با اتهام شکم نیز می تواند زنان و مردان را نیز ملاقات کند. اغلب اوقات در دوران بارداری اتفاق می افتد، همچنین از بیش از حد پرخوری، قدرت نادرست است. شکم متفرقه نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد. کافی نیست که ورزش را فعال کنید. لازم است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، محصولات مضر را جایگزین کنید، به عادت خواب 7-8 ساعت در روز، به طور سیستماتیک غذا بخورید، مراقبت از بدن خود را، از مقدار مورد نظر آب استفاده کنید. وظیفه کاملا امکان پذیر است، ارزش آن فقط برای رفتن و تنظیم به یک نتیجه خوب پس از کار فعال است.
چگونه برای حذف سفت شکم - غذا
- رژیم غذایی روزانه به 5 پذیرایی تقسیم می شود - اسنک بنیادی و 2 متوسط.
- مایعات حداقل 2 لیتر در روز، شمارش سوپ ها نیست.
- گاز را بر روی آب خالص ساده و کمپوت تغییر دهید.
- شیرین خلق و خوی را افزایش می دهد، اما روزانه توصیه نمی شود. میوه های خشک شده و میوه های تازه کاملا جایگزین آرد، آب نبات، کیک می شوند. بسیاری از موز های اپل مصرف نمی کنند، بلکه آنها را در رژیم غذایی در مقدار متوسط \u200b\u200bقرار می دهند، شکر زیادی وجود دارد که به هر حال، با عسل جایگزین می شود.
- نمک به حداقل رساندن
- فرنی بسیار مفید است: گندم سیاه، جو دوسر، استخوان و غیره به عنوان مثال، بلغور جو دوسر با موز و پنیر کلبه.
- گوشت - فیله مرغ، کمترین چربی از همه نوع.
- الکل و سیگار کشیدن عادت های مضر هستند که ارگان ها را نقض می کنند، فعالیت را کاهش می دهند.
- 1-2 تخم مرغ در روز نیاز روزانه بدن را در پروتئین جایگزین می کند.
نحوه حذف Sagging Belly - تمرینات
- فرشته ها عادی هستند
تقویت عضلات شکم، مستقیم، عرضی شکمی، علاوه بر بهبود وضعیت. ورزش بر روی کارن دروغ بر روی زمین و زانوها را با یک خانه خم کنید. دست ها پشت سر، بدون ساخت قلعه با انگشتان دست و نگه داشتن ناخن. آرنج ها به طرفین برمی گردند، بخش کمری بر روی زمین ثابت می شود. این تنها جداسازی بالا از کمر کار می کند. بر روی استحکام، به سمت بالا از پشت در جهت لگن پاره پاره از کمربند شانه کف. پس از تقریب، تاخیر 2 ثانیه و کاهش صاف بر روی استنشاق به موقعیت اصلی آن دنبال می شود. ساخت 4 رویکرد برای 15-20 پیچ و تاب. - تخته کلاسیک
بودن در معده، صعود آرنج و جوراب. عقب راست، پاهای کشش. پاهای با هم، لگن به شدت برگزار می شود، سقوط نمی کند، کف دست در عرض شانه ها قرار دارد، آنها در جلوی آنها نگاه می کنند، کارنت را نگه ندارند، در مشت نیستند. شکم کشیده شده است، اما با تنفس دخالت نمی کند. در نوار پایه 1-1.5 دقیقه. - نوار جانبی
متشکل از دو مرحله است - ابتدا بر روی آرنج یک دست، سپس دیگری. یک موقعیت را در طرف قرار دهید، کشش دهید خم شدن دست چپ در آرنج، عمود بر بدن و تعمیر. پای چپ در تنش بر روی زمین است، پا پا از پای راست یا در پایین سمت چپ است. سر به نظر می رسد مستقیم، ستون فقرات صاف، لگن در همان خط با پای خود، دست غیر کار بر روی مفصل ران در موقعیت صاف. هر مرحله برای 1 دقیقه محاسبه می شود. هیچ استراحت بین رویکردها وجود ندارد. - بلند کردن پاشنه بلند بالای طبقه.
یک فرد در پشت قرار دارد، کف دست ها کمی زیر منطقه لگن شروع می شود. سر به دنبال به سقف نگاه کنید. برش با هم، پاهای صاف افزایش 5 سانتی متر و نگه داشتن 15 ثانیه، سپس نصب شده در زاویه 45، یخ زده برای 15 ثانیه، و وسط ورزش یک زاویه 90 با نگه داشتن 15 ثانیه است. اندام های پایین تر روی زمین قرار نمی گیرند و تمام حرکات ثابت را با معکوس انجام می دهند. یک رویکرد یک حرکت به بالا و پایین با تعطیلات در 15 ثانیه در پایان، انجام 3-4 بار. - cardigargo
ساده ترین گزینه این است که در خیابان در استادیوم یا در پارک اجرا شود. توصیه نمی شود که اگر مشکلات مفاصل (آرتریتیم، آرتریت، دیگر)، آسیب های ستون فقرات وجود دارد. در حال اجرا مناسب - دست خم و حرکت در امتداد بدن، نفس کشیدن بینی. مهم است که کفش را بر روی یک آپارتمان خریداری کنید. در ابتدا، زمان از 15-20 دقیقه.، 3-4 بار در هفته، سرعت آرام است.
مجموعه رویدادها قطعا نتیجه را به ارمغان می آورد، نباید آن را اجرا کرد و تلاش کرد تا کل بدن را تقویت کند نه تنها شکم. به عنوان مثال، در حال اجرای قطارهای استقامتی، کالری اضافی را آغاز کرد. کار با مطبوعات، پلان تمام عضلات را فعال کنید. به منظور اشغال شاد، بهتر است با موسیقی، خلق و خوی خوب و استقامت کار کنیم، نتیجه آن دور نیست!
0
459
