Η σωστή αναπνοή όταν λειτουργεί, όπως και στην απόδοση άλλης άσκησης, είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες της σταθερής προόδου. Ανάλογα με τη φύση της διαδρομής, η τεχνική της αναπνοής μπορεί να αλλάξει ελαφρώς, αλλά ο κύριος κανόνας για την αναπνοή όταν τρέχει είναι η φυσικότητα του. Προκειμένου να τρέξει περισσότερο όχι κουρασμένος και να μην υπερκαλυφθεί το καρδιαγγειακό σύστημα, η αναπνοή θα πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο στην ηρεμία. Η αναπνοή του προσώπου δεν επωφελείται, ενώ το βαθύ επιτρέπει, όταν εκπνέετε, είναι καλύτερο να καθαρίσετε το φως από το διοξείδιο του άνθρακα και επομένως στο επόμενο στάδιο - εκπνοή, θα υπάρχει περισσότερος χώρος για οξυγόνο. Στις παραδόσεις του στρατού πολλών χωρών, όταν τρέχει, είναι συνηθισμένο να τραγουδά, ο οποίος αναγκάζει τη λειτουργία να τεντώσει τους κύκλους αναπνοής σε μεγαλύτερο αριθμό βημάτων.
Εξετάστε μια έκδοση εκτέλεσης ως την πιο κοινή λειτουργία λειτουργίας για να διατηρήσετε έναν κοινό τόνο:
Η καλή στάση του σώματος σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε μια μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου. Με κακή στάση, το στήθος συμπιέζεται, μειώνοντας έτσι τον χρήσιμο όγκο και την επέκταση των πνευμόνων. Για να επαναφέρετε γρήγορα την αναπνοή και τους πόρους, όταν η βραχύστευση, θα πρέπει να επαναφέρετε τη στάση του σώματος και να μην σταματήσετε και να πάτε στο βήμα.
Η κλασική τεχνική αναπνοής όταν το τρέξιμο συνεπάγεται εισπνοή πάνω από τη μύτη και εκπνέει μέσα από το στόμα. Μερικοί αθλητές υποστηρίζουν ότι η εισπνοή μέσω του στόματος είναι καλύτερη. Στην πραγματικότητα, όταν αναπνέει τη μύτη, κανένα λιγότερο οξυγόνο δεν πέφτει στους πνεύμονες, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να καταπιεί το midge κατά τη διάρκεια της διαδρομής, έτσι η κλασική τεχνική για το τζόκινγκ του δρόμου είναι το μέγιστο.
Κάθε δρομέας αναπτύσσει τεχνική αναπνοή του την πάροδο του χρόνου, την ικανοποίηση των αναγκών και φυσικών πόρων, αλλά οι βασικές αρχές της σωστής αναπνοής παραμένουν αμετάβλητες.
1
445
Ναι, δεν έχει σημασία τι λένε, ωστόσο, δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Είναι καλύτερα να παράσχει την υγεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Και γι 'αυτό θα πρέπει να αγοράσει τα σωστά παπούτσια, είναι για το τρέξιμο. Και σκευάσματα ασβεστίου πάρει. Είναι καλύτερα βέβαια φυσική βιταμίνη Κ2 + D3 από Evalar, επειδή έτσι το ασβέστιο θα χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση καλά και οστά για να ενισχύσει το μέγιστο. Έχω τόσο ασκηθεί για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.