როგორ დავიწყოთ გაშვებული უფლება

"ხვალ დავიწყებ გაშვებას," ბევრი ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებას. ჩვენ გთავაზობთ მარტივი გზებით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სიამოვნება და სიხარული დილით და საღამოს ჯოჯოხეთიდან!

1
როგორ უნდა დაიწყოს სწორად აწარმოებს - ზიანი ან სარგებელი

უძველეს დროში ადამიანები აღმოაჩინეს, რომ მთელი სხეულის მთელ სხეულზე სამკურნალო ეფექტი ჰქონდა. დროს სირბილი, თქვენ მიიღოს ბევრი ველნესი პროცედურები:

შესანიშნავი კარდიოვასკულური სისტემა - გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაძლიერდა, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდა, რაც გულის შეტევით და პარალიზისგან არის შესანიშნავი პრევენცია.
ფიტნესი - დროს სირბილი, თქვენ გაქვთ სუნთქვა, იმ მომენტში არის გაყოფა ცხიმები და ნახშირწყლები, დამატებითი კალორია დაწვეს.
კლასები გაშვებული ეხმარება მოშორება სტრესი. სამუშაოების დროს, ბედნიერების ჰორმონი მზადდება, რაც მთელი დღის განმავლობაში დადებითად აყენებს თქვენს განწყობას.
პილინგი - ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას. მადლობა, რომლისთვისაც Dermis Dermis უჯრედები განახლდება, კანი ხდება შეეხო და ელასტიური.
სხეულის გაწმენდა - დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების მოხსნას.

2
როგორ დავიწყოთ გაშვებული - დამწყებთათვის რეკომენდაციები

Workouts- ისთვის, უფასო კომფორტული ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, სასურველია სპორტი.

გათბობა up - ბევრი უგულებელყოფა ეს საქმიანობა, რომელიც გულისხმობდა დეფიციტის დროს, შედეგად - მოუმზადებელი ორგანოს სწრაფად დაღლილი, და ჩვენ გადაყარეთ კლასების, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს feat არ არის ჩვენთვის. ყველა სპორტსმენი იწყება მათი გაშვებული სინათლის 10 წუთიანი თბილი- jumping, როტაცია მიერ საცხოვრებელი, უბიძგებენ.
პირველი მბრუნავ, თქვენი სხეულის არ იქნება ძალიან მხიარული იდეა აკეთებს აქტიური სპორტული. კუნთების ფეხები დაიწყებს root, სუნთქვის გახდება ხშირი და მკერდზე ხდება ავად, განცდა, რომ თქვენ შეიძლება დაეცემა შესახებ. მაგრამ შენარჩუნება გაშვებული! პირველი 2-3 workouts, საკმარისი ხანგრძლივობა სირბილი არის 10-15 წუთი.
დაწყება სასწავლო 5 წუთი სწრაფი სიარული, ნელ-ნელა მიმდინარეობს. და შეავსოთ სწრაფი აწარმოებს გავლით წყნარ ფეხით.
სწორად სუნთქვა - inhale აუცილებელია გზით ცხვირის და ამოსუნთქული პირით, სუნთქვა მშვიდი, ზომიერი.
აუცილებელია წასვლა მბრუნავ კვირაში 3-4-ჯერ. იმ შემთხვევაში, თუ იმიტომ, რომ აქტიური ცხოვრების რიტმს თქვენ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, ცდილობენ ფეხით მეტი, მაგრამ თქვენ უნდა წავიდეს workout მინიმუმ შაბათ-კვირას.
Temp - არ აკრიფეთ მაქსიმალური სიჩქარე პირველი წუთი გაშვებული, ეს არ მოუტანს მას და რამდენიმე წუთის სხეულის მთლიანად exhale. გამართავს ტემპი პერსპექტივაში, რომელიც თქვენ შეუძლია დაუკავშირდეს მთელი workout. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ დაიწყოს Choke - შეცვალოს ინტენსიური გაშვებული სწრაფი სიარულის.

3
როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული - სხეულის პოზიცია

ასე რომ, სასწავლო ისარგებლებს და ნამდვილად მაღალი ხარისხის, აუცილებელია გამოვიყენოთ ყველა სხეულის ნაწილების, რომელიც, სწორი პოზიცია, ხელს შეუწყობს მბრუნავ:

თავისა და კისრის არეში - თვალები უნდა გამოიყურებოდეს აშკარად წინ, მოუვლის ნიკაპი, მას არ უნდა დააჭიროთ მის მკერდზე. მადლობა სწორი პოზიცია, ჰაერში იქნება სრული.
Shoulders - ცდილობენ მთელი სირბილი შენარჩუნება მათ სიმშვიდეს და თავისუფალი პოზიცია. ნუ მათ მზარდ კისრის, თუ თქვენ გრძნობთ, რომ ძაბვა, როგორც ჩანს, მიიღოს ღრმა სუნთქვა და shake ხელში.
Hands - ჯაგრისები შესუსტებას შევიდა მუშტებით, თითების უნდა შეეხოთ ხელში ოდნავ, მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსია. დროს მოძრაობა, გადაადგილება მათ წინ, წელის დონეზე.
Case - შეინახეთ ტორსი პირდაპირ, არ slouch. თუ თქვენ დაიწყოს დააზარალებს, მიიღოს ღრმა სუნთქვა თქვენი ცხვირი, და თქვენ ბუნებრივად უერთდებიან.
მუხლებზე - უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი არბილებენ drop, როდესაც დარტყმის.
მოძრაობა ფეხზე და ფეხები - ფეხზე თქვენი ფეხები პირველი თანაშემწე, როდესაც სირბილი, ამ, გააფართოვოს sock და მოგერიება მიწიდან. ლიფტით ფეხები არ აღემატება ნორმალური ნაბიჯი.

4
როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული - პროგრამა

ქვემოთ არის პროგრამა დამწყებთათვის პირველი 8 კვირის კლასების:

1 კვირის - 2 წუთი აწარმოებს, 5 წუთის სავალზე.
2 კვირის - 3 წუთი აწარმოებს, 4 წუთი ფეხით.
3 კვირა - 4 წუთი გაუშვით, 3 წუთის სავალზე.
4 კვირა - 6 წუთი გაუშვით, 2 წუთის ფეხით.
5 კვირა - 7 წუთის პერსპექტივაში, 3 წუთის ფეხით.
6 კვირა - 9 წუთი გაუშვით, 2 წუთის სავალზე
7 კვირა - 12 წუთის პერსპექტივაში, 2 წუთის სავალზე.
8 კვირა - 15 წუთის პერსპექტივაში, 1 წუთიანი ფეხით.

თუ თქვენ ფიქრობთ დაღლილობის დასრულებამდე JOG- ის დასრულებამდე, შეცვალეთ ან თქვენი სამუშაო გეგმის შეცვლა. თუ ყველაფერს აკეთებთ, კლასების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ძალაუფლების ტალღას, ენერგიას და სულისკვეთებას!