Πώς να αντλήσετε το εσωτερικό του μηρού

Είναι πολύ δυνατόν να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας όμορφης ανακούφισης των ποδιών. Τρέξιμο, καταλήψεις, βήμα - όλοι θα βοηθήσουν να πλησιάσουν την τελειότητα. Ωστόσο, τα ιδανικά πόδια είναι αδιανόητα χωρίς αντλημένους μυς του εσωτερικού τμήματος του ισχίου. Είναι αυτές οι ζώνες που χαρακτηρίζουν την ερωμένη τους ως ένα εργατικό κορίτσι ή έναν ερασιτέχνη για να βρεθεί στον καναπέ.

Ξεκινάμε με ασυνήθιστες καταλήψεις. Τα πόδια βάζουν ευρύτερους ώμους, οι κάλτσες που έχουν ανατεθεί στις πλευρές όσο το δυνατόν. Ο κάθισε όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Μια βιασύνη στην άσκηση δεν είναι κατάλληλη, πρέπει να αισθανθείτε πώς οι μύες είναι τεντωμένοι και τεντωμένοι. Παρακολουθήστε πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι συνεχώς ομαλή. Σώμα προς τα εμπρός δεν κλίνει, οι γλουτοί πίσω δεν αναθέτουν. Κάνουμε δύο προσεγγίσεις 15 φορές.

Πηγαίνετε στις επιθέσεις. Με το δεξί πόδι, παίρνουμε ένα ευρύ βήμα προς την κατεύθυνση, λυγίστε το στο γόνατό σας κατά 90 μοίρες, μεταφέραμε ολόκληρη τη μάζα του σώματος εδώ. Το αριστερό πόδι παραμένει ομαλό και σταθερό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε 10-15 χαμηλά για κάθε πόδι.

Πηγαίνοντας στο χαλί, αυξήστε ομαλά πόδια κάθετα. Το συντομότερο δυνατό, τους μειώνουμε και να φτιάχνουμε, επιλέγοντας ένα μικρό εύρος των κινήσεων. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον 30 φορές.

Ενεργοποιώ το πλάι, βασίζομαι στον αγκώνα. Το πόδι, το οποίο αποδείχθηκε ότι ήταν πάνω, κάμψη στο γόνατο και έβαλε μπροστά από ένα άλλο γόνατο. Το κάτω μέρος, το λείο πόδι χρειάζονται 40 κινήσεις ταλάντευσης. Παρακολουθήστε ότι η στάση δεν αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε άλλες 40 φορές.

Γίνουμε μισό μέτρο από την καρέκλα, βασιζόμαστε σε αυτό με το ένα χέρι, το σώμα τροφοδοτείται ελαφρώς. Πάρτε το πόδι εναλλάξ στο δεξί και το αριστερό, καθώς το εκκρεμές κάνει. Μετά από 20 επαναλήψεις αλλάζουν το πόδι.

Ασκήσεις για το εσωτερικό μέρος του ισχίου Είναι καλύτερο να συνδυαστούν με την εκπαίδευση άλλων μυών. Γενικά, η κατοχή πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Μην ξεχνάτε τη σύντομη προθέρμανση, η οποία θα επιτρέψει τις δεσμεύσεις να ζεσταθούν. Οι πλήρεις γοφιακές ισχίες πρέπει να τεντωθούν:

Κάθισαμε στο χαλί, τα πόδια ευθεία ευρέως φυλών. Ισχύουμε την πλάτη και ολόκληρο το σώμα επίκλιμα προς τα κάτω. Διατηρείται σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Ευθυγραμμίζει, επαναλάβετε 10 φορές.
Στη θέση συνεδρίασης λυγίστε τα γόνατά σας και τα πόδια σας πιέζει ένα στο άλλο. Χέρια Μια μικρή μαρμελάδα στα γόνατά του και αφήνει να πάει, από το εξωτερικό μοιάζει με ένα κτύπημα των φτερών μιας πεταλούδας. Ο στόχος μας - να αγγίξουμε ολόκληρη την εξωτερική επιφάνεια του μηρού στο πάτωμα.
Η ίδια θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια που πιέζονται, παρακολουθούν και βρίσκονται στην πλάτη του. Προσπαθούμε να τραβήξουμε τα πόδια σας όσο κοντά στη βουβωνική χώρα, διατηρείται στο τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.

Εάν το εσωτερικό μέρος του μηρού έχει ένα σωματικό λίπος, πρέπει να το ξεφορτωθείτε χρησιμοποιώντας το kardiotrenerovok πριν αρχίσετε να αντλεί αυτή την ομάδα μυών. Η παραπάνω άσκηση πρέπει να διεξαχθεί σε σαφή, σωστή θέση, για τον έλεγχο ολόκληρου του σώματος, να μην επιβαρύνει την κάτω πλάτη. Σε αυτή την προσέγγιση, μετά από λίγο χρόνο, τα πόδια σας θα φαίνονται υπέροχα από οποιαδήποτε γωνία.