Θέλετε να μάθετε πώς να σταθεί στα χέρια σας; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος γίνεται το κύριο εμπόδιο. Ένα άτομο φοβάται να πέσει και να πάρει τραυματισμούς.
1
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρεις λόγοι που εμπόδισαν να κυριαρχήσει το ράφι στα χέρια τους:
υψηλού βάρους?
αδυναμία των μυών των χεριών?
Η έλλειψη ευελιξίας.
Αυτός είναι ο λόγος για να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ευελιξία από μόνη της, να ξεπεράσουν το φόβο. Αν υπάρχει ένα υπέρβαρο, θα πρέπει να πω αντίο σε αυτό.
2
Σημαντικές ασκήσεις βοηθούν να εκτελέσει μια στάση στα χέρια είναι μια μελαχρινή, κλασικά σημεία αναφοράς και καταλήψεις. Σχεδόν όλοι οι judoists μπορεί να σταθεί στα χέρια τους, αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη όλων των μυών και την άριστη ισορροπία. Ο καθένας που ήθελε να γίνει στο χέρι νομίζει ότι είναι αρκετά για να τους αντλία, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αρκετό. Για να απαλλαγείτε από το φόβο, θα πρέπει να σας ζητήσω να ζητήσετε από ένα φίλο ή εκπαιδευτή για να σας διατηρήσει στην αρχή. κρεβάτια Mata, έτσι ώστε σε περίπτωση πτώσης, που δεν σπάσει τίποτα. Μετά από μερικές σταγόνες πάνω σε μαλακά στρώματα φοβούνται θα εξαφανιστούν.
3
Τώρα είναι απαραίτητο να ενισχύσει τους μυς του κοιλιακού τύπου και τους γλουτούς. Θα βοηθήσει το ράφι για να πάει στη θέση «γέφυρα» και ανεβαίνουν από το σε κάθετη θέση. Προσπαθήστε να πέσει στα γόνατά σας, αλλά το υπόλοιπο, που αποκλίνουν πίσω. Έτσι, θα προσγειωθεί στα πόδια και τη στέγαση σας και να βρείτε τον εαυτό σας στη γέφυρα. Αρκετές φορές την ημέρα πέφτοντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, να αναπτύσσει ισορροπία και εξαλείφει φοβούνται.
4
Ο ευκολότερος τρόπος για να είναι στα χέρια της καθιστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε για το χαλί ή στρώμα και βάλτε το πάνω στο πάτωμα. Ένα πόδι απότομα σηκώσει πάνω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να καλύψουν τη διαφορά με το δεύτερο πόδι πρώτα. Το πιο πιθανό, θα είστε σε θέση να μείνετε σε κατακόρυφη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό οφείλεται στην αδυναμία των μυών της πλάτης και ανικανότητα να διατηρήσει την ισορροπία.
5
Μπορείτε να γίνετε στα χέρια της στέγασης, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε, αφού το κεφάλι δεν θα υποστηρίξει το σώμα και όλο το φορτίο θα διανεμηθεί στο χέρι. Ο ποιητής είναι απαραίτητος για τα χέρια να αντλούνται. Για να εκτελέσετε το ράφι, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τα απομακρύνετε λίγο στις πλευρές. Δώστε το πόδι προς τα εμπρός και προσπαθώντας απότομα να φτιάξετε ένα άρθρων, να σηκώσετε τα δύο πόδια επάνω. Για να διατηρήσετε τον κορμό σε αυτή τη θέση, πρέπει να έχετε εξαιρετική ευελιξία. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε, σπάζοντας ελαφρά τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας, αφού σταματήσετε να περιπλανηθείτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, συνδέστε τα πόδια. Σε καμία περίπτωση, μην λυγίζετε τα πόδια σας, σίγουρα θα πέσετε πίσω.
6
Ο ευκολότερος τρόπος να μάθετε πώς να στέκεστε στα χέρια σας με τους τοίχους. Για να το κάνετε αυτό, ο τοίχος θα εξαπλωθεί το στρώμα ή το στρώμα. Μετρήστε περίπου δύο μετρό και κάντε ένα ευρύ βήμα, κάμψη του ποδιού στο γόνατο. Τώρα βάζετε το κεφάλι σας στην κορυφή του τοίχου και πάρτε τα πόδια πίσω. Εγγραφείτε τα πόδια του τοίχου. Όταν βρεθείτε σε μια σταθερή θέση, προσπαθήστε να σκίσετε τα τακούνια από τον τοίχο. Πρώτον, θα πετύχετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να σταθείτε στα χέρια σας, αλλά σύντομα το σώμα σας θα συνηθίσει σε σταθερά φορτία και μπορείτε να εκτελέσετε ένα ράφι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν δεν είστε στην καλύτερη φυσική μορφή, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη σειρά. Ξεκινήστε τα μαθήματα με απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών σας προς τα πίσω και τα χέρια σας. Βοηθήστε τις ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας.
Συμβουλές:"Πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας"
0
1152
