Ο αριθμός για μια γυναίκα έχει ένα σημαντικό νόημα. Και αν ορισμένες παραμέτρους που έχουν καθοριστεί από τη φύση δεν μπορούν να αλλάξουν, τότε είναι δυνατόν να δοθεί μια φιλοσοφία και ελκυστικές μορφές χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις, διορθώνοντας τις ελλείψεις ή ακόμα και ριζικά αλλαγή της σιλουέτας σας. Πολλοί πιστεύουν ότι για να μειώσει τον όγκο στην περιοχή της κοιλιάς, ο τύπος απαιτείται όσο το δυνατόν συχνότερα, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Κατά τη διάρκεια του Τύπου Swing, το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές αφήνει, αλλά οι μύες αυξάνονται και δίνουν έναν περιττό τόμο στον τομέα της μέσης. Κοινή χρήση του πλευρικού Τύπου, δεν γνωρίζετε, αυξήστε το πλάτος της μέσης.
Σήμερα θα μιλήσουμε για μια τέτοια αποτελεσματική άσκηση ως κενό: μία από τις κοινές ασκήσεις που στοχεύουν στη διαμόρφωση μιας επίπεδης κοιλίας. Το κενό δεν θα τραβήξει μόνο την κοιλιά, αλλά και βοηθά στη βελτίωση του σχήματος, φέρνοντάς το με τη μορφή "κλεψύδρας".
Βασική θέση για την άσκηση Spix
Θέτουν, στην οποία το πιο εύκολο να κυριαρχήσει την άσκηση του κενού και να μάθετε πώς να το εκτελέσετε σωστά - που βρίσκεται στην πλάτη. Στην αρχική θέση, το σώμα χαλαρώνει, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα υπό γωνία 45 °, τα πόδια ολόκληρης της επιφάνειας έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια του δαπέδου. Μην τοποθετείτε τις στάσεις πολύ κοντά, η θέση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη. Τα χέρια απλώνεται κατά μήκος του σώματος με παλάμες κάτω, χαλαρή. Η επιφάνεια επιλέγεται επίπεδη, σκληρή, μη κατάλληλη για κλίνη κενού ή καναπέ.
Αντικείμενο άσκησης κενού
Η ουσία της κενής άσκησης βρίσκεται στο άγχος του εγκάρσιου μυός της κοιλιάς. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής:
- Αργά, εξειδικεύστε ομαλά τον αέρα, προσπαθώντας να μην παραμείνει εντελώς, και στο στήθος, υπήρχε κενό στο στήθος για τις αισθήσεις.
- Σφίξτε την κοιλιά όσο μπορείτε, με τους μυς να αποκτήσετε τον τόνο.
- Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Για να χαλαρώσετε ομαλά το στομάχι, όπως ήταν, "απελευθερώνοντας" τον, αποκαθιστούν την αναπνοή.
Η θέση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης της αναπνοής θα πρέπει να είναι η ίδια στην ίδια, οι μύες της κοιλιάς είναι ακίνητοι.
Αποτέλεσμα από την άσκηση κενού
Αφού μάθετε να εκτελέσετε μια άσκηση σε μια βασική θέση, πρόκειται να περιπλέξετε την εργασία σας και να κυριαρχήσετε άλλες θέσεις. Η τεχνική άσκησης σε οποιαδήποτε θέση του σώματος παραμένει αμετάβλητη, δηλαδή τη συμμόρφωση με την ακολουθία - εκπνέει, τραβήξτε το στομάχι, να χαλαρώσετε. Αλλά όταν αλλάζετε θέσεις, μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες με την τάση του επιθυμητού μυός, οπότε είναι σημαντικό να επιτευχθεί η σωστή τεχνική κάθε φορά. Εάν, όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τη θέση του αισθήματος του "Lost", η άσκηση εκτελείται και πάλι στη βασική θέση, έτσι ώστε το σώμα να "θυμηθεί" τη σωστή θέση των κοιλιακών μυών.
Θέσεις για εκτέλεση:
- Η αρχική θέση βρίσκεται σε όλα τα τέσσερα, τα γόνατα και οι παλάμες βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και χρησιμοποιούνται ως υποστήριξη. Περιστρέψτε στην ίδια γραμμή με ένα κεφάλι κεφάλι και οριζόντιο δάπεδο. Όσον αφορά την πολυπλοκότητα, αυτή η θέση είναι η απλούστερη μετά τη βασική.
- Η αρχική θέση κάθεται. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και ταιριάζουν στο Lotus Pose. Τα χέρια βρίσκονται στα γόνατα. Είναι σημαντικό να μην αφαιρέσετε τους μύες περιττές σε εμάς κατά την εκτέλεση ενός κενού.
- Η αρχική θέση στέκεται, τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, αυτή τη φορά το περίβλημα είναι κλίση προς τα εμπρός, ενώ η πλάτη πρέπει να παραμείνει ομαλή. Τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα και οι παλάμες βασίζονται στους γοφούς. Ως υποστήριξη, αντί για τους γοφούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο στοιχείο, αλλά είναι σημαντικό η γωνία κλίσης του κορμού να μην ήταν μεγαλύτερη από 45 °. Το κεφάλι είναι ελαφρώς παραλειφθεί, η εμφάνιση στοχεύει προς τα εμπρός, η αναπνευστική οδός θα πρέπει να παραμείνει ελεύθερη. Λαμβάνοντας αυτή τη θέση, εκπνέετε όλο τον αέρα και την άσκηση.
Εάν όλα γίνονται σωστά, στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της τάσης του εγκάρσιου μυός της κοιλιάς, η αίσθηση ότι τα εσωτερικά όργανα "πιέζονται" στο στήθος. Η άσκηση κενού εκτελεί 5-6 ημέρες την εβδομάδα, να πάρει έως και 30 επαναλήψεις την ημέρα. Είναι βολικό να το κάνετε αυτό σε 3 προσεγγίσεις 10 φορές.
Μια σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη του αποτελέσματος είναι η σωστή άσκηση και κανονικότητα. Μετά από ένα μήνα, τα κανονικά στομάχια θα μειωθούν σημαντικά σημαντικά και η μέση θα γίνει κομψή. Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί, επειδή δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.
0
619
