Σχεδόν όλοι μας παρακολούθησαν μαθήματα φυσικής εκπαίδευσης στο σχολείο, αν και λίγοι άνθρωποι αγαπούσαν. Και μάταια! Τουλάχιστον δύο στο περιοδικό δεν απειλούνται πλέον, αλλά στην υγεία και στο σχήμα, η άρνηση σωματικής άσκησης είναι κακή. Και αν τα πόδια λαμβάνουν τουλάχιστον ένα μικρό ημερήσιο τμήμα προσοχής κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τότε τα χέρια στερούνται πρακτικά από αυτά. Οι μύες ξήρανσης δεν διακοσμήσουν κανέναν, οπότε σήμερα θα θυμόμαστε πώς να συνταξιοδοτήσουμε από το πάτωμα.
1
Εάν τα χέρια σας δεν έχουν βιώσει μια φυσική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες χρησιμοποιώντας push-ups από τον τοίχο και μόνο μετά από αυτό ξεκινάει να γλιστρήσει από το πάτωμα. Για αρχάριους, συνιστάται μια απαλή στάση. Πάρτε τη θέση να σταματήσει να βρίσκεται, κλίνει σε κάλτσες και παλάμες. Τα χέρια τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση από ελαφρώς μεγαλύτερα πλάτη, τα πόδια μαζί. Λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τα στο πάτωμα. Μην σηκώνετε τα πόδια σας! Από αυτή τη θέση στην αναπνοή, κατεβείτε, κάμψη των χεριών σας στους αγκώνες σε μια ευθεία γωνία, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το σώμα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή, μην αυξήσετε τη λεκάνη. Μια τέτοια άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των χεριών και να προστατεύσετε το κάτω μέρος της υπέρτασης.
2
Συναλλαγές, μπορείτε να δοκιμάσετε να δοκιμάσετε μια κλασική θέση. Είναι η παραπάνω περιγραφείσα τεχνική, μόνο χωρίς να κάμπτεται τα γόνατα. Τα πόδια μπορούν να είναι μικρά. Το σώμα πρέπει να είναι άμεση. Η άσκηση θα συμβάλει στην ενίσχυση των triceps, του μαστού και των δελτοειδών μυών.
3
Push-up που θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε triceps (πίσω από το χέρι), σφίξτε το δέρμα και ταυτόχρονα μην τραβάτε τους ώμους, μοιάζει λίγο διαφορετικό. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε εντελώς την κλασική θέση, αλλά τα χέρια τοποθετούνται στο πλάτος της μέσης και τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης. Στην αναπνοή, λυγίστε τα χέρια σας και αφαιρέστε τους αγκώνες πίσω. Στην εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.
4
Μια μικρότερη γνωστή μέθοδος - κυκλικές ώθισσες. Πάρτε την κλασική θέση, το χέρι στην καρδιά. Εμπνευστήρα σύρετε το σωματικό σας βάρος σε ένα χέρι, μετακινηθείτε προς τα κάτω, και τώρα μετατοπίστε το βάρος σας στο άλλο χέρι και καθώς εκπνέετε μια θέση εκκίνησης. Θα πρέπει να πάρει γύρο. Έτσι, δημιουργείτε μια πρόσθετη επιβάρυνση για τα triceps, τους δελτοειδούς και τους θωρακικούς μυς, zadeystvuete πίσω και πατήστε.
5
Εάν έχετε μια καλή φυσική προετοιμασία, δοκιμάστε push-up στο πάτωμα με ένα άλμα. Σε αυτή την περίπτωση, όταν η αναρρίχηση με εκπνοή, πρέπει να σπρώξετε από το πάτωμα (κάντε ένα βαμβάκι μπροστά από το στήθος και στη συνέχεια μειώσατε μόνο τα χέρια του στο πάτωμα). Πολύ συχνά ασκούν με αυτόν τον τρόπο, εκείνοι που ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες. Αυτά τα push-ups συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας κρούσης.
6
Τα push-ups από το πάτωμα μπορεί να είναι μια γενική δήλωση των χεριών, σε απόσταση μεταξύ τους σε δύο φορές το πλάτος των ώμων. Παλάμες που αντιμετωπίζουν προς τα έξω. Έτσι αντλούν pecs.
7
Εάν έχετε μια εργασία για να εκπαιδεύσετε τους μύες του θώρακα, αφήστε τα πόδια σας στο λόφο. Για παράδειγμα, στην καρέκλα. Σε αυτή τη θέση, αυξάνοντας το φορτίο στον ώμο.
8
Εάν ισιώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την ανύψωση του σώματος, η εργασία ενώνει την κατάρτιση του αγκώνα και του Triceps. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα δεξιά χέρια σας για να τελειώσετε τους αγκώνες σας είναι ελαφρώς λυγισμένα, η εργασία ενώνει την άρθρωση των ώμων και ασκεί τους θωρακικούς μύες.
9
Για να κάνετε σωστά τα push-ups στο πάτωμα, θα μεταφέρουν το φορτίο στον άνω βραχίονα (από τον αγκώνα μέχρι την άρθρωση του ώμου). Προσπαθήστε να εκφορτώσετε το αντιβράχιο, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, για να αποφύγετε την άντληση των χεριών.
Θέση push-ups σε μια θεμελιωδώς επηρεάζουν το αποτέλεσμα, αφού, ανάλογα με τη θέση των χεριών και των ποδιών, και εμπλέκνετε διαφορετικούς μυς που αντλούνται. Για να καταλάβετε πώς είχατε καλύτερα push-ups από το πάτωμα, αξιολογήστε τον τύπο του σώματος σας, ορίστε το στόχο που θέλετε να επιτύχετε και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στην κατάρτιση.
2
2598
