როგორ მოიპოვოს სხეულის წონის თხელი ბიჭი

ყველგან პრიალა ჟურნალები, ფილმები, თამაშები უკარნახოს ჩვენი სილამაზის სტანდარტები, რომელსაც ჩვენ მიჩვეული და აღიქვამს მათ როგორც გამო. სტანდარტების მამრობითი სილამაზის - ძლიერი ბიჭი დიდი რელიეფური კუნთების. მაგრამ ფაქტია, რომ ადამიანი გამოიყურება სხვადასხვა, გარეშე ერთი template. ხოლო ის ფაქტი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჯიუტი workouts და შეზღუდვები კვების, მივაღწიოთ იდეალური ფიგურა, მაგრამ ეს არ მუშაობს, სრულიად ნორმალურია. "ბუნება არ არის მოცემული." მიუხედავად ამისა, არ არის გამორიცხული, რომ გადავლახოთ ეს ყბადაღებული "ბუნება".

1

სატელეკომუნიკაციო თვისებები

მეცნიერებმა გამოყოფილი სამი somatotype, უბრალოდ - სახის ფიზიკური. თანაფარდობა კუნთების და ცხიმის დამოკიდებულია მათ, შესაბამისად, გამოჩენა. დაყრდნობით ტიპის ფიზიკური, თქვენ უნდა აირჩიოთ ტიპის საკვები და workouts მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს და სასურველი მოღვაწეები.

დაწვრილებით განვიხილოთ მხოლოდ ერთი მათგანი - ectomorphs. თუ თქვენ გაქვთ თხელი სხეული და სწრაფი მეტაბოლიზმის (ჭამა ბევრი, მაგრამ არ არსებობს დამატებითი სანტიმეტრი) - თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ თავს წარმომადგენელი ამ ტიპის ფიზიკური. სხვა თვისებები გრძელი კიდურების, არ გააჩნიათ კუნთების და ცხიმოვან ქსოვილში.

2

შერჩევა სასწავლო

Minus Ektomorph - კუნთოვანი მასის შეიწოვება ძალიან ნელა, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ისინი დაიღუპნენ სასწავლო. აქედან გამომდინარე, არ არის საჭირო მოკვლა. იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ გლიკოგენის კუნთების გროვდება დიდი ხანია, ძალიან სწრაფად დაიღალა და ხანგრძლივი აღდგენილია. უნდა შეამციროს მათი წონა მომზადების 45-ე წუთზე და პრაქტიკულად აღმოფხვრის გულ workout, რადგან ისინი გაწყვეტის ცვლის, და ეს არის გარეშე ამ სწრაფი.

მატარებელი 2-3 ჯერ კვირაში, ერთი workout - ერთი კუნთების ჯგუფი. სასწავლო შეიძლება დაიყოს უხეშად შემდეგი გეგმის მიხედვით:

• ორშაბათი - წვრთნები მკერდზე და biceps
• ოთხშაბათი - ფეხები და shoulders
• პარასკევი - triceps, უკან

ტრენინგის, გადაიხადოს ძირითადი წვრთნები (ერთად ვარჯიშობდნენ წვერა და dumbbells). ისინი დატვირთული ყველაზე კუნთების გამო, თუ რა ხდება კუნთების მასა ნაკრები.

3

კვების კუნთების ზრდის

ყველაზე რთული რამ არის საკვები, ეს არის ის, რომ ფორმები ორგანოს ectomorph, და არა workout. ერთ-ერთი უპირატესობა ამ ფიზიკური არის სწრაფი ცვლის. Extractorph შეიძლება პიცა, ნამცხვრები და სხვა გასტრონომიული სიხარული გარშემო საათის გარეშე თვალსაჩინო ცვლილებები ფიგურა. არამედ კვების კუნთების ხელს არ შეუწყობს.

აუცილებელია გაიზარდოს საკვები 4-6 კვება დღეში. ეს არ უნდა ფოკუსირება ცილები და გამოყენება ძირითადად ცხიმები და ნახშირწყლები. ისევ და ისევ, არ dumplings პრინციპში ნაყინი, მაგრამ ნელი ნახშირწყლები - მარცვლეულის და ბოსტნეული. გარდა ამისა, გარეშე ექსპერიმენტი, მას არ ესმოდა, რომ ეს არის უკეთესი და ოპტიმალური - ცხიმები და ნახშირწყლები. თავდაპირველად ცდილობენ უპირატესობას ნახშირწყლები, თუ მას შემდეგ, ხოლო ხილული ცვლილებები არ მოჰყვება - გადავიდეთ fat.

4

სხვა ფუნქციები

ასეთი ტიპის ფიზიკური, ყველა სახის სტრესი უნდა თავიდან ავიცილოთ. როდესაც თქვენ ნერვული - კორტიზოლის აქტიურად იწარმოება. ეს ანგრევს ბოჭკოები, მათ შორის კუნთების. ამავე მიზეზით, თქვენ უნდა დაივიწყოს უძილო ღამეებს პარტიები და მუშაობა.

კიდევ ერთი რჩევა არის დაიცვას პროგრესი. მიიღეთ სასწავლო რძის და აღწერს თქვენი workouts და დროდადრო აღების საკუთარ თავს. კუნთების იზრდება ძალიან ნელა და ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, რომ შედეგი არის აბსოლუტურად, თუმცა სინამდვილეში ეს ასე არ არის.