Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε σωστά τον αριθμό των πρωτεϊνών στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να πάρετε πρωτεΐνη, καλύτερη - σε υγρή μορφή. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να ληφθούν σωστά κοκτέιλ πρωτεΐνης.
1
Το κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι μια καθαρή πρωτεΐνη. Συμβαίνει δύο τύποι: Γρήγορα και αργά. Η αργή πρωτεΐνη απορροφάται μακρά, γρήγορα - αντίθετα. Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, η γρήγορη πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, και αργή - να χρησιμοποιηθεί για τη νύχτα, επειδή Η αύξηση των κυττάρων επιταχύνεται τη νύχτα.
2
Κατά την κατάρτιση ενός χρονοδιαγράμματος ισχύος, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το σώμα απορροφά περίπου 35 g πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Επομένως, είναι καλύτερο να σπάσουμε τη διατροφή σε ένα τετράγωνο 40 g πρωτεΐνης κάθε φορά. Η κατανάλωση τροφίμων βρίσκεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Τέτοια γεύματα θα είναι πιο αποτελεσματικά για την ανάπτυξη των μυών. Μετρήστε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης είναι καλύτερη από ένα μετρήσιμο κουτάλι, με όγκο 20-30 g, το οποίο περιλαμβάνεται στη συσκευασία.
3
Η πιο αποτελεσματική θα είναι η λήψη ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης μισή ώρα πριν από την εκπαίδευση και μετά από μισή ώρα μετά από αυτό. Είναι καλύτερο να πάρετε και υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, επίσης με τη μορφή κοκτέιλ. Για να κερδίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, θα πρέπει να προχωρήσετε από τον ακόλουθο τύπο: 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους. Εκείνοι. Με βάρος 70 kg, ο ημερήσιος κανόνας πρωτεΐνης πρέπει να είναι 140-150.
Τα κοκτέιλ πρωτεϊνών αντενδείκνυνται σε άτομα με ασθένειες των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, την ουρική αρθρίτιδα και την ουρολιθίαση.
Πριν από την προπόνηση δεν βλέπω το σημείο της πίνοντας πρωτεΐνη, είναι καλύτερο να κάνετε ένα πλήρες γεύμα. Αλλά μετά την τριβή, σίγουρα θα πίνω ένα μέρος + τρώω μπανάνα έτσι ώστε οι μύες να αποκατασταθούν ταχύτερα
Πρωτεΐνη ποτό μόνο όταν ο σκίουρος ήταν περιττός για την ημέρα (τη νύχτα του τμήματος του καζίνο-δύο). Από το γυμναστήριο ακόμα η κρεατίνη για το σύνολο των μυών λειτουργεί καλά. Μαθήματα Sportexpert μονοϋδρική Pugh (3g κρεατίνη με χυμό και έτσι κάθε μέρα για ένα μήνα). Η ανάπτυξη της εξουσίας έχει θετικό αποτέλεσμα. Λοιπόν, ναι - τίποτα δεν θα συμβεί χωρίς καλό φαγητό - δεν μπορείτε να το υποστηρίξετε με αυτό)
0
1802
Πριν από την προπόνηση δεν βλέπω το σημείο της πίνοντας πρωτεΐνη, είναι καλύτερο να κάνετε ένα πλήρες γεύμα. Αλλά μετά την τριβή, σίγουρα θα πίνω ένα μέρος + τρώω μπανάνα έτσι ώστε οι μύες να αποκατασταθούν ταχύτερα
Πρωτεΐνη ποτό μόνο όταν ο σκίουρος ήταν περιττός για την ημέρα (τη νύχτα του τμήματος του καζίνο-δύο). Από το γυμναστήριο ακόμα η κρεατίνη για το σύνολο των μυών λειτουργεί καλά. Μαθήματα Sportexpert μονοϋδρική Pugh (3g κρεατίνη με χυμό και έτσι κάθε μέρα για ένα μήνα). Η ανάπτυξη της εξουσίας έχει θετικό αποτέλεσμα. Λοιπόν, ναι - τίποτα δεν θα συμβεί χωρίς καλό φαγητό - δεν μπορείτε να το υποστηρίξετε με αυτό)