تولد کودک است نه تنها در زندگی مادر خود را، بلکه در شکل او منعکس شده است. چه کسی پس از بارداری دوست ندارد دوباره به او نگاه کنید؟ بازگشت یک مادر جوان برای فرم ها - این روند بی سابقه است، اما با یک رویکرد یکپارچه برای دستیابی به یک نتیجه خوب ممکن است.
چه با شکم در دوران بارداری اتفاق می افتد
در زنان به تازگی متولد شده، حتی پس از رها کردن وزن بدست آمده در روند بارداری، آن است که اغلب ممکن است به رعایت شکم کشف و یا تضعیف شده. به دلایل مختلف چنین می شود:
- رحم که در آن کودک رشد می کند، حدود 500 بار افزایش می یابد و حداقل یک ماه پس از تحویل برگزار می شود، قبل از اینکه دوباره نگاه طبیعی خود را بدست آورد.
- مطبوعات ترکیبی از عضلات عرضی، مورب و مستقیم شکمی است. در دوران بارداری، قوی ترین عضلات قوی تر از همه هستند، که فرایند بازگشت شکم را در یک حالت صاف بلافاصله پس از زایمان پیچیده می کند.
- مادر آینده از نه تنها کرست عضلانی، بلکه پوست در معده رنج می برد. این چندین بار طول می کشد، و منجر به آنچه که او صرفه جویی می کند.
- در دوران بارداری، آن را در معده و دو طرف، بزرگترین مقدار چربی به تعویق افتاد. و به این ترتیب ارگانیسم مرتب است که، زمانی که دور کمر، چربی از این مناطق برگ گذشته است.
تمام عوامل فوق نشان می دهد که رویکرد به آوردن شکم و کمر به هنجار باید پیچیده باشد و شامل رژیم غذایی، ورزش و مراقبت از پوست باشد.
چگونه برای حذف معده و طرف پس از تحویل: اصول تغذیه مناسب
تنظیم مجدد اضافه وزن به سرعت و برای یک مدت طولانی - وظیفه غیر واقعی است. اگر شما خود را در یک رژیم غذایی سفت و سخت قرار داده، کیلوگرم اضافی می تواند در یک زمان کوتاه با وزن اضافی، اما آنها به زودی به عنوان به زودی باز خواهد گشت، و اغلب. لازم را به حساب آن چیزی است که به سرعت در حال از دست دادن وزن در طول شیردهی مضر است نه تنها برای مادر، بلکه برای یک کودک. پس چگونه برای خلاص شدن از سانتی متر اضافی بر روی کمر خلاص به درستی؟ توصیه هایی در اینجا:
- کربوهیدرات سریع باید از منوی آن حذف: شیرینی، نان، سیب زمینی و برنج سفید است. مطلوب است همچنین بخشی، اما نه به طور کامل، رد چربی است.
- جایگزین محصولات مشخص شده باید پروتئین و فیبر است. برای رقم، تازه، بخار و یا سبزیجات پخته شده، انواع رژیم غذایی از گوشت و ماهی، غلات مفید است.
- اضافه وزن نه تنها چربی، بلکه آب است. طوری که آن را در بدن جمع نمی شود، به منظور کاهش مصرف نمک لازم است.
- مقدار کافی از آب کمک خواهد کرد که به ایجاد متابولیسم. آب پاک باید هر روز در یک مقدار از حداقل 1 لیتر مست.
- بهتر است به سر و صدا نرخ مواد غذایی روزانه خود را به تعداد زیادی از تکنیک ها، کاهش سهم را دارد.
- به شدت و به شدت کاهش مواد غذایی کالری غیر ممکن است. ما باید به تدریج این شاخص به سطح هنجار به ارمغان بیاورد.
ورزش به حذف شکم و طرف پس از زایمان
حذف شکم و دو طرف پس از زایمان تغذیه مناسب در این مجموعه با فعالیت بدنی کمک خواهد کرد. علاوه بر این، توجه داشته باشید که نوسان فشار ساده یک راه حل برای این مشکل نیست. علاوه بر این، آن را ممکن است به آن را دانلود زودتر از 4-6 ماه بعد از زایمان.
بیش از شکم زیبا و متناظر دور کمر به عضلات مورب، در اینجا شما نیاز به شروع تمرین می باشد. برای مطالعه این عضلات، ورزش هایی از قبیل "پلانک" و "پمپ" هستند ایده آل است. "پمپ" را می توان به حداقل در هفته اول بعد از زایمان انجام، و اسانس آن ساده است:
- دروغ در پشت و قسم می خورم شکم آنجا که ممکن است در نفس.
- یک بازدم شدید و رسم شکم خود را به حد.
- خیابان پس از چند ثانیه صورت گرفت.
- را حدود 10 بار تکرار کنید.
پس از مدتی به "پمپ" شما می توانید یک "نوار" را اضافه کنید:
- برای ورزش، دروغ در زمین، بعد از ایستادن و رفتن بر روی ساعد.
- نگه دار، بدن را در "رشته"، در تماس با کف تنها با انگشتان و ساعد خود را.
- پایه دقیقا، دست انداز نیست، در حداکثر ولتاژ است. تعیین حدود 30 ثانیه.
- هر روز زمان ورزش را می توان افزایش یافته است.
خوب کمک می کند تا برای تقویت عضلات مطبوعات در حال اجرا در نقطه ای با بالا بردن بالای زانو، چمباتمه نزدیک دیوار، پیچش.
چگونه برای حذف شکم و دو طرف پس از زایمان - مراقبت از پوست
یک رویکرد یکپارچه به آوردن شکم و طرف به حالت عادی شامل مراقبت از پوست کشیده. برای افزایش خاصیت ارتجاعی آن، لازم است برای اطمینان از تقویت جریان خون در پوست و ماساژ و مالش برای این منظور استفاده می شود.
Masseling معده در یک دایره مورد نیاز است، و شما می توانید آن را هر روز انجام دهید. با مالش، بهتر است به تنظیم مجدد نیست و توسل به آنها بیش از 2 بار در هفته. فراموش نکنید که برای استفاده پس از لایه برداری و در روند ماساژ مرطوب کننده.
1
695
