან. საუკეთესო ვარიანტი არის ჭურჭელი ცილისა და ნელი ნახშირწყლებით. დარწმუნდით, რომ მოათავსოთ ბოსტნეულის სალათები მაგიდაზე, ნავთობით შევსება. ტკბილი და ფქვილი გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში უკუნაჩვენებია მინიმალური რაოდენობითაც კი. ტკბილი გაზიანი სასმელები, შაქრის წვენები, ყავაც აკრძალულია.
5
დამატებითი ეფექტი მოუტანს სწავლებას. საკმარისია ყოველდღიურად ნებისმიერი ტვირთის მიღება დიეტა 5: 2-ის მოქმედების განმტკიცების მიზნით. ფრთხილად იყავით ტრენინგთან ერთად გადმოტვირთვის დღეებში. ნაკლები კალორია, სხეული დასუსტებულია, ამიტომ სპორტული წვრთნები უკეთესად გადადის დღეებში, როდესაც საკმარისად ჭამთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ სამუშაო დატვირთვის გეგმა კვირაში, "სამდღიანი განტოლების" მიერ მოხმარების და კალორიების ნაკადი. მას შემდეგ, რაც წვრთნები 48 საათის განმავლობაში, მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული იწყებს კუნთების აღდგენას. სპორტის დაწყებიდან მესამე დღეს დაგეგმეთ დღევანდელი დღე, ან გაიმეორეთ ტრენინგი ამ დღეს, რათა უზრუნველყოს შედეგი.
დიეტა 5: 2 არის რეალური გარღვევა სისტემაში წონის დაკარგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ დაკარგოთ კილოგრამი, შეზღუდვის საკუთარ თავს მხოლოდ 2 დღე კვირაში.
0
776
