بسیاری از مردان یک معده صاف زیبا را فریب می دهند، اما همه نمی دانند که مطبوعات را پمپ می کنند، لزوما از ورزشگاه دیدن نمی کنند. بدن شما را می توان در خانه انجام داد. قبل از ادامه به کلاس ها، باید پایه دانش لازم را تهیه کنید، به جز صدمات در روند آموزش. شایع ترین آسیب به کار با مطبوعات، آسیب ستون فقرات، بخش گردن رحم، کمری است. هر جنبش باید تأیید شود و دقیق باشد، عضلات بیشترین زمان را دارند.
چگونه می توان مرد شکم را در خانه بردارید - چرخش مستقیم
برای این تمرین، شبیه ساز های ویژه مورد نیاز نیست، آسان است که در خانه در KAMP انجام شود. پشت بر روی زمین قرار می گیرد، پاها بر روی نیمکت قرار می گیرند، زاویه 90 درجه در زانو تشکیل شده است. از این موقعیت، بدن چرخش شروع به حرکت نمی کند، که بار اضافی را برای مطبوعات فراهم می کند. محل کف دست های ثابت پیچیدگی اعدام را تعیین می کند. دست های بیشتری از لگن، سخت ترین و نزدیک تر کف دست ها قرار دارد، آسان تر خواهد شد به پیچ خوردن. در ابتدا، دست ها در موقعیت راحت ثابت می شوند، سر به کشاله ران متعهد است. در اوج تاخیر برای 1-2 ثانیه. و کاهش جزئی بر روی فرش. چرخش اجباری است. تکرار 15 بار 4 رویکرد. در حالت ایده آل، ستون فقرات همیشه به کف فشار داده می شود، اما اگر شکاف در پایین وجود داشته باشد، بهتر است یک غلتک کوچک را در آنجا قرار دهید، اجتناب از آسیب به دیسک های بین مهره ای. 
چگونگی حذف شکم یک مرد در خانه - چرخش معکوس
تمرین بر روی مطبوعات، جایی که قسمت پایین بدن به سمت شانه ها پیچ خورده است. نکته مهم این است که لگن را بالا ببرید، یعنی پیچیدگی به دلیل فشرده سازی عضلات شکمی. وضعیت اولیه دروغ گفتن در پشت. دست پشت سر، نگاه به سقف هدایت می شود. پاها در زاویه 90 درجه به کف نصب می شوند و به شانه ها پیچ خورده اند. شما می توانید کف دست را در امتداد بدن بیرون بکشید و کمی زیر سطح لگن شروع کنید یا روی سر خود راست کنید و CrossBar را بکشید، بنابراین ابتدا تمرینات را برای مبتدیان ساده می کنیم. به شدت به سمت شانه ها، اما نه در کنار. اعدام نادرست با کبودی ها پر شده است. 4 رویکرد 15 بار 
چگونگی حذف شکم یک مرد در خانه - پیچ خوردگی مورب
موقعیت اولیه در طبقه، سر به نظر می رسد، دست چپ به عمود بر بدن کشیده شده است. پالم راست از گردن حمایت می کند. پا مناسب یک خانه است، پاشنه پا چپ فقط زیر زانو قرار دارد. جنبش های اصلی چرخش دست راست را به سمت راست زانو چپ می کنند، تیغه های کف برش می گیرند. پس از رسیدن به ستون فقرات وسط و تأثیر بر آرنج جام زانو، به موقعیت اولیه بازگشت. نزدیک به 4 تا 15 بار با فاصله 30 ثانیه برای استراحت بین تمرینات، جایگزینی بر روی یک پا، و سپس دیگری. 
چگونه به حذف شکم یک مرد در خانه - قیچی
بدن در Karemte واقع شده و با یک رشته کشیده شده است، سر به جوراب نگاه می کند. کف دست ها زیر باسن قرار می گیرند. پاها به طور متناوب حرکت می کنند، به طوری که قیچی، بالا و پایین (یا به سمت چپ به سمت چپ به سمت بالا) بدون دست زدن به پاشنه کف. بنابراین، مطبوعات تحت ولتاژ قرار دارد در حالی که پاها کار می کنند. مسکن در سطح سیاه و سفید سیاه نیست، اندام مستقیما و از زاویه با افق 45 درجه تجاوز نمی کند. سرعت در اینجا مهم نیست، بهتر است به خوبی کار کنید و به آرامی برای کار کردن عضلات مطبوعات، به این ترتیب شکم سوزانده شده را تقویت کنید. 
نحوه حذف مرد شکم در خانه - تابلو کلاسیک
انجام شده در آرنج. جوراب ها نزدیک به یکدیگر هستند، آرنج بر روی عرض شانه ها، پالم موازی با آیککس. سر به دنبال مقابل او است. پاهای کشش، پشت صاف، باسن ها در یک سطح با ستون فقرات. تکرار 1-2 بار به 1 دقیقه با شکستن 30 ثانیه. 
نحوه حذف شکم یک مرد در خانه - Slap Slack
این نوع نوار پس از آموخته شده است که در کلاسیک ایستاده است. تمرکز اصلی بر روی آرنج و کف دست. این نگاه به جلو هدایت می شود، دست غیر کار به سقف یا دروغ در استخوان های لگن افزایش یافته است. بدن ولتاژ را حفظ می کند، یک خط مستقیم را تشکیل می دهد، لگن خم نمی شود. ورزش با دست های متناوب 2 رویکرد را برای 1 دقیقه انجام دهید. 
آموزش های ویژه ورزشی طراحی شده برای مطبوعات قادر به آوردن شکم مرد به منظور چند ماه از کار سخت است. همچنین نباید در مورد تغذیه متعادل فراموش شود. از رژیم غذایی، مواد غذایی مضر، به عنوان مثال، کتلت سرخ شده، ژامبون، تنقلات سریع، تراشه ها، محصولات دودی، حذف می شود. گوشت را می توان آماده کرد تا آن را در پخته و خورش بسیار خوشمزه باشد. استفاده از آب در مقدار حداقل 2 لیتر در روز، بدن را با مقدار کافی رطوبت و مشخصات کلیه ها تامین می کند.
0
461
