საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ადამიანი არ არის კმაყოფილი მათი ფიგურა და სრული კომპლექტი. ეს განსაკუთრებით ეხება ყველა ასაკის ქალებს. პიკი რამდენიმე კილოგრამი და სანტიმეტრია, რომელიც ზღვისპირა სეზონის დასაწყისში მოდის, საახალწლო კორპორატიული პარტიებისა და სხვა დღესასწაულების დაწყებამდე. მაგრამ აუცილებელია წონაში სწორად წონაში ისე, რომ მოგვიანებით სილამაზე არ მიიღო ჯანმრთელობის ფასი.
1
პირველი, სადაც უნდა დაიწყოს უფლება წონის დაკარგვა არის გადაწყვიტოს თუ არა თქვენ უნდა შეამციროს თქვენი წონა და ტომი პრინციპში. შეხედეთ საკუთარ თავს ობიექტურად, სურათის გადაღება ყველა მხრიდან. ეს ხდება, რომ სხეულის მასა ნორმალურია და საკმარისია მხოლოდ გაიყვანოს, ეს ხელს შეუწყობს სპორტს. თუ არსებობს უამრავი კილოგრამი და არსებობს სიმსუქნის ნიშნები, მაშინ მარჯვნივ გამოსავალი ექიმთან კონსულტაციებს.
2
თუ, პარიზის თვითმმართველობის ზემოქმედების შემდეგ, ჯერ კიდევ გადაწყვეტენ, რომ არსებობს დამატებითი წონა, აშკარად განსაზღვრავს თავის თავს სძულდა კილოგრამი. თქვენ უნდა გქონდეთ ნათელი მიზანი, ერთგული მოტივაცია და მყარი განსაზღვრა. ეს არ არის საიდუმლო, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა ზიანს აყენებს სხეულს, ამიტომ, გამოთვალეთ დროის ჩარჩო, ოპტიმალური მაჩვენებლების მიხედვით - 3-5 კგ თვეში.
3
ჩვენ ვიმყოფებით. შეუძლებელია წონის დაკარგვა ძალაუფლების სისტემის გადარჩენის გარეშე. არ უნდა იჯდეს დიეტა, ყველა მეტი თქვენ არ შიმშილი. საკმარისია მხოლოდ გამორიცხავს შემწვარი და შებოლილი საკვები, ნახევრად მზა პროდუქცია, ტკბილი, ფქვილი და ძალიან მარილიანი პროდუქცია. შეიყვანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი დიეტაზე. სასმელი უფრო სუფთა არ გაზიანი წყალი. აკრეფით უფრო ხშირად (დაახლოებით 5-ჯერ დღეში), მაგრამ ამავე დროს მცირე ნაწილში (200-300 გ).
4
ფიზიკური აქტივობა არის წონის დაკარგვის პროცესის განუყოფელი ნაწილი. მაგრამ აქ აუცილებელია გაითვალისწინოს ბევრი ფაქტორი: მათი შესაძლებლობები, სპორტული ტრენინგი და შეღავათები. არ ჭამა ადრე წვრთნები, უნდა გაიაროს მინიმუმ საათში. ტრენინგის შემდეგ, ასევე არ არის აუცილებელი ბოროტად გამოყენება, თუ არ შეგიძლიათ ჭამა მცირე რაოდენობით ცილის საკვები, რათა შეავსოთ დაკარგული ბალანსი. მაგალითად, მოხარშული ქათმის ფილე, თევზი მოხარშული წყვილი, დეგრადირებული ხაჭო, კვერცხის თეთრკანიანი და ა.შ.
5
თხუთმეტი წუთის ტანვარჯიში დილით იძლევა დიდი ბრალდებით cheerfulness მთელი დღის და ეხმარება ვიღვიძებ ორგანოს ხელმძღვანელი. მაგრამ დღევანდელი შედეგი ეძლევა მხოლოდ ტვირთის, რომ ბოლო 30 წუთზე მეტი. ეს არის ამ მიზეზის გამო, რომ კლასი უნდა მოიტანოს დიდი სიამოვნებით. საბედნიეროდ, არჩევანი არის ძალიან დიდი აქ: yoga, ცეკვა, გაშვებული, აერობიკა, ცურვა, ფეხბურთი ან უბრალოდ გრძელვადიანი დადის სუფთა ჰაერზე.
6
არ დაუშვას შეცდომები. არსებობს მეთოდები პრაქტიკულად მყისიერი წონის დაკარგვა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრი მათგანი შეიძლება ჰქონდეს სავალალო შედეგებით. არ მიიღოს უცნობი ბიოლოგიური დანამატები, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვა. გადაჭრის BAA არ არის წამალი, კონტროლი მისი ხარისხი, შემადგენლობა და წარმოების მეთოდი ძალიან დაბალია. როგორც წესი, მათ აქვთ შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი.
7
Არ იშიმშილო. ერთად გრძელვადიანი დაბალი calorie დიეტა არსებობს დიდი დატვირთვის სხეულზე, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის სისტემის. ერთი კვირის არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ სერიოზული პრობლემები კუჭის. თქვენ არ უნდა მიმართო "ბებიის რეცეპტები" და შესუსტებას ეხლა slags დახმარებით enema ან სხვა არ არის ძალიან ჰუმანური საშუალებებით. ადამიანის სხეულის ფუნქციებს თვითრეგულაციის და თვითმმართველობის დასუფთავების და სხვადასხვა ინტერვენციების ამ სახის შეიძლება მხოლოდ ზიანი.
8
დესტაბილიზაციას ცილის დიეტის (ისინი დაკავშირებულია კრემლთან Atkins დიეტა, და ა.შ.). ეს მეთოდი კვების აძლევს კოლოსალური დატვირთვა ღვიძლის და თირკმლის, და ასევე ზრდის ქოლესტერინის დონე, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ინსულტი. უფრო მეტიც, ნორმალურ ფუნქციონირებას ცხოვრებაში, ჩვენ გვჭირდება და ნახშირწყლები, და კიდევ ცხიმები.
დაწყებამდე ბრძოლის overweight, მოხდეს ყველა რაოდენობა და ვაფასებთ თქვენს შესაძლებლობები. თქვენ უნდა შეცვალოს არა მხოლოდ ყოველდღიური მენიუ, არამედ ცხოვრების კულტურას. შედეგები არ იქნება ძალიან სწრაფი, მაგრამ ეს აუცილებლად იყოს სტაბილური და გაუმჯობესებული კეთილდღეობა. ხედავს პირველი მიღწევები, არ ჩქარობენ ხელი შეუწყოს თავს ტორტი ან პიცა - უკეთესი იყიდოს ახალი ჭკვიანი რამ პატარა რამ.
0
504
