Για να μάθετε πώς να κάνετε τη σύσφιξη σωστά, πρέπει να τηρούνται αρκετοί απλούς κανόνες. Η πρώτη σύσφιξη προκύπτει προβλήματα, πιο συχνά, ψυχολογική φύση. Εάν εντυπωσιαστεί αρχικά, δεν λειτουργεί, πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην κορυφή τουλάχιστον μία φορά, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να κατεβείτε. Όταν ένα τράβηγμα θα είναι δυνατή, σημαίνει πιο συχνά ότι αποδεικνύεται για να τραβήξει και δύο φορές.
Το σωστό pull-up μπορεί να αποσυντεθεί σε πολλά απλά στάδια.
Φέρνουμε τη λεπίδα που κάνει τους ώμους να πάνε λίγο πίσω και να τραβήξουν το crossbar στο στήθος. Σε όλη την κίνηση επάνω. Έχουμε ένα πηγούνι στο crossbar - για πρώτη φορά είναι ήδη καλό, αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αγγίξετε το crossbar του μαστού.
Αφού καταλήξαμε στο κορυφαίο σημείο, το οποίο ήταν σε θέση να επιτύχει, αρχίζουμε να κατεβαίνετε αργά, να ευποίνευσαν τα χέρια σας και να εκπνεύσουμε. Αυτό το στάδιο ανάπτυξης είναι πιο σημαντικό από το βήμα αριθ. 2. Μετά την ολοκλήρωση, στρίβουμε στο 1ο στάδιο και επαναλάβετε την άσκηση.
Αρκετοί απλούς κανόνες θα βοηθήσουν να εκτελούν σωστά και αποτελεσματικά pull-ups. Είναι πάντα η συμπίεση των λεπίδων. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα μολύβι μεταξύ των λεπίδων. Η κίνηση στον επάνω όροφο διεξάγεται το συντομότερο δυνατόν, και κάτω - αντίθετα. Πιέστε τις γροθιές ενώ τραβάτε για να σχεδιάσετε νέες δυνάμεις - βοηθά πραγματικά. Προσέξτε για τη φόρμα, τα χέρια πρέπει να κάμπτονται συμμετρικά, το σώμα δεν πρέπει να επαναρυθμιστεί. Όλα εκτός από τα χέρια, όταν σφίγγετε, μπορεί να χαλαρώσει, και αυτός είναι ένας δείκτης καλής τεχνικής. Η σύσφιξη πραγματοποιείται πριν από την αποτυχία, δηλαδή, μέχρι την ώρα που ο κύκλος δεν είναι εφικτός δυνατός.
Μην υποτιμάτε τα pull-ups - αυτή είναι μια από τις πιο καθολικές ασκήσεις που επηρεάζουν τον συνολικό τόνο του σώματος, μαζί με καταλήψεις και pushups. Υπάρχουν πολλές επιλογές αναρρίχησης, αλλά περιγράφει το κλασικό. Αφού το καταφέρετε, μπορείτε να μετακινηθείτε σε διάφορες λαβές, οι οποίες θα επιτρέψουν την εργασία σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή να τα εκπαιδεύσετε σε συγκεκριμένους τρόπους.
1
1699
