Πώς να αντλούν τους μύες του θώρακα στο σπίτι

Για να ανεβάσουν τους μυς του στήθους σας, πρώτα ορίζονται με πρόγραμμα προπόνησης. Για ένα καλό σύνολο των μυών, θα πρέπει να έχετε ένα μόνιμο πρόγραμμα. Conscribe ένα πρόγραμμα κατάρτισης. Αποτελείται από περιοδικότητας: με crayler στο χαρτοφυλάκιο, η ενασχόληση μόνο με το βάρος του. Καθώς και τη λειτουργία. Παρατηρήστε αυστηρά, διαφορετικά η συσκευή θα είναι ασήμαντη.

1

Κατάρτιση προγράμματος για τους θωρακικούς μυς της αντλίας

Αφαιρέστε ένα σημαντικό μέρος του χρόνου προθέρμανσης. Αρκεί να θυμηθούμε τη φυσική καλλιέργεια.

Πιέστε επάνω από BRUSEV

Βασικές άσκηση για τους μυς του στήθους. Εκτελέστε ένα μέσο ρυθμό, νιώθω καλά στη θωρακική μυς, οι αγκώνες να μην κάνουν το κλείσιμο. Κάντε 3 προσεγγίσεις για ένα αίσθημα καψίματος, την αποτυχία.

Όροφος πατώντας

Για διαφορετικότητα μπορείτε να εφαρμόσετε. Αλλάξτε τη διάταξη των χεριών για να φορτώσετε διαφορετικές περιοχές στο στήθος. Εκτελέστε 3-4 προσεγγίσεις για την αποτυχία, την καύση.

Σπρώξτε προς τα πάνω από το υψόμετρο

Απομόνωση για την συρραφή των μυών, λόγω του μεγάλου πλάτους, σημαντικά φορτία τους. Διαλέξτε το υψόμετρο βέλτιστη. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις σε αποτυχία.

Σπρώξτε προς τα πάνω με υψωμένα τα πόδια. Τονίζει το φορτίο στην κορυφή των μυών στο στήθος. Έντυπα στήθος. Κάντε 5-6 προσεγγίσεις σε αποτυχία.

Σπρώξτε προς τα πάνω από την οριζόντια γραμμή

Βασικές άσκησης στην άνω ζώνη ώμου. Κυριακή ελαφρώς κάτω από το horizontalist. Κάνοντας 4 προσεγγίσεις για 8-15 επαναλήψεις.

Μην περιμένετε να ξεκινήσει η εκπαίδευση; Δύο λεπτά. Προσέξτε τη σωστή λειτουργία. Πες μου δεν υπάρχει αλκοόλ, καταστρέφει μόνο τους μυς και αφαιρεί χρήσιμες ουσίες από το σώμα. Φάτε μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και ύπνου τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως.

2

Παράδειγμα προγράμματος να ανεβάσουν τους μυς του στήθους

Δευτέρα:

• Σπρώξτε προς τα πάνω από BRUSEV - 3 προσεγγίσεις σε αποτυχία.
• Πατώντας από την οριζόντια μπάρα - 4 πλησιάζει 12 φορές.
• Διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων και των ασκήσεων 60 δευτερόλεπτα. Κατά την πρώτη προπόνηση - 1,30 - 2.

Τετάρτη:

• Πατώντας από το πάτωμα με ένα ευρύ σύνολο χέρι - 4 προσεγγίσεις σε αποτυχία.
• Σπρώξτε προς τα πάνω από το υψόμετρο - 4 προσεγγίσεις σε αποτυχία.
• Σπρώξτε προς τα πάνω με υψωμένα τα πόδια - 4 προσεγγίσεις 12 φορές.

Παρασκευή:

• Πιέζοντας από BRUSEV 4 έως 12.
• Σπρώξτε προς τα πάνω από το λόφο 4 έως 15.

Τα παραπάνω είναι παραδείγματα της εκπαίδευσης διάσπαση. Μετά από έναν κύκλο 3 εβδομάδων, αλλάξτε τις ασκήσεις. Μην ξεχάσετε να τεντώσει.

Όλα τα ατομικά, εναλλακτικές ασκήσεις και σταδιακά να αυξήσει το φορτίο. Μην ξεχάστε για πλήρη διατροφή. Και να θυμάστε - μπορείτε πάντα να αντλήσει από παντού.