Πώς να κολυμπήσετε με ένα κράμπες

Εάν είναι καιρός να αφιερώσετε τον εαυτό σας στον αθλητισμό ή να διορθώσετε τη σωματική ανάπτυξη, η ιδανική λύση θα κολυμπήσει. Η υπέρβαση των εμποδίων του νερού περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες και το πιο σημαντικό - όλοι αγαπούν να κολυμπήσουν. Ο ταχύτερος και πιο δημοφιλής τρόπος κολύμβησης είναι το στέμμα. Για να μάθετε αυτή την τεχνική της μετακίνησης στο νερό, εξοικειωθείτε με τη θεωρητική βάση και τις πρακτικές οδηγίες.

Ο Roll είναι ένας τρόπος να κολυμπήσετε στο στήθος ή στην πλάτη, θεωρείται αντικειμενικά τις πιο δαπανηρές δυνάμεις και το χρόνο. Είναι εύκολο να μάθει - είναι απλό στην τεχνική της εκτέλεσης. Επιπλέον, ένα τέτοιο στυλ είναι ένα από τα πιο αρχαία, είναι δημοφιλής στους αθλητές, μπορείτε να το ονομάσετε έναν "κατόχου ρεκόρ" των διαγωνισμών κολύμβησης. Πριν από την έναρξη της μάθησης, πρέπει να φάτε θεωρητικές γνώσεις και στη συνέχεια να αρχίσετε να ασκείτε.

Από την πλευρά του στέμματος στο στήθος, μοιάζει με τα μισά ψημένα χέρια που εκτελούν εναλλακτικές δέσμες maughs, τα πόδια ταυτόχρονα μετατοπίζονται και απομακρύνονται μακριά. Με άλλα λόγια, ένας παρατηρητής τρίτου μέρους θα δει μια φωτογραφία στην οποία η κίνηση των χεριών θα είναι περίπου η άσκηση "μύλος" και τα πόδια υπενθυμίζονται από ψαλίδια. Παρόμοιες ενέργειες εκτελούνται όταν κολυμπούν με το ίδιο στυλ στην πλάτη. Η μόνη διαφορά όταν μετακινούμε την ανίχνευση στο στήθος, τα χέρια κατευθύνονται λόγω του κεφαλιού στο νερό, κάτω από το σώμα, και στην πλάτη - όλα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο.

Εάν τα σχέδιά σας είναι σοβαρή και σωστή εκπαίδευση για αυτή την τεχνική κολύμβησης, τότε χωρίς τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή, θα είναι δύσκολο να κάνετε. Σε ακραίες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε επαγγελματίες για κάποιο χρονικό διάστημα.

Μεθοδικές οδηγίες από τους εκπαιδευτές:

mach / χελιδόνια για να εκτελέσετε ένα λυγισμένο χέρι, μπορεί κανείς να πει κάθετα προς την κατεύθυνση, βασιζόμενη στο νερό.
Τα δάχτυλα συνδέονται, φοίνικα επίπεδη.
Τα πόδια είναι τόσο ομαλά, εκτελούν κατακόρυφες κινήσεις.
Με κάθε MAH, είναι απαραίτητο να κρατηθεί ο ρυθμός, να εξαλείψει τις παύσεις, οπότε κάθε χέρι, η ολοκλήρωση των επόμενων beats, θα πρέπει να επιταχυνθεί στην επόμενη κίνηση.
Όταν τα ναυάγια τελειώνουν (το χέρι βρίσκεται στο ισχίο), πρέπει να αφαιρέσετε τα χέρια από τον ώμο νερού, στη συνέχεια το αντιβράχιο και το βούρτσα.
Στην αρχή του κινήματος κωπηλασίας, ανεβείτε την παλάμη πίσω και λίγο επάνω.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο στη διδασκαλία είναι να κυριαρχήσετε τη σωστή αναπνοή ενώ κολυμπήστε με την ανίχνευση. Αυτή η φυσιολογική διαδικασία συνδέεται στενά με τις κινήσεις των χεριών. Στην πράξη, η αναπνοή εκτελείται σωστά: γυρίστε το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά, η οποία σχεδιάζει να αποσύρει τα χέρια σας από κάτω από το νερό και να αναπνέει στο στόμα. Η αρχή της αναπνοής βρίσκεται στην αρχή της σειράς. Στη συνέχεια, γυρίστε την είσοδο στην επιφάνεια και μετά από μια μικρή καθυστέρηση, το κάνετε έξω. Πρέπει να παραχθεί μέσω της μύτης και του στόματος μετά τη μεταφορά του άνω άκρου του αέρα. Στη συνέχεια ξεκινά την επόμενη αναπνοή ...

Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην πρακτική. Ξεκινήστε με τις ελαφρές ασκήσεις:

Κάνοντας φασόλια, καλέστε με το ένα ένα άλλο, ισιώστε μπροστά σας.
Βρείτε έναν συνεργάτη για εκπαίδευση. Θα είναι υπέροχο να παίζετε "catching". Ταυτόχρονα, παρατηρήστε την απαραίτητη απόσταση και φυσικά - η τεχνική κολύμβησης. Έτσι, βελτιώνεστε τις δεξιότητες υψηλής ταχύτητας.
Βάλτε τον εαυτό σας ένα ιστιοφόρο σε λίγα δευτερόλεπτα όσο το δυνατόν περισσότερη απόσταση. Ο συνεργάτης θα χρειαστεί ένα χρονόμετρο. Είναι επιθυμητό να ήταν επαγγελματίας και ήταν σε θέση να σας παρακολουθήσει, να επισημάνετε τα λάθη σας.
Εάν το πρόβλημα στην τεχνική ήταν η "υψηλή θέση του αγκώνα" - η απόσβεση των ειδικών λεπίδων στα χέρια. Θα βοηθήσουν στην αύξηση του αγκώνα όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Θυμηθείτε, στην περίπτωση του "Drong of Krbar", τα κύρια σημεία είναι σημαντικά: Ακολουθήστε την αναπνοή, τις συσκευές και το πιο σημαντικό - απολαύστε τη διαδικασία. Ως εκ τούτου, ταυτόχρονα, προσπαθήστε να το μάθετε σωστά για να μετακινηθείτε γρήγορα και εύκολα να μετακινηθείτε στο νερό.