Ο τρόπος ζωής που ο σύγχρονος άνδρας οδηγεί, οδηγεί όλο και περισσότερο στην εμφάνιση προβλημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη και τη στάση του. Στο άρθρο θα σας πούμε πώς να αποφύγετε το στέλεχος της τάσης και να διορθώσετε την χαλασμένη στάση.
Διαγνωστικά του πίσω μέρους της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης
Εσύ αποφασισμένος Ντύσου Αγάπη Ιδρώτας και ξαφνικά παρατήρησε, τι πράγμα Δηλωθείς Καθίστε στο εσύ nekrasivo. Ώσοι απορρίπτω προς τα εμπρός, ένα ωμοπλάτες Δάδα, πως Λίγο παρασκήνια. Πως Κανόνας, Ανθρωποι Θεραπεύω Προσοχή στο κατάσταση του πίσω, μόνο πότε δικα τους Αρχή ενόχληση Επώδυνος Αφή. Από Να πάω, v τι κατάσταση τοποθετημένος ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ, Εξαρτάται Σεξουαλικά Σύνολο οργανισμός. Στο εμφάνιση Σαντανός και Σκολίωση πρέζα νευρικός koreshki μεταξύ σπονδύτυρος, παραβιάζομαι Προμήθεια αίματος. Καμπυλότητα ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ Αρνητικός επιρροές στο όλα οργανισμός. Από–ανά Να πάω, τι Μυς και Δέσμες γίνομαι Μακρύς ή κοντύτερος, λαμβάνει χώρα προκατάληψη Εσωτερικός όργανα, τι v Μεταγενέστερος είναι ένα Αιτία Ασθένειες. V Αποψη Εμφανίζομαι Πόνος v καρδιά, Δυστυχώς γνέθω κεφάλι. Αιτία Τα παντα το είναι ένα λανθασμένος σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ.
Έλεγχος στάσης
Η σωστή στάση είναι μια βασική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη, η οποία προγραμματίζεται από το νευρικό σύστημα από την ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΖΩΗ. Για να ελέγξετε τη στάση, να γδύνουμε, να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και να επιθεωρήσετε τον εαυτό σας με μια κρίσιμη εμφάνιση από όλες τις πλευρές. Έτσι, με οπτική επιθεώρηση, διαπιστώσατε ότι οι ώμοι παραλείπονται προς τα εμπρός. Τα πτερύγια απορρίπτονται έντονα και βρίσκονται σε σχέση μεταξύ τους όχι συμμετρικά. Και όταν προσπαθείτε να ισιώσετε την πλάτη σας, να σχεδιάσετε το στομάχι και να κρατήσετε το κεφάλι σας ακριβώς πόνο και ένταση στους μυς. Τέτοιες εκδηλώσεις δείχνουν ότι η στάση σας απέχει πολύ από το ιδανικό. Μην αποθαρρύνονται από ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στη διόρθωση της στάσης και της συμμόρφωσης με ορισμένους κανόνες στο χώρο εργασίας, η πλάτη θα γίνει και πάλι ομαλή και όμορφη.
Συγκρότημα ασκήσεων για την πλάτη
Άσκηση τεντώματος:
- Σταντ άμεσα?
- ώμους ελαφρά διπλώνεται προς τα πίσω?
- Κρατήστε το κεφάλι σας ομαλά?
- βάλτε τα πόδια στο πλάτος?
- Τα χέρια Κρατήστε χαλαρή κατά μήκος του σώματος?
- σφίξτε αργά το σώμα προς τα εμπρός?
- Πάρτε τις άκρες των δακτύλων στο πάτωμα στο πάτωμα?
- Κάντε αρκετές κινήσεις άνοιξη με τους μυς της οσφυϊκής πίσω?
- Πάρτε τη θέση εκκίνησης.
Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές. Αυτές οι κινήσεις είναι καλά τεντωμένο τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσει την μυϊκή πλαίσιο της πλάτης.
Άσκηση με στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης:
- Σταντ άμεσα?
- Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ομαλά?
- βάλτε τα χέρια στους γοφούς?
- Εκτελέστε τις πλαγιές του κορμού προς τα δεξιά και τα αριστερά?
- Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης, οι ευρύτερη μύες της πλάτης ενισχυμένη.
Μία από τις απλές και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για το σχηματισμό της σωστής στάσης του σώματος και την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του αυχένα:
- stank ομαλά?
- ισιώσει ώμους σας?
- Σφίξτε το στομάχι σας?
- Βάλτε το βιβλίο στο κεφάλι σου?
- Τα χέρια χαμηλωμένη κατά μήκος του σώματος?
- Ξεκινήστε το περπάτημα γύρω από το δωμάτιο, λίγο κουνώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα.
εκτελούν τακτικά αυτή την άσκηση, μπορείτε να διορθώσετε τα υπάρχοντα κενά και λειτουργεί το κομψό βασιλική στάση του σώματος.
Χρήσιμες συμβουλές
ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
Για να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη υγιείς, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ειδικές απαιτήσεις. Αν ο χώρος εργασίας σας είναι σε έναν υπολογιστή, και το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που περνάτε κάθεται, προσπαθήστε να καταστεί πιο άνετη γίνεται. Αλλάξτε τη θέση τις περισσότερες φορές, δεν καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μία πόζα. Από καιρό σε καιρό, σηκωθείτε από το τραπέζι και να κάνουν απλές κινήσεις, αυξάνοντας τα χέρια σας επάνω, σαν σφίξιμο.
Εμείς πάμε σωστή
Όταν τα πόδια, να κρατήσει το λαιμό σας κάθετα, και αυξάνοντας το κεφάλι μου λίγο. Ώμους ισιώσει τα πτερύγια για να συνδέσετε το πιο. Παρακολουθήστε ότι η κοιλιά έχει συνταχθεί. Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, διανέμουν το βάρος και στα δύο χέρια.
Δίνοντας λίγα λεπτά την ημέρα με απλές ασκήσεις, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις βλαβερές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη και να αποθηκεύσετε μια όμορφη στάση του σώματος.
1
2057
