Φτερά - λυγισμένοι ραχιαίες μύες που κρατούν τη στάση σας όρθια. Είναι να ενισχυθεί η πλάτη, πολλοί τείνουν να αντλούν τα φτερά τους, αλλά δεν είναι ο μόνος λόγος. Χάρη σε αυτή την ομάδα των μυών, ο κορμός φαίνεται ευρύτερος από τους άνδρες. Για να δούμε πιο ανόητο, οι έφηβοι αρχίζουν την εκπαίδευσή τους στο γυμναστήριο μόνο για να φουσκώσουν τα φτερά. Υπάρχουν πολλές θεμελιωδώς διαφορετικές τεχνικές, χρησιμοποιώντας τις οποίες μπορείτε να αντλήσετε τα φτερά.
1
Εάν δεν θέλετε να χάσετε χρήματα, πληρώνοντας για μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνηθισμένη οριζόντια γραμμή. Για να εκτελέσετε την άσκηση που πρέπει να κατευθύνετε τα χέρια για να κρεμάσετε στο crossbar. Τα χέρια πρέπει να χωρίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο, θα αυξήσουν το βάρος. Τα πόδια ταυτόχρονα πρέπει να είναι στον αέρα. Πρέπει να wung από τη ράβδο, θέτοντας τη σκηνή για την ανύψωση του σώματος και το κεφάλι στο μπαρ, αγγίζοντας τους ώμους του. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επιπλοκή.
2
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος μέσω του οποίου θα μπορέσει να επεκτείνει το κορμό είναι pushups. Είναι επιθυμητό να πέσει κάτω από την υποστήριξη στέγασης στην οποία είναι τα χέρια. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την καρέκλα από μια καρέκλα ή σκαμνί, κλίνοντας το σώμα προς τα εμπρός.
3
Με τη βοήθεια των αλτήρων μπορεί να ενισχύσει και να αυξήσει το μέγεθος των φτερών. Για να εκτελέσετε την άσκηση που χρειάζεστε για να πάρετε μια κάθετη θέση. Το περίβλημα κάτω στο άνω και κάτω μέρος του σώματος σχηματίζει γωνία 90 °. Πάρτε κάθε χέρι σε έναν αλτήρα και χαμηλώστε τα κάτω. Χέρια αναπαραγωγής έτσι ώστε να γίνουν το ίδιο επίπεδο με τους ώμους του. Θα πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να κοιτάξει μπροστά. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και το βάρος του αλτήρα επιλέγεται ανάλογα με την αρχική φυσική κατάρτιση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το βάρος του αλτήρα και τις ανυψωτικές βραχίονες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, μπορούν να αντικατασταθούν με σακούλες άμμου ή πλαστικές φιάλες γεμάτες με νερό.
4
Υπάρχει και μια άλλη άσκηση που γίνεται με τη χρήση αλτήρες. Είναι απαραίτητο να λυγίσει ένα πόδι στο γόνατο και βασίζονται σε αυτό στον πάγκο. Το δεύτερο σκέλος είναι ευθεία και στέκεται στο πάτωμα. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι, που είναι από την πλευρά του ευθύ πόδι. Κάμψη το χέρι σας στον αγκώνα, έτσι ώστε πάνω μέρος του σχηματίζεται μια γραμμή με τους ώμους.
5
Για παρασκευασμένα αθλητές χρησιμοποιούνται ράβδο. Για να αντλήσει τα φτερά μιας μπάρας, θα πρέπει να έχετε τα πόδια για να αραιώσει το πλάτος των ώμων και λυγίστε τους στα γόνατα, την κλίση του περιβλήματος λίγο προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή, το κάτω μέρος της πλάτης φημολογείται. Rod για να πάρει μια ευθεία λαβή. Σηκώστε το φορτίο μπροστά σας, κάμψη χέρια σας στους αγκώνες. Την ίδια στιγμή, οι αγκώνες θα πρέπει να κινηθεί προς τα πίσω.
Τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν σε αρκετούς μήνες συστηματικής εκπαίδευσης. Συνιστάται η σταδιακή αύξηση του φορτίου. Αξίζει αντίληψη ότι τα φτερά είναι μια σύνθετη περιοχή, τόσο κατά το αρχικό στάδιο αξίζει να μην το παρακάνετε.
1
853
