پس از آموزش عضلات صدمه دیده - چه باید بکنید

هر کس می داند در مورد درد عضلانی. کلاس ها در ورزشگاه در شبیه سازی، با دمبل، در حال اجرا در صبح، دوچرخه سواری می تواند درد و کرپ پس از تمرین می دهد. این اتفاق می افتد که احساسات ناخوشایند که غیر ممکن است به زندگی با آرامش، کار و ناخوشایند به ورزش بازی هستند. کاملا چند راه های موثر در مورد چگونه به رفع شرایط خود را در خانه و یا جلوگیری از، بودن در آموزش وجود دارد.

1

پس از تمرین، عضلات صدمه دیده - دردسر

برای پیشگیری، شما به کار نیاز در گرم کردن و مهار قبل و بعد از کلاس. تمرین انتخاب می شوند که کاملا کشش منطقه لازم است. در زیر چند گزینه می باشد.

• کشش ساق پا. پایه بیش از قبل از پشتیبانی، برای مثال، یک صندلی، به تناوب به تناوب، پس از آن دیگر تماس پا و در این زمان به جلو خم. نگه زانو را صاف کنید.
• حرکات کششی برای عضلات چهار سر ران می باشد. نگاهی به موقعیت قبل از پشتیبانی، خم شدن پا در زانو را پشت سر خود، پاشنه به باسن فشار دهید. انجام پاها متناوب جایگزین.
• کشش لگن. نشستن بر روی زمین، زانوها را خم در مقابل خودتان. باز کردن کف پاها را به یکدیگر و باسن فشرده است.
• عضلات کشش فشار دهید. به دروغ در طبقه با یک کتاب معده است. محروم و کشیدن مسکن به کفش پاشنه بلند.
• کشش عضله دوسر. شما باید به راست بالا بردن و تماس دست خود را، چسبیده برای درب درب. ما به تدریج جلو و اندام، احساس عضله دوسر.

2

پس از تمرین، عضلات صدمه دیده - حمام آب گرم

در حین دریافت، عضلات آرام، با کمک مالش با یک لیف حمام با افزایش گردش خون وجود دارد. برای اثر بهتر، شما می توانید از روغن های ضروری با کیفیت بالا اضافه کنید، درجه حرارت آب به 38 نمک C. دریای تنظیم تسهیل دولت، حذف خستگی. این کف با تن جزء آلوئه، بوی دلپذیر دارای اثر مثبت بر روی بدن. اگر شما آن را بیش از حد با اقامت در دماهای بالا، حمام اقدام خواهد شد سرکوبگر مخالف.

3

پس از آموزش، عضلات صدمه دیده - ماساژ

هنگامی که بیماران از سایت های بدن در یک منطقه دسترسی مستقیم هستند، خود ماساژ خود را صرف می کنند. با استفاده از پماد یا کرم ها، با حرکات دایره ای، شاخه ها کار می کنند. همچنین در پذیرش به Massseur ثبت شده است، آن را به طور حرفه ای عضلات را مدیریت می کند.

4

پس از آموزش، عضلات صدمه دیده - داروها

در داروخانه ها پماد را برای گرم شدن و آسیب عضلانی به فروش می رسانند. جستجو با چنین اجزایی مانند Menthol، روغن اکالیپتوس، سم مار، روغن خردل.

5

پس از تمرین، عضلات صدمه دیده - حمام

مناسب حالت مرد متوسط \u200b\u200bمتوسط. درست است، با این نسخه از بیهوشی، لازم است که توسط بوکسورها یا افرادی که می توانند خونریزی های احتمالی را داشته باشند، بمانند.

6

پس از آموزش، عضلات صدمه دیده - شنا

شمش آهسته در آب بدن را به حرکات تیز نمی دهد. قطعا بر میزان وزن بدون بار تاثیر می گذارد.

7

پس از آموزش، عضلات صدمه دیده - آب

استفاده از مایع بر روند بازیابی تاثیر می گذارد. استفاده روزانه 1.5 - 2 لیتر آب به شکل کمپوت های بدون جو، اسب ها، آب های معدنی غیر کربنات.

8

پس از آموزش، عضلات صدمه دیده - محصولات

آب هندوانه یا گیلاس اسیدی، درد متوسط \u200b\u200bرا تنظیم می کند. نوشیدنی در فرم طبیعی، بدون مخلوط کردن با سایر آبمیوه ها. بهتر است با دستان خود فشار دهید، برای اطمینان به حداقل افزودن شکر یا اجزای دیگر.
طباشیر (استئارات منیزیم) نیز کمک می کند. محصولات حاوی منیزیم: دانه کدو تنبل، دانه های کتان، کنجد، آجیل بادام زمینی، بادام. در رژیم غذایی به عنوان تغذیه اضافی وارد کنید.

9

پس از آموزش، عضلات صدمه دیده - دوش سرد

جلوگیری از التهاب در عضلات، بلافاصله پس از آموزش دما از اتاق تا فراتر از آن.
به جای روح یخ فشرده. این غیر ممکن است به طور مستقیم به بدن، فقط بسته بندی کردن یخ را در یک بسته مهر و موم شده و یک حوله به طوری که هیچ سوختگی با سرد وجود دارد. حدود 20 دقیقه خنک کن

10

پس از آموزش، عضلات صدمه دیده - داروهای محلی

گوشت گوسفند چربی رنده شده، نرم کردن 40 گرم مخلوط با 15 گرم از آرد از گیاه دم اسبی این زمینه است.
مرغ Yolk 1 PC.، Skipidar 1 TSP، سرکه سیب 1 قاشق غذاخوری. بازنده با دستان خود را در بالای محل پردازش شده برای شب برای ساخت یک پانسمان.

ناراحتی دائمی در شهادت عضلات است که یک فرد به شدت overrenered و او نیاز به خوبی استراحت، بازسازی. درد عضلانی به راحتی می تواند در خانه برداشته شود و در یک جلسه پرداخت شده به ماساژ همگام شود. اگر عضلات آسیب نبینند، و مفاصل، برای مرجع گفته می شود، چنین چیزی نباید وجود داشته باشد. روانکاری مفصلی یک مشکل است که باید با پزشک مشورت کنید.