چگونه به نمره بدن وزن بدن نازک

در همه جا مجلات براق، فیلم ها، بازی ها استانداردهای زیبایی ما را به آنچه که ما عادت کرده ایم، دیکته می کنیم و آنها را درک می کنیم. استانداردهای زیبایی مرد - یک مرد قوی با عضلات بزرگ برجسته. اما در واقع، مردم بدون یک قالب متفاوت نگاه می کنند. و این واقعیت که، علیرغم تمرینات مداوم و محدودیت های غذایی، به یک شکل ایده آل دست پیدا می کند، اما کار نمی کند، کاملا طبیعی است. "طبیعت داده نشده است." با این وجود، این امکان وجود دارد که این "طبیعت" بدنام را غلبه کنیم.

1

ویژگی های مخابراتی

دانشمندان سه somatotype را به روش ساده اختصاص دادند - انواع بدنی. نسبت عضلات و چربی بستگی به آنها دارد، در نتیجه ظاهر. بر اساس نوع فیزیک، شما باید نوع غذا و آموزش را برای دستیابی به حداکثر نتایج و شکل مورد نظر انتخاب کنید.

فقط یکی از آنها را در نظر بگیرید - ectomorphs. اگر شما یک بدن نازک و متابولیسم سریع دارید (مقدار زیادی بخورید، اما هیچ سانتی متر اضافی وجود ندارد) - شما می توانید با خیال راحت خود را یک نماینده از این نوع از بدن را در نظر بگیرید. ویژگی های دیگر اندام های طولانی، کمبود عضله و بافت چربی است.

2

انتخاب آموزش

منهای Ektomorph - توده عضلانی بسیار آهسته جذب می شود، مهم نیست که چگونه آنها در آموزش کشته شدند. بنابراین، شما لازم نیست کشته شوید. با توجه به این واقعیت که گلیکوژن در عضلات برای مدت طولانی تجمع می یابد، بسیار سریع خسته و به مدت طولانی بازسازی می شود. این باید توسط تمرینات قدرت خود تا 45 دقیقه کاهش یابد و تقریبا به طور کامل آموزش قلب را از بین ببرد، زیرا آنها متابولیسم را تسریع می کنند و هنوز هم سریع است.

قطار 2-3 بار در هفته، یک آموزش یک گروه عضلانی است. آموزش می تواند تقریبا توسط این طرح توزیع شود:

• دوشنبه - تمرینات پستان و دوتایی
• چهارشنبه - پاها و شانه ها
• جمعه - Triceps، پشت

اکثر تمرینات، تمرینات اساسی را پرداخت می کنند (تمرینات با هالتر یا دمبل). آنها بیشتر عضلات را به دلیل اینکه توده عضلانی اتفاق می افتد بارگذاری می شود.

3

رشد عضلات

بیشترین چیزی که سخت به من است، آن است که اشکال بدن یک اکتومورف، و نه یک تمرین است. یکی از مزایای استفاده از این هیکل سوخت و ساز سریع است. Extractorph می توانید پیتزا، کیک و دیگر شادی وابسته به غذا و پخت و پز در سراسر ساعت بدون تغییرات قابل مشاهده در شکل غذا خوردن. اما همچنین تغذیه عضلات به کمک نمی کند.

لازم است به افزایش مقدار مواد غذایی تا 4-6 وعده های غذایی در روز است. این کار لازم نیست به تمرکز بر روی پروتئین ها، و استفاده از عمدتا به کربوهیدرات یا چربی. باز هم، کوفته نه در اصل با بستنی، اما کربوهیدرات آهسته - غلات و سبزیجات. علاوه بر این، بدون یک آزمایش، آن است که درک نیست که آن را بهتر و مطلوب است - به کربوهیدرات یا چربی سعی کنید به دادن اولویت به کربوهیدرات، اگر بعد از مدتی شما تغییرات قابل مشاهده پیروی نمی - برو به چربی است.

4

ویژگی های دیگر

با چنین نوع A از هیکل، همه انواع استرس باید به جلوگیری از. زمانی که شما عصبی - کورتیزول به طور فعال تولید شده است. این از بین می برد الیاف، از جمله عضلانی. به همین دلیل، شما می خواهد که در مورد بی خوابی شبانه در احزاب و یا کار را فراموش نکنید.

مشاوره دیگر این است که به دنبال پیشرفت. یک دفتر خاطرات آموزشی و توصیف تمرینات یا وقت خود را از زمان به زمان. عضلات بسیار آرامی رشد خواهد کرد و ممکن است به نظر می رسد که در نتیجه مطلقا هیچ، اگر چه در واقع این طوری نیست.