Paleo დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკარგვა ტექნიკა. მისი დიეტა შედგება მხოლოდ იმ პროდუქტების, რომ დაეცა პრიმიტიულ ხალხს. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს არის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული წესები.
1
საფუძველზე დიეტა ბოსტნეული და ხილი. მიზანშეწონილია არ ბოროტად ბანანი, ყურძენი, ისევე როგორც კარტოფილი და საკვების სიმინდი. ეს პროდუქტი ძალიან calorie. დიეტა მოიცავს ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველის და კვერცხი. ეს უნდა ამჯობინა უცხიმო ხორცი. შემდეგი არ შემწვარი თხილი და თესლი. მცირე რაოდენობით, რომელიც საშუალებას მცენარეული ზეთები და ცხიმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, სანელებლები, დანამატები და ექსტრაქტები. ეს სია ნებადართულია პროდუქცია მთავრდება.
2
ყურადღება მიაქციეთ იმ პროდუქტების, რომ უნდა გამოირიცხოს თქვენს დიეტა. პირველი ადგილი უჭირავს ხორბლის, რომელიც დაჯილდოებულია მაღალი გლიკემიური ინდექსი და ასტიმულირებს მადას. ბევრი იქნება გადარჩა, მაგრამ აუცილებელია, რომ გამოირიცხოს რძის პროდუქტები. ეს არის გამო თანდასწრებით რამდენიმე კომპონენტი, დამუშავება რაც ყველაზე ხალხი აკლია საკმარისი ფერმენტები. ამ მხრივ, შთანთქმის ვიტამინების დაბლოკილია. ამავე მიზეზით, legumes იყო გამოირიცხება დიეტა. ასევე აუცილებელია, რომ უარი თქვას ზედმეტად მარილიანი პროდუქტები, ბოსტნეული, სახამებლის, სასმელი და desserts.
3
გთხოვოთ paleotic დიეტა, ხალხის წინაშე პრობლემა, რომელიც მდგომარეობს ნაკლებობა ნახშირწყლები, განსაკუთრებით რეგულარული სასწავლო. სიტუაციის მოსაგვარებლად, დაასხით თქვენს დიეტა ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს (ალუბალი, ანანასი და სხვა). გარდა ამისა, ექსპერტების რეკომენდაცია პატარა დაშორება რა თქმა უნდა, და კიდევ ჩართოთ მარცვლეულის სიაში. შვრიის და ყავისფერი ბრინჯი არის სრულყოფილი. ეს დიეტა არ იქნება სასარგებლო, და სხეულის მიიღებს საჭირო რაოდენობის ნახშირწყლები.
4
ადამიანები, რომლებიც უარყოფენ ხორცის მოხმარებას - ბოსტნეულის სხვა პრობლემას შეუძლია. ფაქტია, რომ ცილის წყარო ზუსტად მათთვისაა განკუთვნილი, რომლებიც აკრძალული პროდუქციის სიაში შედის. ამიტომ, მათ მოუწევს კიდევ ერთი ფრჩხილის პროტეინები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი, თუმცა ჭეშმარიტი პალეო დიეტა არ ითვალისწინებს რძის პროდუქტების მოხმარებას. ამ შემთხვევაში, არჩევანი რჩება ბოსტნეულის უკან.
5
დიეტა დაბრუნება თანდათანობით უნდა იყოს. თუ თქვენ ცდილობენ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ, არსებობს მაღალი ალბათობა ავარია. პირველი ამოიღეთ ნახევრად მზა პროდუქცია თქვენი დიეტებისა და ნახშირწყლების პროდუქტებისგან. როდესაც თქვენ შეეგუება, რძის პროდუქტების ამოღება, მაშინ ლობიო და ცხიმოვანი ხორცის ჯიშები. თქვენ შეგიძლიათ გაწმენდა კონკრეტული ელემენტის ცალკე, როგორც თქვენ უფრო მოსახერხებელია. ამ მიდგომის წყალობით, სხეული არ მიიღებს ძლიერ სტრესს, რომელიც აუცილებლად მოხდება, უარი თქვას ყველა აკრძალული პროდუქციისგან.
6
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გადავიდეთ პალეოს დიეტაზე, არ მგონია, რომ ახლა თქვენ უნდა უარი თქვას ყველა უგემრიელესი პროდუქტზე. თქვენ ვერც კი წარმოიდგენთ, რა ხელოსნები წავიდნენ ხელოსნები, რომლებიც დიდხანს იყენებდნენ ამ დიეტას. ბევრი შესანიშნავი კერძები და გემრიელი დესერტი გამოიგონა, რაც აბსოლუტურად არ დაარღვია მისი წესები. Ზე Ეს საიტი. არსებობს ბევრი სასარგებლო რეცეპტები, რომ გახდის დიეტა უფრო სასიამოვნო.
7
Paleotic Diet აქვს ბევრი უპირატესობა. მისი დაცვის დასაწყისში სისხლში შაქარი ნორმალიზდება, რის შედეგადაც ქრონიკული დაღლილობა და შიმშილის ხშირი განცდა გაქრება. ქოლესტერინის დონე მცირდება, რაც მკაცრად შეამცირებს გულის დაავადების რისკს. თუ გსურთ კუნთების მასის გაზრდა, უფრო მეტი თხილი და თესლი თქვენს დიეტაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ სასარგებლო საკვები და საჭირო რაოდენობის კალორია. თუ თითოეული საკვები კვება შეიცავს უცხიმო ხორცის კერძებს, ცილის დამატებით არ შეიძლება მოხმარდეს.
ეს არის დიეტა პალეოს ძირითადი წესები. ის დიდ სარგებელს მოუტანს სხეულს და პაციენტებს მხოლოდ მაღალი ხარისხის პროდუქციით ჭამენ. ადამიანები, რომლებიც მას დიდი ხნის განმავლობაში შეასრულებენ, ამტკიცებენ, რომ წინა დიეტაზე დაბრუნების სურვილი მთლიანად დაკარგულია.
ყველა კარგად არის, მაგრამ მარცვლეულის ნაკლებობის გამო, ძვლები ძალიან ხშირად იტანჯება, რადგან კალციუმი ცუდად შეიწოვება ვიტამინის K2- ის ნაკლებობის გამო. აქედან გამომდინარე, მე, როგორც წესი, როგორც nutricyologist, მე გირჩევთ, რომ დალევა ბუნებრივი ვიტამინი K2 100 μg + D3 Evalarovsky. ეს საშუალებას აძლევს კალციუმს კარგად დაიჯესტი და წასვლას ძვლის, და არ გადაიდო გემები, გული და თირკმლები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი სპორტსმენები და ქალები მენოპაუზის დროს.
1
1735
ყველა კარგად არის, მაგრამ მარცვლეულის ნაკლებობის გამო, ძვლები ძალიან ხშირად იტანჯება, რადგან კალციუმი ცუდად შეიწოვება ვიტამინის K2- ის ნაკლებობის გამო. აქედან გამომდინარე, მე, როგორც წესი, როგორც nutricyologist, მე გირჩევთ, რომ დალევა ბუნებრივი ვიტამინი K2 100 μg + D3 Evalarovsky. ეს საშუალებას აძლევს კალციუმს კარგად დაიჯესტი და წასვლას ძვლის, და არ გადაიდო გემები, გული და თირკმლები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი სპორტსმენები და ქალები მენოპაუზის დროს.