Εάν το πρόγραμμα φορτωμένο στην κορυφαία εργασία και τις καθημερινές υποθέσεις, ο χρόνος για τον προσομοιωτή μπορεί απλά να μην μείνει. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να αναβάλλετε τις σκέψεις για ένα λεπτό σώμα και ισχυρή υγεία, επειδή μπορείτε ακόμη και να παίζετε αθλήματα στο σπίτι. Κάνετε τα χέρια ανακούφισης και η αντλία δικέφαλα θα βοηθήσει κάποιες απλές ασκήσεις.
Πώς να αντλούν δικέφαλους δικέφαλου - ανύψωση αλτήρες συνεδρίαση
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια και χαμηλώστε τα με τις παλάμες σας μέσα.
- Ξεκινήστε την αύξηση των αλτήρων στην εκπνοή όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μην ξεχάσετε να περιστρέψετε ομαλά τη βούρτσα με την παλάμη προς το πρόσωπο.
- Μόλις τα χέρια φτάσουν στο επίπεδο των ώμων, αναπνέουν αργά και χαμηλώστε τα χέρια στην αρχική θέση.
- Κρατήστε τους αγκώνες ακίνητης καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, οπότε όλα τα φορτία θα πρέπει να δικελυθούν.
Πώς να αντλήσει δικέφαλους δικέφαλου - Χαμηλή ώθηση UPS
- Αγάπη στην εκπνοή και να ανεβείτε σε εισπνοή.
- Κρατήστε τους αγκώνες πιο κοντά στο σώμα, έτσι θα δώσετε το φορτίο στους δικέφαλους δικέφαλους.
- Εάν πατήσετε από το πάτωμα, ενώ είναι δύσκολο για εσάς, χρησιμοποιήστε τους αλτήρες ή ένα ειδικό ράφι.
- Μην εκπληρώνετε την άσκηση αν αισθάνεστε δυσφορία στις βούρτσες.
- Επαναλάβετε το Push Ups για 10-15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
Πώς να αντλήσει δικέφαλους δικέφαλου - Σφίξτε αντίστροφα grogging
- Μην συγχέετε την άμεση και αντίστροφη λαβή. Με την αντίστροφη λαβή, οι παλάμες κοιτάζουν προς το πρόσωπο.
- Πριν εκτελέσετε την άσκηση, σηκώστε τα πόδια σας και τα κάνετε λίγο.
- Σηκώστε το περίβλημα στην εκπνοή μέχρι να αγγιχτεί το πηγούνι από την οριζόντια γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Στην αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστείτε. Ακόμη και σε αυτό το στάδιο, τα χέρια σας πρέπει να είναι τεταμένα.
- Μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, αλλά το σώμα είναι κατακόρυφο. Για να ολοκληρώσετε με ακρίβεια την πρόσφυση, δεν πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό μου να ταλαντεύεται.
- Κάνετε μια τέτοια προσεγγίσεις που το επιτρέπει η φυσική σας εκπαίδευση. Αλλά προσπαθήστε να τα επαναλάβετε τρεις φορές με μια σύντομη ανάπαυση σε 2-3 λεπτά.
Πώς να αντλήσει δικέφαλους δικέφαλου - άσκηση "σφυρί"
- Πάρτε αλτήρες, όπως και με τη συνήθη καθιστή ανελκυστήρα.
- Ανυψώστε ομαλά τα χέρια σας με τη σειρά τους, αλλά μην αλλάξετε τις θέσεις των βούρτσες.
- Υψηλότερο σημείο αλτήρες - ώμο. Μην επιχειρήσετε να κάνετε έναν αλτήρα από τον ώμο, μπορεί να τραυματίσει τον αγκώνα.
- Θυμηθείτε: σηκώστε την εκπνοή, παραλείψτε την αναπνοή.
- Προσπαθήστε να κάνετε την υπόθεση όσο το δυνατόν λιγότερες κινήσεις.
Πώς να αντλήσει δικέφαλους δικέφαλου - συμπυκνωμένους ανελκυστήρες αλτήρων
- Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια ευρύτερα ώμους. Ένα πόδι θα χρησιμεύσει ως υποστήριξη για ένα ελεύθερο χέρι. Από την άλλη πλευρά - αλτήρα.
- Ενεργοποιήστε τον αγκώνα του ενεργού χεριού στην εσωτερική επιφάνεια του ισχίου, μην το επεκτείνετε εντελώς. Στην εκπνοή σιγά-σιγά σηκώστε τον αλτήρα.
- Όταν φτάσετε στον ώμο, πάρτε μια παύση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
- Αλλάξτε τα χέρια σας ως κόπωση.
- Με δυσφορία στις βούρτσες - τελειώστε την άσκηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Θυμηθείτε, κάθε δυσάρεστο συναίσθημα κατά τη διάρκεια των αθλημάτων είναι γεμάτη με την υγεία, μην εκτελείτε προσεγγίσεις μέσω της δύναμης - επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Ο καλύτερος τρόπος για να αντλείτε τους δικέφαλους δικέφαλου είναι αργή και υψηλής ποιότητας άσκηση. Ρυθμίστε το χρόνο και το ρυθμό της εκπαίδευσης σύμφωνα με τα συναισθήματά σας και τα αποτελέσματα δεν θα περιμένουν να περιμένουν.
0
477
