Triceps - ένα σύντομο όνομα μυς treglavoy ώμο. Οπτικά, είναι στο πίσω μέρος του χεριού και διαρκεί περίπου μερίδιο 70% των όπλων ώμο. Η κύρια λειτουργία του - την επέκταση του αντιβραχίου. Δίνει τα τρικέφαλους χέρια των αθλητών και bodybuilders μαζικότητα. Τρένο η μεγαλύτερη μυς είναι εύκολο να το χέρι, επειδή παίρνει μέρος σε πολλές ασκήσεις. Το πιο σημαντικό - μην το παρακάνετε και ομοιόμορφα φορτώσει κάθε μία από τις τρεις μύες.
1
Κάμψεις. Γίνε η θέση που τα χέρια προς το άλλο, έτσι ώστε το διάκενο μεταξύ των παλάμες είχε τη μορφή του διαμαντιού. Μια άλλη εκδοχή της ίδιας άσκησης - να είναι το επίκεντρο της χέρια στον πάγκο.
2
Το κλειδί άσκηση - ένα γαλλικό Τύπο. Επηρεάζει και τα τρία τους μυς. Κάν 'το όρθιοι, ξαπλωμένος ή καθισμένος στον πάγκο. Καθώς τα κελύφη με τη χρήση συμβατικών ταχυδρομικώς ή με σφραγίδα λυγισμένα, αλτήρες. Βάλτε και τα δύο χέρια ή το ένα μόνο. Για τη διεξαγωγή σωστή εκπαίδευση, τον αθλητισμό όπλο δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ δύσκολο:
Η στάση βρίσκεται στην πλάτη σας, πάρτε το κέλυφος, έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού του, έχει μετατραπεί σε πρόσωπο, και πιέστε το. Στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών και μια βουτιά στην περιοχή του μετώπου. επιστρέψει απαλά στην αρχική θέση.
Η θέση της όρθια ή καθιστή θέση στο φορτίο βυθίζει το κεφάλι του. Έξω από το γυμναστήριο μπορεί να είναι μια τακτική ιατρική μπάλα. Προσέξτε για τους αγκώνες: θα πρέπει να είναι στατική.
3
Τοποθετήστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στον πάγκο, ξεκουραστείτε στο χέρι της. Με το άλλο χέρι σηκώστε το βαράκι σε ορθή γωνία. Τώρα γυρίστε τα πόδια προς τα πίσω, δεν το ίσιωμα του αγκώνα.
4
Γίνετε ομαλά, με το χέρι στάθμιση ανελκυστήρα, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι του και μια μικρή αναμονή. Αν είναι δύσκολο να μείνει στα πόδια του, μπορείτε να καθίσετε.
5
Τοποθετήστε δύο γυμναστικής πάγκους απέναντι το ένα το άλλο σε απόσταση 100-110 cm, ανάλογα με την ανάπτυξη. Ένας από τους βάλει τα πόδια του και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά τα άλλα. Χαμηλώστε και να αυξήσει τον κορμό.
6
Μαθήματα στον προσομοιωτή μπλοκ. Πάρτε το λαιμό λαιμό στην κορυφή, τραβήξτε απαλά προς τους γοφούς, ενώ τα χέρια δεν είναι εντελώς ισιώστε. Είναι σημαντικό να κρατήσετε τη ραχοκοκαλιά ευθεία και τους αγκώνες σας στις πλευρές σας. Μια άλλη άσκηση πραγματοποιείται πίσω από το μηχάνημα. Πιάσε το λαιμό, κάμψη και αποσυνδέστε τους αγκώνες, κρατώντας τους τόσο κοντά στον κορμό.
7
Μια άλλη άσκηση αντοχής - Dips. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κατακόρυφη θέση του σώματος.
Εάν ορίσατε να αντλήσετε τα triceps, μην κάνετε περισσότερα από 12 σετ, εκπαιδεύστε και τις τρεις περιοχές του μυϊκού Triceps και αφήστε να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 2 ημέρες.
Ξεχωριστά, κάτι αδύνατο να αντλήσει και δεν χρειάζεται ... χρειαζόμαστε podhodii με σύνεση σε αυτό το θέμα. Και έτσι, γενικά, οι πλεονάζουσες θερμίδες Trenirvoki βαρύ και πρόσθετα (Sportsekspert αμινο συγκροτήματα, π.χ., Btsaa, πρωτεΐνες) είναι οι πιο πιστές βοηθητικές
2
2598
Ξεχωριστά, κάτι αδύνατο να αντλήσει και δεν χρειάζεται ... χρειαζόμαστε podhodii με σύνεση σε αυτό το θέμα. Και έτσι, γενικά, οι πλεονάζουσες θερμίδες Trenirvoki βαρύ και πρόσθετα (Sportsekspert αμινο συγκροτήματα, π.χ., Btsaa, πρωτεΐνες) είναι οι πιο πιστές βοηθητικές