Σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια εκπληκτική αθλητική κατοχή που έχει μεγάλη δημοτικότητα στην πατρίδα του. Περισσότερο από το 80% των κατοίκων της χερσονήσου, περιστασιακά ή συνεχώς, θέρετρο σε αυτή την εκπαίδευση για ευχαρίστηση και αποκατάσταση. Το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσετε τη σωστή τεχνική.

1

Προπόνηση πριν από το σκανδιναβικό περπάτημα

Όπως σε οποιοδήποτε άθλημα, το σκανδιναβικό περπάτημα θα είναι πιο αποτελεσματικό και ασφαλέστερο, αν προ-δώσετε μερικά λεπτά για να ζεσταίνετε τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, κάντε όλες τις ακόλουθες τεχνικές:

• Κλείστε και κατεβείτε στα δάχτυλα του ποδιού, στη συνέχεια στη φτέρνα, μεταφέρετε το βάρος από το ένα σημείο στο άλλο.
• Πάρτε 5-10 μαλακά, χαμηλά άλματα σε δύο πόδια, στη συνέχεια σε ένα, αλλάζοντας το αριστερό και το δικαίωμα εναλλάξ.
• Ελαφρώς καλλιέργεια, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μετά από το ένα και το άλλο, ο ένας τον άλλον.
• Κάνετε ψεύτικα πόδια χωρίς προσπάθεια και ένταση, ταλαντεύοντας από το ένα πόδι στο άλλο.
• Πιάστε τα άκρα των ραβδιών με τα χέρια σας, περιστρέψτε το κορμό προς τα αριστερά και δεξιά.
• Επαναλάβετε την άσκηση, παρακολούθηση ραβδί πίσω από την πλάτη σας.
• την ίδια άσκηση, αλλά αυξάνοντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του.
• Ακόμα κρατώντας ραβδιά, σφίξτε τα χέρια σας στο σώμα και τα ισιώστε πίσω.
• Κρατήστε μπαστούνια μπροστά στον εαυτό σας, σηκώστε τα πάνω και κάτω.
• Κάνετε το ίδιο χέρι πίσω από την πλάτη σας.
• Πάρτε το ένα άκρο του ραβδιού με την παλάμη, κρατήστε το πίσω από την πλάτη κατακόρυφα, αρπάξτε το δεύτερο χέρι πάνω και κινήστε πάνω και προς τα κάτω.
• Εγγραφείτε σε μπαστούνια τοποθετώντας τα μπροστά στο πλάτος των ώμων, τραβήξτε προς τα εμπρός ένα πόδι και τραβήξτε έξω.
• ραβδί στην ίδια θέση, λυγίστε τον κορμό σε 90 μοίρες, κλίνει σε μπαστούνια και έκπτωση στην πλάτη μεταξύ τους.
• Υποστηρίζω τα ραβδιά μπροστά, αφού άγγιξε πίσω (σαν να σπρώχνετε σκι, αλλά να μην αγγίζετε τη γη).
• την ίδια άσκηση, αλλά τα χέρια κινούνται όχι συγχρόνως, αλλά εναντίον του άλλου.
• Κάνετε τους πνεύμονες, ρηχά καταλήψεις με εστίαση σε μπαστούνια (μετακινώντας τα σε μια σειρά προς τα εμπρός, στην άλλη).
• ακουμπά στο μπαστούνι του με το ένα χέρι, πάρτε το απέναντι πόδι και τον αστράγαλο για να σφίξτε τους γλουτούς?
• Άσκηση χωρίς βιασύνη και άγχος.

2

Nordic τεχνική Περπάτημα

Για να συνηθίσουν τα εργαλεία και τις ασκήσεις, με την πρώτη απλά για να περπατήσετε κατά μήκος των διαδρομών, που μεταφέρουν ένα ραβδί πίσω του, κρατώντας τα παράλληλα με το έδαφος για το κέντρο. Όταν το συνηθίσετε, να τους πάρει από το χέρι και απλά σύρετε κατά μήκος, με επίκεντρο την ενασκήσεως του δικαιώματος του κινήματος: το χέρι πρέπει να αντισταθεί το πόδι. Δηλαδή, αν το δεξί πόδι προς τα εμπρός, που ακολουθείται από την αντίθετη αριστερό χέρι, και το αντίστροφο. Όταν το κίνημα τελειοποιηθεί με αυτοματισμό, μόνο που κλίνει σε ένα ραβδί, εύκολα ωθώντας τους από το έδαφος. Για να επιλέξετε τις σωστές πόλους μήκους, μετρήστε το ύψος σας σε εκατοστά και πολλαπλασιάζουμε με ένα από τα 3 στοιχεία (0.66, 0.68, 0.7). Πρώτη σχεδιαστεί για φως προπονήσεις διαρκούν για επιπλοκές. Catchers δεν θα πρέπει να συμπιέσει υπερβολικά βούρτσα. Αν σκοπεύετε να πάτε σε μια σκληρή επιφάνεια (όχι το έδαφος, και επίστρωση στάδιο), είναι καλύτερα να τεθεί σχετικά με τα δικαιολογητικά άκρα μπαστούνια καουτσούκ συμβουλές. Μέγιστη ανυψωτικός βραχίονας με ένα ραβδί - έως 45 μοίρες προς τον ώμο. Ποδιών όταν τα πόδια πρέπει να σταθεί στη φτέρνα και roll-to-toe, αλλά δεν ανεβαίνουν.

Κατά τη διάρκεια και μετά το σχολείο για να ποτό, εάν απαιτείται από το σώμα. Μην βιαστείτε να κάνουν κατάχρηση του καφέ ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αποτελούν μόνο οι μισές από τις χαμένες θερμίδες.