Πώς να αντλούν τους μύες του θώρακα στην οριζόντια γραμμή

Η οριζόντια ράβδος για την ανίχνευση των μυών του μαστού είναι απλά ένα εύρημα. Ειδικά αν είστε νέοι σε αυτήν την επιχείρηση. Εκτός από το στήθος, οι ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή εκπαιδεύονται από μεγάλο αριθμό άλλων μυών. Το φορτίο είναι αρκετά απλό, αλλά ισχυρό. Με αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να γνωστοποιηθούν αρκετοί βασικοί κανόνες.

Η πιο αποδοτική άσκηση για τους μύες του μαστού τράβηξε. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, είναι απαραίτητο να είσαι ήρεμος - κάποιος δεν πρέπει να κάνει ένα τράνταγμα, το αποτέλεσμα θα έρθει μόνο αν πληρούν όλες τις ενέργειες ομαλά.

Πολύ σημαντική στιγμή - η κατάλληλη αναπνοή. Εισπνεύστε τη μύτη κατά τη διάρκεια της ανύψωσης της θήκης και εκπνέετε το στόμα σας στην κάθοδο.

Μην ταλαντεύετε στην οριζόντια γραμμή. Μπορεί να φαίνεται να κάνετε ποια άσκηση είναι πιο εύκολη, αλλά από αυτό απλοποιείτε αδικαιολόγητα την εργασία σας. Έτσι, δεν θα δείτε σύντομα τους καρπούς της δουλειάς σας. Μην χάσετε χρόνο χάνεται.

Κατά τη διάρκεια της σύσφιξης, στο μυαλό σας. Στην ιδανική περίπτωση - τρεις λογαριασμοί τράβηξαν, τελήθηκαν τρεις. Θυμηθείτε, τόσο λιγότερο η ταχύτητα της άσκησης, τόσο υψηλότερο είναι το αποτέλεσμα.

Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να σφίξουν τον περίεργο αριθμό φορές. Είναι καλύτερο να κάνετε 3-4 σύνολα. Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πλοηγηθείτε τη δική σας δύναμη.

Μην δίνετε πάρα πολύ σοβαρά για το σώμα σας από το πρώτο μάθημα. Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σταδιακά - όχι το ποσό, αλλά η ποιότητα. Ως εκ τούτου, προτού αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, αφαιρέστε την τεχνική στον αυτοματισμό.

Μετά την τεχνική άσκησης άσκησης είναι υψηλή, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο, να κρεμάσετε επιπλέον βάρος στα πόδια ή τη ζώνη σας.

Το μεγάλο φορτίο θα βρίσκεται στο στήθος εάν κατά τη διάρκεια των pull-ups θα βάλετε τα χέρια σας πιο κοντά ο ένας στον άλλο, δηλαδή να κάνετε στενή λαβή.

Εκτός από τα τυποποιημένα pull-ups, μπορείτε να εκτελέσετε μια άλλη αποτελεσματική άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την αρχική θέση - VIS. Και στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε στον αντίθετο ώμο: αριστερά - προς τα δεξιά, δεξιά προς τα αριστερά. Εάν η πρώτη φορά δεν καταφέρει να φτάσει στον ώμο, το νήμα σε αντίθετες πλευρές του στήθους.

Μια ποικιλία ασκήσεων στην οριζόντια ράβδο παρέχεται από διαφορετικούς τύπους λαβής και πλάτους χειρός. Για παράδειγμα, με μια μεγάλη βόσκηση, οι μύες της πλάτης θα συμμετάσχουν, με ένα στενό-στήθος.

Σχόλια Αφήστε ένα σχόλιο

Λάλα 21/10/2021 στις 14:19

Λόγω αυτής της άσκησης, ο σύζυγός μου κάποτε έγινε κατάγματα για τον εαυτό του .... Είναι καλύτερα να κάνουμε τα πάντα υπό τον έλεγχο του προπονητή και με την ικανή τεχνική. Αλλά και τα οστά φυσικά να ενισχύσουν το πιο σημαντικό πράγμα πιο σημαντικό, έχω πολύ τυρί cottage, τυρί τρώει και αναγκαστικά παίρνει φυσική βιταμίνη K2 + D3 evalarovsky έτσι ώστε το ασβέστιο να απορροφηθεί καλά. Διαφορετικά, δεν θα είναι νόημα. Οι αθλητές είναι εξαιρετικά σημαντικοί.

Απαντώ