Πώς να αρχίσετε να τρέχετε σωστά

"Αύριο θα αρχίσω να τρέχω," Πολλοί άνθρωποι κάνουν μια απόφαση. Σας προσφέρουμε απλά τρόπους πώς να πάρετε ευχαρίστηση και χαρά από το πρωί και το βράδυ jogs!

1

Πώς να ξεκινήσετε σωστά να τρέξετε - βλάβη ή όφελος

Πίσω στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι ανακάλυψαν ότι η διαδρομή είχε θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, παίρνετε πολλές διαδικασίες ευεξίας:

• Εξαιρετικό καρδιαγγειακό σύστημα - το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η οποία είναι εξαιρετική πρόληψη από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
• Γυμναστήριο - Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, έχετε αναπνοή, εκείνη τη στιγμή υπάρχει ένας διάσπαση των λιπών και υδατανθράκων, καίγονται επιπλέον θερμίδες.
• Οι τάξεις που εκτελούνται βοηθούν να απαλλαγούμε από το άγχος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παράγεται μια ορμόνη της ευτυχίας, η οποία αυξάνει τη διάθεσή σας και χρεώνει θετικά για όλη την ημέρα.
• Απολέπιση - Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην εξομάλυνση του ορμονικού φόντου και μείωση των λιπαρών καταθέσεων. Χάρη στην οποία ενημερώνονται τα κύτταρα Dermis Dermis, το δέρμα αγγίζεται και ελαστικό.
• Καθαρισμός της κυκλοφορίας του αίματος που επιταχύνεται από το σώμα ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες συμβάλλουν στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών στο σώμα.

2

Πώς να ξεκινήσετε τη λειτουργία - Συστάσεις για αρχάριους

Για προπονήσεις, πάρτε δωρεάν άνετα ρούχα, τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, κατά προτίμηση αθλήματα.

• Θερμίζοντας - Πολλοί παραμελημένες αυτής της δραστηριότητας, αναφερόμενοι σε μια έλλειψη χρόνου, ως αποτέλεσμα - το απροετοίμαστο σώμα είναι γρήγορα κουρασμένο, και ρίχνουμε τάξεις, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτό το κατόρθωμα δεν είναι για εμάς. Όλοι οι αθλητές αρχίζουν να τρέχουν με ένα φως 10 λεπτά προθέρμανσης - άλμα, περιστροφή με στέγαση, τραβώντας.
• Με την πρώτη jog, το σώμα σας δεν θα είναι πολύ χαρούμενο για την ιδέα να κάνει ενεργό άθλημα. Οι μύες των ποδιών θα αρχίσουν να ρίζουν, η αναπνοή θα γίνει συχνή και το στήθος είναι άρρωστο, το συναίσθημα που μπορείτε να πέσετε είναι περίπου. Αλλά συνεχίστε να τρέχετε! Για τις πρώτες 2-3 προπονήσεις, μια επαρκής διάρκεια του τζόκινγκ είναι 10-15 λεπτά.
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση με ένα γρήγορο περπάτημα 5 λεπτών, γυρίζοντας σταδιακά σε λειτουργία. Και ολοκληρώστε τη γρήγορη διαδρομή, περνώντας σε ένα ήσυχο περπάτημα.
• Η σωστή αναπνοή - εισπνεύστε ότι είναι απαραίτητο μέσω της μύτης, και εκπνέεται μέσα από το στόμα, η αναπνοή είναι ήρεμη, μέτρια.
• Είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα jog 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν, λόγω του ενεργού ρυθμού ζωής που δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, αλλά πρέπει να πάτε στην προπόνηση τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα.
• Temp - Μην καλέσετε τη μέγιστη ταχύτητα από τα πρώτα λεπτά της λειτουργίας, δεν θα το φέρει και σε μερικά λεπτά το σώμα θα εκπνεύσει εντελώς. Κρατήστε το ρυθμό της διαδρομής, στην οποία μπορείτε να επικοινωνήσετε σε όλη την προπόνηση. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να πνιγείτε - να αλλάξετε την έντονη λειτουργία σε γρήγορο περπάτημα.

3

Πώς να αρχίσετε να τρέχετε - θέση σώματος

Έτσι ώστε η εκπαίδευση να σας ωφελήσει και να ήταν πραγματικά υψηλής ποιότητας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέρη του σώματος, τα οποία, με τη σωστή θέση, θα διευκολύνουν σημαντικά το jog:

• Το κεφάλι και το λαιμό - τα μάτια πρέπει να φαίνονται ξεκάθαρα προς τα εμπρός, φροντίζουν το πηγούνι, δεν πρέπει να πιέσει το στήθος της. Χάρη στη σωστή θέση, ο αέρας θα είναι πλήρως.
• Οι ώμοι - δοκιμάστε καθ 'όλη τη διάρκεια του τζόκινγκ για να τους κρατήσετε σε μια χαλαρή και ελεύθερη θέση. Μην τους αφήνετε να ανέβουν στο λαιμό αν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται η τάση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κουνήστε τα χέρια.
• Τα χέρια - βούρτσες συμπίεση σε γροθιές, τα δάχτυλα θα πρέπει να αγγίξουν ελαφρώς τις παλάμες, οι αγκώνες πρέπει να λυγίσουν 90 μοίρες. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μετακινήστε τα προς τα εμπρός, στο επίπεδο της μέσης.
• Περίπτωση - κρατήστε τον κορμό απευθείας, μην χτυπήσετε. Εάν αρχίσετε να βλάψετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, και φυσικά ευθυγραμμίζετε.
• Τα γόνατα - πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα για να μαλακώσουν την πτώση όταν χτυπάτε.
• Η κίνηση των ποδιών και των ποδιών - τα πόδια των ποδιών σας είναι ο πρώτος βοηθός όταν τζόκινγκ, γι 'αυτό, κυλάει στην κάλτσα και απωθεί από το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια όχι περισσότερο από σε ένα κανονικό βήμα.

4

Πώς να ξεκινήσετε το πρόγραμμα

Παρακάτω είναι ένα πρόγραμμα για αρχάριους στις πρώτες 8 εβδομάδες των τάξεων:

• 1 εβδομάδα - διαδρομή 2 λεπτών, 5 λεπτά με τα πόδια.
• 2 εβδομάδες - 3 λεπτά τρέξιμο, 4 λεπτά με τα πόδια.
• 3 εβδομάδες - 4 λεπτά τρέξιμο, 3 λεπτά με τα πόδια.
• 4 εβδομάδες - 6 λεπτά τρέξιμο, 2 λεπτά με τα πόδια.
• 5 εβδομάδες - 7 λεπτά τρέξιμο, 3 λεπτά με τα πόδια.
• 6 εβδομάδες - 9 λεπτά τρέξιμο, 2 λεπτά με τα πόδια
• 7 εβδομάδες - 12 λεπτά διαδρομή, 2 λεπτά με τα πόδια.
• 8 εβδομάδες - 15 λεπτά διαδρομή, 1 λεπτό με τα πόδια.

Εάν αισθάνεστε την κόπωση πριν ολοκληρώσετε το jog, αλλάξτε ή κάνετε το σχέδιο προπόνησής σας. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, μετά από τάξεις θα αισθανθείτε την παλίρροια της δύναμης, της σθένος και να σηκώσετε το πνεύμα!