Πώς να μάθετε να περπατάτε στα χέρια σας

Μαθαίνοντας να περπατήσει στα χέρια σας δεν είναι τόσο δύσκολο, όσο φαίνεται. Αν χρειαστεί να πάρετε αυτήν την ικανότητα, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί καλά. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κάνουμε το πιο προσιτό το δυνατόν περισσότερο για να σας πως για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μάθουν πώς να πάει στα χέρια χωρίς να βλάψει την υγεία.

Η απόφαση να μάθουν πώς να πάει στο χέρι, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχει μια καλή σωματική άσκηση. Η εκπαίδευση των μυών, την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής. Πινέλα χειρός Όταν κινείται ανάποδα, το μέγιστο φορτίο δοκιμάζεται. Ως εκ τούτου, εάν προηγουμένως δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτή τη ζώνη, να λάβει τους καρπούς και το αντιβράχιο επιπλέον. Αυτό θα αποφεύγονται οι τραυματισμοί και το τέντωμα. Μια άλλη απόχρωση με τα πόδια στα χέρια είναι η ασυνήθιστη στάση του σώματος προκαλεί μια παλίρροια του αίματος στο κεφάλι, και ως αποτέλεσμα ζάλη και απώλεια συνείδησης. Όλα εξαρτώνται από το σώμα σας, έτσι ώστε η πρώτη με τα πόδια στα χέρια σας δεν μόνοι.

Επιλέξτε μια θέση για την εκπαίδευση (γυμναστήριο με χαλιά ή στο πάτωμα, καλύπτεται με κουβέρτες), να μάθουν πώς να ομάδας, όταν η απώλεια της ισορροπίας. Αυτό είναι απαραίτητο, δεδομένου ότι οι πτώσεις είναι αναπόφευκτες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Ξεκινήστε από το ράφι από τον τοίχο: Γυρίστε το πρόσωπό της, άπαχο, να οργανώσει τα χέρια για το πλάτος των ώμων. Πινέλα κάθετη προς τον τοίχο σε απόσταση 30-40 εκατοστών από αυτό. Πόδια ρίξει τον εαυτό σας ή να ζητήσετε να βοηθήσει ένα φίλο. Όταν το καταφέρει, περιμένετε λίγο χρόνο στον τοίχο. Αν όλα είναι εντάξει, το κεφάλι δεν περιστρέφονται και τα χέρια δεν είναι περιφραγμένο, πηγαίνετε σε περαιτέρω ασκήσεις.

Handstand στον τοίχο - ένα δύσκολο στοιχείο της προετοιμασίας, αλλά και πάλι το περπάτημα σε κάποια δεδομένη ευκολότερη δεδομένου ότι η κίνηση για να ισορροπήσει πιο εύκολα. που το ίδιο το σώμα μεταφέρει, το μόνο που χρειάζεται να έχουν χρόνο για να αναδιατάξετε τα χέρια. Κατ 'αρχάς, να σταθεί ενάντια στον τοίχο, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, μόλις γυρίσει για να την αντιμετωπίσει. Πριν κάνετε την πρώτη κίνηση μακριά από τον τοίχο, σκέφτομαι, το μόνο που έχετε είναι σωστή. Τα χέρια τεντωμένα, τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη ίσια, το στομάχι σε. Προσπαθήστε να τραβήξει τα πόδια μακριά από τον τοίχο και να καθορίσει σε αυτή τη θέση. Αν έχετε επίμονα τράβηξε μπροστά από τον τοίχο, προσπαθήστε να αλλάξετε τα χέρια. Ίσως αυτός είναι ο τρόπος για να (κάνει κινήσεις τα χέρια του κατά τη διάρκεια της αργής πτώσης) που ταιριάζει περισσότερο από εξισορρόπηση επί τόπου εκπαίδευση.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να περπατήσει στα χέρια του το συντομότερο δυνατό, στη συνέχεια, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις. Μάθετε πώς να ρίξει σωστά τα πόδια σας, το τείχος θα σας αποτρέψει από την πτώση στην πλάτη σας, αν σταθεί να την αντιμετωπίσει. Μην προσπαθήσετε να πηδήξει, εμετό και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και το βήμα, πρώτα το ένα πόδι, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα πάνω και το δεύτερο, όπως κάνουν οι αθλητές αθλήτριες. Ανεβείτε ράφι ανάποδα, αγκώνες ευθεία, λυγίστε τα γόνατα σας, τους ρίχνουν πάνω από το κεφάλι του. Από το κέντρο βάρους θα μετατοπιστεί προς τα κάτω, η οποία θα διευκολύνει τη διαδικασία της πόδια. Αργότερα, όταν θα έχουν κατακτηθεί με τα πόδια σε μια τέτοια κατάσταση, προσπαθήστε να ισιώσει τα πόδια σας.

Μην ξεχάσετε να ζεσταθεί πριν από το περπάτημα στα χέρια του. Αν μια καλή τεντώστε τους μυς σας πριν από την υψηλή φυσική φορτία, θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού των μυών και των άκρων. Εκτός από να περπατήσει στα χέρια του, θα πρέπει να συνεχώς εργασίες για τη δύναμη των χεριών, των μυών του κορμού και των ώμων αρθρώσεις. Είναι καλύτερο να αναπτύξει για τον εαυτό τους ένα προσωπικό σετ ασκήσεων στο μονόζυγο, γυμναστήριο και ελεύθερα βάρη. Ακόμα θα πρέπει να έχετε στύψει από το πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας σε διαφορετικές θέσεις: αγκώνες πέρα \u200b\u200bστο χέρι ή πιέζεται προς τα πλάγια.

Η πρακτική δείχνει ότι στην κύρια περπάτημα στα χέρια μπορεί να είναι μια-δυο εβδομάδες, αν αφιερώσει την κατάρτιση αρκετές φορές την ημέρα. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα δεν μπορεί να αποκτήσει μια για πάντα, απαιτεί τακτική εξάσκηση και την επανάληψη. Επομένως, εάν δεν θέλετε να ξεχάσετε πώς να εξισορροπήσει ανάποδα, την άσκηση καθημερινά.