چگونه اجرا شود؟

اضافه وزن - این مشکل بسیاری، حتی می توان بسیاری از مردم می گویند. اکولوژی، تغذیه نامناسب، سبک زندگی منفعل - این همه منجر به این واقعیت است که بدن ما متوقف به کار به عنوان یک ساعت و نتواند. فعالیت بدنی بخشی جدایی ناپذیر از یک زندگی سالم، و در حال اجرا از آنها ساده ترین است، اما هیچ نوع کمتر موثر دیگر بارهای. بحث اجازه دهید در مورد نحوه اجرای درست و در همان زمان پرتاب کردن کیلو اضافی و خود را در شکل نگه دارید.

1

سود Bega به

برخی می گویند که آنها می خواهند برای اجرا، اما در همان زمان انجام کیلوگرم رها نمی کند، در واقع، در حال اجرا مانند یک ورزش است که در صورت نیاز یک عدد دستیار در کاهش وزن می شود، و اگر هیچ کیلو های اضافی است - آن را به شما کمک خواهد کرد نگه داشتن بدن در شرایط ایده آل.

هیچ کمال محدودیتی وجود ندارد، و اگر شما فکر می کنم تا بیش از حد، پس این مقاله برای شما است. نکته اصلی در هر صورت، آن صدمه نمی زند، به طوری که شما نیاز به اجرای خیلی خوب، به طوری که آن حس و اثر است.

هیچ چیز، آن را وزن و نگاه سرعت از دست دادن کامل معنی نیست، اما در اجرا درست و سبک زندگی فعال، کلید موفقیت و سلامتی خوب است.

هنگامی که یک شخص اجرا می شود، او صرف یک مقدار زیادی از انرژی، بلکه:

• سوخت و ساز بدن بهبود یافته
• کالری به شدت سوخته
• روده مانند یک ساعت کار
• احساس گرسنگی برای رفتن به پس زمینه
• یک تقویت اسکلت عضلانی وجود دارد
• cholestin در خون قطره به شدت
• سیستم خون به طور کامل با اکسیژن اشباع

همه این اتفاق می افتد اگر شما به درستی اجرا شود، در این صورت آن غیر ممکن است که آن را بیش از حد، به عنوان در سایر امور.

اگر شما با ذهن اجرا کنید، سپس خلق و خوی همیشه خوب است، این رقم در گردش چشم گرفتن، و کیلوگرم اضافی بدن در آینده نزدیک را ترک کند. به عنوان در همه جا، چند وجود دارد، اما مهمتر از که منع مصرف پزشکی می باشد.

2

ما اجرا و loseim

بنابراین، به منظور به سادگی خود را در شکل حفظ و نگه داشتن بدن در یک تن، شما می توانید انجام آهسته دویدن با ترسو. اما حتی در اینجا باید در مورد بارهای تناوبی شدید در قالب یک اجرا با شتاب به مسافت های کوتاه را فراموش نکنید.

به منظور کاهش وزن، لازم خواهد بود برای اجرا به آرامی و از دقیقه 45-60 و نه کمتر، آن را فقط قادر خواهد بود برای رسیدن به نتیجه مورد نظر. اما فراموش نکنید که که اجرا در روز به مدت 3-4 ساعت، همچنین هیچ چیز خوب خواهد هر چیزی خوب، چرا که جدا از چربی کاملا به آرامی رخ می دهد، و در نتیجه بدن شروع به قرعه کشی انرژی از پروتئین ها، در حالی که گرفتن توده عضلانی است که اساس یک بدن زیبا ضبط شده است.

3

قوانین در حال اجرا

تعدادی از قوانین است که شما باید انجام دهد اگر شما را به اجرای تصمیم گیری وجود دارد:

• آموزش باید به افزایش است و شروع ایستاده با ساده ترین آموزش، به تدریج افزایش بار باشد. برای شروع، ما 15-20 دقیقه اجرا شود، با هر بار افزایش سرعت و زمان دویدن است.
• فراموش نکنید که هر بار که شما باید بدن به بار آماده است، بنابراین گرم کردن در این مورد الزامی است.
• این آسان است به خوردن، به این معنی برای کمک به بدن خود را به درستی اجرا و صرف انرژی خود را.
• لباس برای در حال اجرا باید بزرگ و راحت است.
• دم و بازدم باید از طریق بینی انجام
• شما به اجرا برای پوشیدن لازم نیست، شما باید راحت که در حال اجرا باشد، آن را به قانون اصلی برای اجرا موثر و بی خطر است.
• اجرا هر روز خوب است - اما نه بیش از اندازه.

4

بهترین زمان برای در حال اجرا

هر کس را انتخاب حالت های ورزشی خود را، کسی که ترجیح برای اجرا از صبح، و کسی که راحت تر برای رفتن بر روی تنه زدن وقتی که خورشید شروع به نشستن است. این غیر ممکن است می گویند که آن را غیر ممکن به قاطعانه در صبح اجرا و یا، در مقابل، در شب است، شما فقط نیاز به دانستن است که زمان های مختلف روز برای اجرای روش های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار.

در حال اجرا در صبح کاملا بر سیستم قلبی عروقی، اما اجرا بعد از ناهار یک دستیار عالی برای ماهیچه های خود را است.

به سفت بدن خود را و آن خطوط جذاب، به کمک در حال اجرا در صبح، اما اگر شما به طور منظم در شب اجرا شود، در نتیجه نمی خواهد خودتان را منتظر یک مدت طولانی، اما به یاد داشته باشید که خیلی دیر شده، این حق را به ارزش حال اجرا قبل از خواب نمی .

5

توصیه ها

قبل از اینکه شما، یک لیست از توصیه هایی است که مطلوب به انجام برای رسیدن به نتیجه مورد نظر:

1. زمان مناسب برای در حال اجرا از 8 صبح تا 11 روز است. طی این مدت، بدن ما بهتر در تنه زدن پیکربندی نشده است.
2. 1 ساعت - میزان حداقل زمان است که باید از وعده های غذایی مورد در حال اجرا تصویب 45 دقیقه است. توصیه می شود بعد از غذا هنوز هم نوشیدن آب میوه تازه طوری تنظیم.
3. شما می توانید در همه جا اجرا که در آن شما فقط در فرود دوست دارید، جنگل ها، پارک ها، استادیوم ها (در این مورد شما می دانید که چقدر زمان).

6

ما به درستی اجرا

دستورالعمل اخیر قبل از اجرای:

• همه بدن را شل کنید، شانه ها را حذف، خم دست در آرنج، راست به نظر می رسد.
• آن را به اجرا به عبور از پاشنه در جوراب، و نه مخالف است.
• در صورتی که در حال اجرا ناراحتی به ارمغان می آورد، به یک مرحله آرام بروید.
• نرخ اجرا باید در حد متوسط \u200b\u200bباشد
• آب قابل شرب در طول در حال اجرا است منع مصرف نیست، اما لازم است به آن را در جرعه های کوچک، به هدر رفتن تمام حفره دهان.

در حال اجرا سلامت و زیبایی از بدن خود را، به طوری که از حد اجرا به عنوان دوست دارید و هر کجا، از همه مهمتر، آن را درست انجام است.