Πώς να αντλήσετε έναν νεοεισερχόμενο;

Ένα ισχυρό και αθλητικό σώμα ενός άνδρα - την υπερηφάνειά του, μια εγγύηση της υγείας, και φυσικά η δημοτικότητα των γυναικών! Σήμερα ξυπνήσατε, κοίταξε στον καθρέφτη και αποφάσισε να αντλήσει το σώμα σας; Συμβουλές των έμπειρων προπονητών στο άρθρο μας θα σας βοηθήσουν!

1

Πώς να αντλήσετε ένα νεονεκτικό στο γυμναστήριο

Το πρώτο και κύριο βήμα ενός αρχαίου αθλητικού ερασιτέχνες θα πρέπει να είναι μια εκστρατεία στο γυμναστήριο για συμβουλές στον προπονητή. Θα πει αμέσως και το πιο σημαντικό - θα δείξει σε ένα προσωπικό παράδειγμα, πώς να κάνετε τις αρχικές ασκήσεις για προσομοιωτές ισχύος που αποσκοπούν στην ενίσχυση του συνδέσμου και της μυϊκής κατάρτισης. Το αθλητικό πρόγραμμα επιλέγεται καθαρά μεμονωμένα και για κάθε άτομο είναι διαφορετικό:

• Με το υπερβολικό βάρος - πρώτα είναι απαραίτητο να μειώσετε το σωματικό βάρος, και μόνο τότε μπορείτε να κάνετε ασκήσεις.
• Εάν ένα άτομο είναι πολύ λεπτό - το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για ένα σετ βάρους.
• Λοιπόν, αν έχετε κάνει όλη τη ζωή μου με οποιοδήποτε άθλημα και τους μυς σας στο Tonus - ο προπονητής θα σας κάνει αμέσως ένα ενισχυμένο σχέδιο προπόνησης.

Αλλά, προπονητής-προπονητής κύριος! Για την ασφάλεια της υγείας τους, πρέπει να αποφευχθούν οι "κύριοι", οι οποίοι θα σας ωθήσουν να δεχτείτε χημικά, να φτιάξετε διάφορους ενισχυτές και ακόμα περισσότερο να σας στείλουν από την πρώτη άφιξη για να κάνετε τη βάση. Αφού ορίσετε ένα μεμονωμένο σχέδιο, πρέπει να εργαστείτε 5-7 υπό την καθοδήγηση του προπονητή για να μάθετε τη σωστή τεχνική άσκησης.

2

Πώς να αντλήσετε έναν αρχάριο - φαγητό

Οι αρχάριοι αθλητές παραμελούν αλλάζοντας τη συνήθη διατροφή τους, θεωρώντας ότι είναι δύσκολο να εκπαιδεύσουν αρκετά για αυτούς, και θα γίνουν γρήγορα "μεγάλοι και ισχυροί". Αλλά, στον αθλητισμό υπάρχει ένας και πολύ σημαντικός κανόνας - χωρίς τη σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ και πολύ λυπηρό. Για να επιτευχθεί η μυϊκή ανάπτυξη για πρώτη φορά μήνες τάξεων, είναι πολύ σημαντικό να διορθώσετε το αγωγό σας. Αυτό θα πρέπει επίσης να πει στον προπονητή, με βάση τη σωματική διάπλαση του αθλητή που του ήρθε σε αυτόν. Οι τύποι σωματικής διάπλασης χωρίζονται σε τρεις τύπους:

• Ektomorphs - Άτομα με ταχεία μεταβολισμό, κατά κανόνα, πολύ λεπτό. Προκειμένου οι επιθυμητοί μύες, πρέπει πρώτα να ανακτήσουν και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από το 50% των υδατανθράκων, 30% πρωτεΐνες και το 20% λίπος.
• Τα μεσόμορφα είναι άνθρωποι που έχουν μέσο μεταβολισμό και μια μέση σωματική διάπλαση. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει 5-10% φυτικών λιπών, 50% πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 45%.
• Τα ενδομυριά είναι άνθρωποι με αργό μεταβολισμό και διατεταγμένα στην πληρότητα. Αυτός ο τύπος αθλητών προπονητή συνταγογραφείται για να τρώει τρόφιμα με μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών - κρέας, τυρί cottage, γάλα, ψάρια κ.λπ. από τους υδατάνθρακες είναι μόνο πολύπλοκες, όπως - μπιζέλια, φακές, πατάτες και μόνο στο πρώτο μισό του η μέρα.

Για να καλέσετε τους μυς, χωρίς λιπαρό στρώμα, είναι απαραίτητο να αποφύγετε το γλυκό, το αλεύρι και τηγανητό. Πρέπει να φάτε κλασματικά - 6 φορές την ημέρα.

3

Πώς να αντλήσετε έναν νεοεισερχόμενο στο σπίτι

Φυσικά, δεν έχει ο καθένας την ευκαιρία και το χρόνο να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Εάν δεν πρόκειται να γίνετε κύριος αθλητισμός στο bodybuilding και θέλετε απλά να βρείτε μια σφιχτή αθλητική φόρμα - αυτή την ενότητα του άρθρου για εσάς. Προσφέρουμε την προσοχή σας την άσκηση που είναι καλύτερο να πραγματοποιηθεί εκτεταμένα, να εκπαιδεύει κάθε μέρα.

• Ασκήσεις για τους μυς των χεριών, του στήθους και τους ώμους - στο σπίτι, παραδοσιακά pushups από το πάτωμα και σύσφιξη έρχονται στις μετατοπίσεις και προσομοιωτές. Στους αρχικούς πόρους μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 προσεγγίσεις, το καθένα τουλάχιστον 25 φορές. Κάθε εβδομάδα αυξάνει το ποσό κατά 10-15 pushups. Εάν δεν έχετε ορίζοντα, τα pull-ups αντικαθίστανται από αλτήρες στην πλαγιά. Υποχρεωτική κατάσταση - Είναι απαραίτητο να αναβληθεί εντελώς, χωρίς συγνώμη για τους ισχύοντες τους πόρους.
• Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και τους γλουτούς - καταλήψεις στο πλάτος των ώμων με τη στάθμιση. Για τη θέρμανση των μυών, εκτελούνται 10 βαθιά κλείδους ως προπόνηση, χωρίς φορτίο, σε ένα πλήρες πόδι. Στη συνέχεια, στους ώμους, οποιαδήποτε ώθηση (ράβδος ή μια τσάντες με άμμο ή αλάτι) και τα καταλήψεις εκτελούνται. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από 10-15 φορές, αυξάνοντας σταδιακά.
• Ασκήσεις για τον Τύπου - Standard Birch, Turning, ανελκυστήρες των ποδιών από τη θέση που βρίσκεται σε 45 μοίρες, σανίδα και φυσικά, οι συνηθισμένοι ανελκυστήρες της υπόθεσης. Θα πρέπει να είναι γνωστό ότι οι μύες του Τύπου χρησιμοποιούνται γρήγορα σε μονότονες ασκήσεις, οπότε οι τεχνικές πρέπει να αλλάξουν περιοδικά.

Για να μην εγκαταλείψει το σώμα σας σε μια-δυο μέρες - είναι πολύ σημαντικό να ρωτήσετε τον εαυτό σας ένα στόχο και πεισματικά να πάει μαζί της. Στην αρχή, δεν λαμβάνουν μεταξύ των ασκήσεων των μεγάλων διαλειμμάτων, ψυχολογικά τότε είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μπει σε κατάρτιση και την εμπειρία όλη τη δύναμη και τη δύναμη της προθερμασμένο τους μυς σας. Όταν τα πρώτα αποτελέσματα επιτευχθεί, δεν έχετε πλέον να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει, και το άθλημα θα είναι εύκολο να δοθεί!