Γλουταμίνη - ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό και είναι αναγκαία για τη διατήρηση του όγκου των μυών και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το περιεχόμενο της γλουταμίνης στους μύες - έως και 60%, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης και το άγχος, το ποσοστό αυτό μειώνεται καθώς το σώμα προσπαθεί να κάνει για τα ενεργειακά αποθέματα, απορροφούν γλουταμίνη από το μυϊκό ιστό. συμπληρώματα γλουταμίνης παρέχει επαρκή αριθμό αμινοξέων μυών χωρίς να αφήσει τους μειώνονται.
Επιδράσεις στην γλουταμίνη σώμα
Γλουταμίνη Προστατεύει από τις μυϊκές παρακμή, επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Άλλες λειτουργίες της γλουταμίνης:
- Είναι εμπλέκεται στη σύνθεση των πρωτεϊνών και των αμινοξέων στο σώμα?
- σταθεροποιεί το πεπτικό σύστημα?
- θετική επίδραση στην ψυχική δραστηριότητα?
- Προωθεί την αποτοξίνωση, αφαιρεί την αμμωνία?
- προλαμβάνει και μειώνει την κόπωση του στρες από υπερβολική προπόνηση?
- μειώνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης?
- αποκαθιστά την κανονική επίπεδα του γλυκογόνου?
- Ενισχύει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης - ορμόνη ανάπτυξης.
Λαμβάνοντας γλουταμίνη στη σωστή δοσολογία σύμφωνα με το ανεπτυγμένο πρόγραμμα, θα επιτευχθεί σημαντικά αποτελέσματα, με τη βελτίωση του σχήματος του σώματος και ενισχύουν την αντοχή.
Φυσικές πηγές γλουταμίνη
Γλουταμίνη σχηματίζεται στο σώμα με συνθετικές ουσίες που προέρχονται από τα τρόφιμα. Υπάρχουν φυτικά και ζωικά φυσικές πηγές της γλουταμίνης:
- το γάλα, το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα?
- τα ψάρια και το βόειο κρέας?
- τα αυγά, το τυρί?
- φασόλια, το λάχανο?
- σπανάκι και μαϊντανό?
- παντζάρι.
Φυσικές πηγές δεν προμηθεύουν την μυϊκή γλουταμίνη στο ακέραιο, οπότε αν θέλετε να επιτύχετε τα αποτελέσματα στο bodybuilding και άλλα αθλήματα, να λάβει αυτό το αμινοξύ με τη μορφή συμπληρωμάτων.
Πώς να πάρετε γλουταμίνη
Κόνις Γλουταμίνη λάβει με διάλυση σε νερό, χυμό ή ένα κοκτέιλ της αθλητικής διατροφής. Κάψουλες πλύνετε κάτω ένα μεγάλο αριθμό δροσερό υγρού, ή να χύσει το περιεχόμενο σε ένα ποτήρι ποτού.
Τι ποσό των προσθέτων να λάβει
Η ημερήσια τιμή των προσθέτων είναι 10-30 γραμμάρια. Για τον προσδιορισμό της ατομική δοσολογία, κάνει έναν υπολογισμό από τον τύπο: για κάθε χιλιόγραμμο βάρους - 0,3 γραμμάρια γλουταμίνης. Δηλαδή, αν το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε το άτομο κανόνας ανά ημέρα είναι 18 γραμμάρια. Χωρίστε το σε δύο μέρη και να λάβει το πρωί τα γεύματα και το βράδυ. Δεν έχει κανένα νόημα να χρησιμοποιήσετε το πρόσθετο σε μεγάλες ποσότητες - η υπέρβαση αυτή δεν απορροφάται από τον οργανισμό.
Γλουταμίνη σύστημα λήψης
Η γλουταμίνη μπορεί να ληφθούν σύμφωνα με το σχήμα. Για το σκοπό αυτό, η υπολογιζόμενη ημερήσια τιμή χωρίζεται σε 4 μέρη. Στις ημέρες της κατάρτισης, να πιείτε το πρώτο τμήμα το πρωί στο πρωινό, το δεύτερο - πριν την προπόνηση, το τρίτο - μετά τα μαθήματα, το τέταρτο - μια ώρα πριν τον ύπνο. Τις ημέρες την απελευθέρωση της εκπαίδευσης, η χρήση γλουταμίνη το πρωί, στο μεσημεριανό γεύμα, το απόγευμα και το βράδυ.
Πώς να πάρετε γλουταμίνη με τη διατροφή και άλλα σπορ
Γλουταμίνη συνδυάζεται με άλλα αθλήματα πρόσθετα. Αναμείξτε το με κρεατίνη σε κατάλληλες αναλογίες, διαλύονται στο ποτό και το ποτό. Αλλά δεν προσθέτουν αμινοξέων σε πρωτεΐνη κοκτέιλ - πρωτεΐνη επιβραδύνει την απορρόφηση των αμινοξέων. Κρατήστε τη διαφορά σε μισή ώρα από τα πρόσθετα.
Παρενέργεια
Γλουταμίνη παράγεται στο σώμα, έτσι ώστε οι παρενέργειες από τη χρήση του συμβαίνουν εξαιρετικά σπάνια. Μην πάρετε το πρόσθετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς και για τους νεφρούς και το ήπαρ ασθένειες. Η αντίδραση αρνητικό με την τεχνική της γλουταμίνης εκδηλώνεται με τον ακόλουθο:
- threading στο στομάχι?
- κάνω εμετό;
- Πόνος στο κεφάλι?
- πόνο στις αρθρώσεις?
- Υπερβολικός ιδρώτας.
Αν παρατηρήσετε μία από τις ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε τη λήψη της σκόνης και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Θα εκχωρήσει αναλύσεις και ρυθμίζει την δοσολογία, μέχρι την πλήρη αποκλεισμό των αμινοξέων από τη διατροφή.
Η θετική επίδραση της γλουταμίνης για την ανάπτυξη των μυών δεν έχει αποδειχθεί από την επιστημονική έρευνα, αλλά οι αθλητές που καταναλώνονται, σημειώστε την αύξηση της δύναμης και της αντοχής στην εκπαίδευση, τη βελτίωση της συγκέντρωσης, μείωση της περιόδου αποκατάστασης.
1
1331
