Το μυϊκό βάρος είναι μία από τις πολλές παραμέτρους του σώματος, η οποία αναπτύσσεται καλά με στοχοθετημένες προπονήσεις, καθορίζει το μέγεθος των μυών, το βάρος και τον όγκο τους. Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές.
1
Είναι απαραίτητο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα και κατά προτίμηση ταυτόχρονα, με τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα πρέπει να είναι 10-15% περισσότερο από το σώμα να ξοδεύει την ημέρα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η ισχύς είναι πλήρης, ισορροπημένη και τακτική. Να είστε βέβαιος να φάτε μετά από κάθε προπόνηση, ειδικά όταν το λεγόμενο "παράθυρο πρωτεΐνης" (πρώτος μισό ώρα) ανοίγει - αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να μεγαλώσετε μυς. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνη: γάλα, τυρί cottage, ψάρια, αυγά, κρέας κοτόπουλου. Για επαρκή είσοδο στο σώμα των υδατανθράκων, πρέπει να φάτε πλιγούρι βρώμης, κεχρί, φαγόπυρο και άλλα δημητριακά, καρύδια, μανιτάρια και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστώνται 2-3 λίτρα νερού.
2
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Για ένα σύνολο μάζας, πρέπει να δοθεί προσοχή στις ασκήσεις ισχύος. Ο αριθμός των τάξεων και των φορτίων εξαρτάται άμεσα από τη σωματική κατάρτιση. Διάταξη στην κατάρτιση Χρειάζεστε 100%. Η διάρκεια του μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 λεπτά. Ένας πολύ σημαντικός ρόλος παίζεται από το προτεινόμενο πρόγραμμα κατάρτισης. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Αλλάξτε το σχέδιο εκπαίδευσης, ο αριθμός και τα φορτία τους δεν μπορεί να μην είναι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη των τάξεων.
3
Είναι σημαντικό να πάρει το σωστό ημέρα της ημέρας. Βρείτε ένα ολοκληρωμένο διαμονή και τον ύπνο. Κουρασμένος, υπνηλία και πεινασμένοι οργανισμός δεν μπορεί ποτέ να κερδίσει το βάρος. Αν κοιμάστε τη νύχτα λιγότερο από 8 ώρες - το σώμα δεν θα έχουν χρόνο για να ανακάμψει και να αντιδρούν σε νέες προπονήσεις κανονικά. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιηθεί στρεσογόνες καταστάσεις. Το άγχος είναι ένα τεράστιο απώλεια ενέργειας, και κατά συνέπεια θερμίδες. Από στρες στο σώμα, μια ορμόνη κορτιζόλη παράγεται, το οποίο εμποδίζει τη σωστή εκμάθηση να απορροφήσει τα τρόφιμα και συμβάλλει στην φθορά των πρωτεϊνών στα αμινοξέα.
4
Να είστε βέβαιος να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες. Η νικοτίνη επιβραδύνει το μεταβολισμό, το αλκοόλ γεμίζει μόνο το σώμα με κενές θερμίδες - όλα αυτά μόνο παρεμβαίνει με ένα σύνολο μάζας. Η επίτευξη μια αξιοσημείωτη συνέπεια με ένα σύνολο μάζας είναι δυνατή μόνο εάν είστε υγιής από 100%.
Για τη σωστή σύνολο της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να εκτελέσετε όλες αυτές τις αρχές, και, στη συνέχεια, ο στόχος θα είναι πολύ πραγματικές και εφικτό.
Με την ευκαιρία, θα ήθελα να συστήσω την αγορά ενέργειας τώρα ακόμη και τα φυσικά υπάρχει (χρησιμοποιώ τη χρήση ενέργειας εμπειρογνωμόνων Ι). Μόνο που παίρνουν έξω όταν δεν υπάρχουν δύναμη σε όλους για την κατάρτιση ... Καλά, και φυσικά, μια πλήρης ύπνος είναι μόνο έτσι μπορεί να βοηθήσει το σώμα)
1
1725
Με την ευκαιρία, θα ήθελα να συστήσω την αγορά ενέργειας τώρα ακόμη και τα φυσικά υπάρχει (χρησιμοποιώ τη χρήση ενέργειας εμπειρογνωμόνων Ι). Μόνο που παίρνουν έξω όταν δεν υπάρχουν δύναμη σε όλους για την κατάρτιση ... Καλά, και φυσικά, μια πλήρης ύπνος είναι μόνο έτσι μπορεί να βοηθήσει το σώμα)