Ευρεία, αντλείται ώμους είναι το κύριο χαρακτηριστικό του σφιγμένα και του αθλητισμού σχήμα. Σχήμα του ώμου Εξαρτάται Από την ανάπτυξη των μυών δελτοειδούς, τα οποία είναι καλά ανταποκρίνονται σε κάθε φορτίο. Πομπώδης Δέλτα μύες είναι σε θέση να αυξήσει το πλάτος των ώμων σε τέτοιο βαθμό ώστε ένα άτομο με συνήθη σωματική διάπλαση θα μοιάζει με έναν επαγγελματία αθλητή.
Οργάνωση της εκπαίδευσης για την άντληση ώμους
Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί σε βασικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε ολόκληρο το Δέλτα ταυτόχρονα. Εάν είστε αισθητή Ορθοστασία Μια δέσμη των μυών, θα πρέπει να κάνετε μεμονωμένα στοιχεία με την απόδοση της μόνωσης ασκήσεις.
Οι ώμοι μπορεί να χορηγηθεί στην αίθουσα, όσο και στο σπίτι. Ωστόσο, γι 'αυτό θα πρέπει να έχετε αλτήρες και ράβδους. Θα πρέπει να έχετε δυνατότητα επιλογές Βάρος έτσι ώστε για 1 η προσέγγιση μπορεί να σηκώσει ένα βλήμα Οχι λιγότερο 8-10 φορές. Μόνο ένα τέτοιο τρόπο κατάρτισης θα επιτρέψει Αύξηση του όγκου και της μάζας των ώμων. Αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών, όχι οι διαστάσεις - που πρέπει να κάνετε με υψηλά βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, για 1 η προσέγγιση πρέπει να είναι 5-6 επαναλήψεις.
έμπειρος προπονητής Προτείνετε αρχάριους bodybuilders Εκτελέστε μόνο 1-2 βασικές ασκήσεις. Βασικές ασκήσεις σας επιτρέψει να σχηματίσει ποιοτικά ένα δελτοειδή μυ. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να προσθέσετε πολλά μονωτικά ασκήσεις - όλα εξαρτώνται από το άτομο άντληση κάθε μυ.
Πώς να ταλαντεύεται ώμους
Κατά την εκτέλεση τυχόν βασικές ασκήσεις, οι μύες των ώμων λαμβάνουν ενεργά, ενεργοποιώντας τη δύναμη και τη σταθεροποίηση της θέσης του σώματος. Ακόμα και όταν κάθισαν οκλαδόν με μπαρ, τα δελτοειδή μυς που συμμετέχουν στο έργο, όπως υποστηρίζουν το βάρος. Αυτό αφορά Εμφανίζεται Σε μπαρ και pull-ups.
Καθε δέσμη Deltaid μυς ενεργοποιείται όταν η εκτέλεση Εγκυρος Γυμνάσια. Μέρος της μεσαίας δέσμης και το σύνολο του εμπρός δέσμη Είναι υπεύθυνοι για την εκτέλεση zhamovy Ασκήσεις, και το πίσω δέλτα και το πίσω μέρος της μεσαίας ακτίνας είναι υπεύθυνη για αναθέτουσες ασκήσεις.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αντλεί τους ώμους σας;
Εάν έχετε ένα πρότυπο πρόγραμμα εκπαίδευσης και θα παρακολουθούν την αίθουσα 3 φορές την εβδομάδα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γίνει μια ξεχωριστή εκπαίδευση Για ώμους. Είναι αρκετό για σας εκπληρώ 2 ασκήσεις είναι ένα βασικό μπάρα και ένα μονωτικό με βάρη. Ξεχωριστή κατάρτισης για τους μυς του βραχίονα διαθέσουν βιώσει αθλητέςπου ασχολούνται εδώ και καιρό bodybuilding Και θέλουν να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στους ώμους.
Μάχη αλτήρες για την άντληση ώμους - Αξίζει διακινδύνευση;
Delta είναι αρκετά εύκολο να τραυματιστούν. Χαρακτηριστικό της δομής του ανθρώπινου σώματος τελείωσε Το γεγονός ότι το δέλτα είναι ενεργοποιημένη από σχεδόν όλες τις ασκήσεις και εκτελεί ένα μάλλον περίπλοκο έργο - ενεργοποιεί ή σταθεροποιεί το μηχανισμό. Θα πρέπει να σημειωθεί ό, τι το πιο δύσκολο ο μηχανισμός είναι το πιο εύκολο να το σπάσει. Ακριβώς Ως εκ τούτου, οι τραυματισμοί του ώμου είναι τόσο συχνές. δέλτα μας δεν είναι σχεδιασμένο για μια τέτοια άσκηση, καθώς Μάχη χέρι με αλτήρες. Ναι, αυτό είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, αλλά εκθέτουν τους ώμους σας από μεγάλο κίνδυνο. Εάν είστε τους Απόλυτα φορτίοΜπορείτε να τραυματίσει.
Rod ράβδο με το πηγούνι να αντλεί τους ώμους
Αυτή η άσκηση είναι βασική, καθώς χρησιμοποιεί πολλές αρθρώσεις και τους μυς. Αν θέλετε να αντλήσει το πίσω Δέλτα, δοκιμάστε το πλάτος της λαβής να είναι λίγο μεγαλύτερο ώμους. Για άντληση πλάτος τραπεζίου, πρέπει να υπάρχει ένα στενό.
Πώς να αντλεί ώμους - οι ράβδοι πάγκο από τους ώμους στέκεται
Επαγγελματίας αθλητές Θεωρούν αυτή την άσκηση η πιο αποτελεσματική. Το μπαρ έχει ληφθεί σε απόσταση λίγο μεγαλύτερο ώμους. Η γραμμή ανεβαίνει από την περιοχή πηγούνι, χωρίς να το ίσιωμα των αγκώνες. Όλες οι ασκήσεις προσέγγιση πρέπει να εκτελούνται χωρίς παύση στο σημείο επάνω.
Πώς να αντλεί ώμους - αλτήρα συνεδρίασης
Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την απόδοση της ράβδου από τους ώμους στέκεται. Ο Τύπος της αλτήρες κάθονται είναι μια βασική άσκηση. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά περίπλοκη, δεδομένου ότι περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό των μυών σταθεροποίηση της κατακόρυφης θέσης του αλτήρες.
Πως με αντλία Οι μύες τους ώμους στο σπίτι
Στο σπίτι, αντλία ώμους χωρίς ειδική απογραφή δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε, βέβαια, μπορεί να πιεστεί και σφίξτε, αλλά δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Για να ανεβάσουν τους ώμους στο σπίτι θα χρειαστεί 2 πτυσσόμενα αλτήρες βάρους 20 κιλών και μπάρμπεκιου με τηγανίτες. Μόνο με μια τέτοια απογραφή, μπορείτε να εκτελέσετε τις παραπάνω ασκήσεις.
0
450
