Πριν από την πραγματοποίηση ενός σχεδίου προπόνηση για τη μείωση της ICR, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία της αυξημένης Ενταση ΗΧΟΥ Ilicor μυών. Αν ο λόγος είναι η βάση επί υπερβολικό βάρος ή Ακόμη και, Τότε θα πρέπει να επωφεληθούν από την ενεργό πρόγραμμα. Για την άντληση πόδια, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στο τέντωμα, αποφεύγοντας την υπερβολική δραστηριότητα.
1
Άσκηση για ICR, η προέλευση των οποίων βασίζεται σε υπερβολικό βάρος. Καθημερινά 10. –15 λεπτά άλμα στο σχοινί, και στη συνέχεια τη σειρά τις κάλτσες χώρια, ο σταματά επίπεδο παράλληλο προς τους ώμους και αργά, αλλά βαθιά ήσυχο.
2
Αν Foot χαβιάρι σημείωσε ο όγκος λόγω της υψηλής σωματικής δραστηριότητας και απέκτησε μια χονδροειδή διογκωμένο μορφή, να επικεντρωθούν σε stretching. Πριν από κάθε προπόνηση, κάνουν μια προπόνηση, χρησιμοποιούν όχι μόνο τα πόδια, αλλά και το λαιμό, τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους και τις αρθρώσεις του ισχίου. Εκτελέστε κυκλική κεφαλή στροφές από αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση. Torz στροφές και κλίσεις στους μυς έλξης πλευρά και να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Εγκύκλιος περιστροφές δοντιών, τους αγκώνες και αργή άλματα θα οδηγήσει ολόκληρο το σώμα στον τόνο.
3
Θέση Πηγή - πόδια στο πλάτος των ώμων. Μην αναπνέετε και σιγά-σιγά κόψτε το πάτωμα από το δάπεδο, να γίνει σε Κάλτσες. Γρήγορα και την ευκρίνεια του τίποτα. Καθίστε ένα από τα πόδια, την επιβολή σωματικού βάρους στο δεύτερο πόδι. Το πόδι στέκεται στο πάτωμα αργά δάκρυ μακριά από το πάτωμα και λυγίστε την άρθρωση του γόνατος - εισπνέουν. Στην εκπνοή, θα επιστρέψει στην αρχική του θέση και απαλά να πάει κάτω από τις κάλτσες, επαναλαμβάνουμε 15 φορές.
4
Μόνιμη ακριβώς, να μεταφράσει την θέση της τη στάση του σχετικά με την εξωτερική άκρη (το εξωτερικό μέρος του ποδιού) και σιγά-σιγά να πάει 1 λεπτό. Μετακίνηση των ποδιών στο εσωτερικό άκρο των ποδιών και κίνηση εμπρός και πίσω 1–2 λεπτά. Ξεκινήστε ευθεία, τυλίγοντας τα χέρια στην πλάτη, εναλλακτικά Γυρίστε στο πλάι, ενώ Ευέλικτη γόνατο Και εκθέτοντας το πόδι προς τα εμπρός, Το δεύτερο σκέλος αυτή τη στιγμή καθυστερεί πίσω, δενΕυέλικτη γόνατο.
5
Acrove το κύριο τέντωμα φορτίου. Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια ευθεία, μην λυγίζετε. Βόλτα τα χέρια σας Πάρτε για κάλτσες και τραβήξτε στον εαυτό σας, ενώ η φτέρνα δίνει προς τα εμπρόςΣτα πόδια θα πρέπει να αισθανθείτε ισχυρή ένταση, δυσφορία και ασυνήθιστο πόνο - σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είναι. Ομοίως, κάνετε την άσκηση, μόνο ένα από τα πόδια ρυθμίζεται για τον εαυτό σας και καθίστε στο πόδι, πάρτε για την κάλτσα του δεύτερου ποδιού, τραβήξτε τα πόδια στον εαυτό σας και σπρώξτε τη φτέρνα προς τα εμπρός. Εναλλαγή των ποδιών σας και εκτελέστε την άσκηση καθημερινά.
Αρνούνται τα ψηλά τακούνια, την ποδηλασία και τη μείωση της πρόσληψης τροφής πρωτεΐνης. Καθημερινά τεντώστε το τέντωμα ενώ άλλες ασκήσεις μπορούν να εκτελέσουν αρκετές φορές την εβδομάδα. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από την κανονικότητα και την τεχνολογία της εκτέλεσης.
0
1831
