چگونه می توان دست ها را حذف کرد

برای قرار دادن دستان خود، لازم است وعده های غذایی را ایجاد کنید، عوامل منفی را از بین ببرید که به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند، و همچنین سهم فعالیت را اضافه کنید. مجموعه ای از رویدادها برای مدت زمان طولانی استفاده می شود، می تواند به نتایج عالی کمک کند. ماهیچه های خشک و ماهیچه های لجستیک به سرعت شکل می گیرند. بزرگترین راز تمرینات در اجرای مناسب و سرسختی، که آنها برای کار خود مناسب هستند.

1

چگونه برای حذف Sagging دست - محصولات

همراه با تمرینات، تغذیه تنظیم می شود، کیسه های بر روی اسلحه یک اثر انگشت هستند که انسان خود را در دهان خود قرار می دهد.

• نان و کیک با شیرینی های مفید تر جایگزین می شوند - میوه های میوه ای و خشک شده. اما حتی این مزایا باید در اعتدال استفاده شود.
• چربی ها عملا به 3 گرم در روز حذف می شوند. کربوهیدرات ها عضلات عضلانی را فراهم می کنند و پروتئین ها - سازندگان برای عضلات.
• نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز: کمپوت، آب معمولی، یخ زدگی. نوشیدنی های گازدار تمیز، الکل و الکل کم.
• Tobaccoing همچنین به سلامت بدن نمی دهد، تنها آن را تنبل می کند.
• خوردن غذا به 5 مرحله برای جذب بهتر و بیش از حد پرخوری شکسته است. تکه تکه شدن افسردگی و استرس را از تغذیه جدید کاهش می دهد. به عنوان مثال، در قالب یک موز با کافر، 3 پذیرش اصلی و 2 تنقلات وجود دارد. غذا تازه است و با دمای بالا به حداقل می رسد.
• سبزیجات کار روده را به هزینه فیبر بهبود می بخشد.
• منو باید به تدریج به تدریج: گوشت یا ماهی، سبزیجات سبز، فرنی، روغن گیاهی، چربی حیوانی.

پوست متفرقه در آغوش او یک نتیجه از تغذیه نامنظم و جنبش ناکافی است. به طور موازی، یک چیز تنظیم شده است و بلافاصله شروع به کار بر روی بدن او!

2

چگونه برای حذف دست های sagging - تمدید دست با دمبل

• شما 1 دمبل (وزن) نیاز دارید. آموزش های جداسازی توسط دو دست با استفاده از موسسه دمبل برای سر انجام می شود و آن را به شانه ها کاهش می دهد.
• لازم است روی نیمکت بنشینید و زانوها را به سمت پایداری وضعیت ترتیب دهید. پرتابه ورزشی در قسمت راست به صورت عمودی قرار داده و به راحتی در پشت بخش پایین تر از هر دو دست متوقف شد.
• بعد، شما باید وزن خود را بر روی سر خود افزایش دهید، به سمت بالا به موقعیت بالایی ترجمه کنید، آن را به عقب برگردانید.

حرکت ها به آرامی انجام می شود، بر روی نفس دمبل به عقب برگردند، به آرامی افزایش می یابد. آرنج سعی کنید به نژاد نپردازید، در نقطه بالا، اندام ها را درست نکنید، حداکثر ولتاژ را ذخیره کنید.

3

چگونه برای حذف Sagging دست - بررسی سوالات بر روی نیمکت

آنها همچنین فشار معکوس نامیده می شوند. به خوبی قطار triceps، deltoid، گسترده، عضلات الماس. برای انجام 2 هواپیمای افقی، واقع در موازی از یکدیگر در فاصله پاهای بلند. فرد با پشت خود به یکی از آنها تبدیل می شود و در لبه دست های خود قرار می گیرد، که در عرض شانه قرار می گیرد. پیاده روی با هم، روی نیمکت مخالف قرار داده شده است. مسکن کاهش می یابد در حالی که آرنج ها به یک خط با شانه تبدیل نمی شوند. پس از رسیدن به پایین ترین نقطه، باید از دست های بلند بلند شوید. 4 رویکرد 15 بار

4

چگونه می توان از دست دادن دست ها - دست های خمش را با دمبل

ایستاده ایستاده با دمبل. بدن مستقیم است، اندام فوقانی در امتداد بدن آویزان است، پاها کمی در زانو خم می شوند. آرنج ها به بدن نزدیک می شوند، کف دست ها وزن را نگه می دارند، انگشتان به ران تبدیل می شوند. دست ها به آرامی در آرنج خم می شوند و تقریبا به شانه آورده می شوند و در انتهای کف دست به چهره تبدیل می شوند. در مرحله سخت ترین مرحله، فلکسون در بالاترین نقطه، برای یک دوم و صاف به پایین به پایین به تأخیر می افتد. ساخت 4 رویکرد 15 بار. تنفس لزوما قابل تنظیم است - زمانی که انعطاف پذیری، زمانی که انعطاف پذیری، استنشاق می شود.

5

چگونه برای حذف Sagging دست - گسترش دست به عقب در شیب

در نیمکت یک زانو یک پا می شود، دوم در نزدیکی کف قرار دارد. دست بلند باید به همان نیمکت برسد، دومین دمبل را نگه می دارد. توزین بازگشت به لگن. پشت به صورت موازی با کف باقی می ماند، لاین کمی فلاش می کند. در پایین ترین نقطه، شانه بیشتر آرامش بخش است. تعداد روش های 1 دست - 15 بار. کل رویکردهای دو دست - 4 بار. شاید ایستاده بدون توقف.

فکر نکنید که برای اصلاح بسیار کمی از اندام است و آنها به حالت عادی می آیند. چقدر اشتباه است غذا و حرکت ایستاده کنار کنار و شما نمی توانید همان چیزی را شروع کنید، در صورتی که سیب زمینی سرخ شده عادت داشته باشد و دوباره روی میز ظاهر شود، در تمرین وجود ندارد. دست های بلند زنانه و مردان زیبا، نتیجه قدرت انسانی و استقامت است.